8 চকচকে কারণ আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না

আপনি কি কখনও নিজের অফিসে রান্নাঘরের চারপাশে ঘুরে বেড়ালেন, কেটল চিপস বা একটি টাইপ বারের জন্য ব্যাগের জন্য ব্যস্ত ছিলেন, যদিও আপনি 45 মিনিট আগে মাত্র দুপুরের খাবার খাবেন? কেন এখনও আমি ক্ষুধার্ত ?! আপনি হঠাৎ ইথার মধ্যে কান্নাকাটি, আপনার অস্ত্র প্রসারিত, আপনার পেট thundering।

আমি নিজেকে স্বীকার করতে চেয়ে নিজেকে আরো প্রায়ই এই কাজ, এবং এই একমাত্র পরিস্থিতিতে আমি হঠাৎ ক্ষুধা, হঠাৎ ক্ষুধা হয়ে যা। অন্য সপ্তাহে, আমি গভীর রাত্রে নেট ঘেউ নেটফিক্স ব্ল্যাকহোলে গভীর ছিলাম, এবং যদিও এটি ছিল 11 পিএম। এবং আমি ইতিমধ্যে একটি সন্তুষ্ট ডিনার খাওয়া চাই, আমি সব করতে চেয়েছিলেন।

এই অপ্রত্যাশিত ক্ষুধা সব আমাকে খনন একটি বিট করতে অনুপ্রাণিত। বৈজ্ঞানিকভাবে, এই ক্ষতিকারক হ্যাঙ্গার মূল কি? খুঁজে বের করার জন্য, আমি বিশ্বাসযোগ্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সাথে কথা বলেছিলাম, যারা কখনই ক্ষুধার্ত বোধ না করে এমন সব কারণ পেশ করেছিল, যা তারা না করা উচিত। স্ক্রোলিং রাখুন আটটি স্নাতক কারণ আপনি সর্বদা তাই নষ্ট বোধ শিখতে!

1. Netflix

এবং আমরা সব binging কোন downside ছিল চিন্তা অপরিচিত জিনিস একটি একক ছুটির দিন। "স্ক্রুটাইম, এটি টিভি বা ইন্টারনেট হোক, নীরব খাবার খাওয়ানো প্রচার করে," নুতরী সাভিয়ে হেলথের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান লরেন ও'কনোর বলেছেন। আমরা বিশেষত উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তের সময় অতিরিক্ত munching প্রবণ হয় (এলিয়েন chases, দৈত্য আক্রমণ, জিনিস সাজানোর)। "এই আমাদের adrenaline উদ্দীপিত, যা পরিণামে আমাদের ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারেন," O'Connor বলেছেন।

আপনি রাতে দেরী দেখছেন (আর্কাইভ প্রধান Netflix ঘন্টা), স্ন্যাক cravings বৃদ্ধি। "নিদ্রালুতে অনুপস্থিতি আপনাকে পরের দিন চিনি এবং কার্ব ক্রভিংয়ের জন্য সেট আপ করছে," ডায়ান সানফিলিপো, সার্টিফাইড পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং লেখক ব্যাখ্যা করেছেন প্রাকটিক্যাল Paleo.

এই কারিগরি-প্ররোচিত খাবারের বীজগুলি বন্ধ করার জন্য, যখন আপনি ক্ষুধার্ত ক্ষুধা অনুভব করেন এবং স্ক্রীন থেকে দূরে সরে যাবেন তখন আপনার শোটিকে থামানোর চেষ্টা করুন (পরিবর্তে আপনার পিটা চিপের ব্যাগ সেট করার পরিবর্তে)। নিজেকে একটি টিভি cutoff সময় দিন, সানফিলিপো যোগ। "আপনি আরো জন্য ফিরে আসতে প্রস্তুত যখন শো হবে," তিনি বলেছেন। "আপনার বন্ধুদেরকে ট্র্যাকের উপর আপনার সুস্থ পছন্দগুলি রাখার জন্য কিছু জেডকে ধরার সময় এটি আপনার জন্য এটি নষ্ট না করার বিষয়ে কেবল আপনার বন্ধুদের জানান।"

2. তৃষ্ণার্ত

4. কম-ফ্যাট ফুডস

শুধুমাত্র একটি খাদ্য হিসাবে "কম চর্বি" হিসাবে চিহ্নিত করা মানে এটি স্বাস্থ্যকর নয়, বিশেষ করে যদি এটি প্রক্রিয়া করা হয়। "ডায়েট খাবারগুলি চর্বি এবং প্রোটিনতে খুব কম এবং চিনিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে উচ্চতর থাকে, যা চর্বি এবং প্রোটিন হিসাবে স্যাঁতসেঁতে হয় না, তাই এগুলি খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি এবং বিঞ্জি করা সহজ," বলেছেন শার্প। (যদি আপনি আগ্রহী হন, আপনি কম-চর্বিযুক্ত খাবারের বিপদ সম্পর্কে বলতে পারেন।)

পরিবর্তে, শার্প প্রোটিনের সংমিশ্রণ, উচ্চ ফাইবার carbs এবং আপনার খাবার এবং খাবারের জন্য চর্বি নির্বাচন করার লক্ষ্য রাখে। সম্পূর্ণ শস্য রুটি উপর হাম্মাস সঙ্গে Avocado টোস্ট একটি মহান বিকল্প!

5. চিনির ব্রেকফাস্ট

পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলির কথা বলার সময়, আপনার মিষ্টি সকালের নাস্তা দিয়ে আপনার দিনটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে অতিরিক্ত জলখাবার গ্যারান্টি দেয়। অর্থাত্ খাদ্যশস্য, পেস্ট্রি, মিষ্টি কফি পানীয়, গ্রানোলা বার এবং এমনকি ফল টেবিল বন্ধ হওয়া উচিত।

দ্য রান্নাঘর ভিকসেনের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এলিজাবেথ ব্রাউন বলেছেন, "অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলিতে লুকানো চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বস আমাদেরকে রক্তের শর্করার রোলার কোস্টারের জন্য সেট করে দেয়, এমনকি আপনি খেয়েছেন তবেও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন।"

Granola বার এবং ফল ভাল হয় না, যদিও তারা হতে বাজার করা হয়। "নিশ্চিত, ফলটি 'সুস্থ' ব্রেকফাস্ট, কিন্তু এক ঘন্টাও কম সময়ে এটি বিপাকযুক্ত হয়," বলেছেন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ ডানা জেমস। "11 ঘণ্টার মধ্যে ঘুরে বেড়ানোর সময়, আপনি নিজেকে সকালের ক্রোয়েসেন্টস বা শক্তি বারের মতো ব্রেকফাস্ট সভাগুলি খাওয়াতে পাবেন, যা রক্তের চিনির ড্রপ এবং আপনার ক্ষুধা হরমোনের কারণে জমে থাকা চিনিযুক্ত শর্করা দ্বারা লোড করা হয়।"

নিচের লাইনটি: একটি ভেজি ওমেলেট বা চিয়া বীজ পুডিংয়ের মতো প্রোটিন-ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট নির্বাচন করুন।

6. চিউইং গাম

কখনও কখনও আপনার পেট চূর্ণ করা শুরু হিসাবে আপনি চিউ গুঁড়া হয়? সানফিলিপ্পো ব্যাখ্যা করে বলেন, "আপনার শরীর খাদ্যের সাথে চিউইং যুক্ত করার জন্য শক্তিশালি।" "আপনি আসলে সারা দিন খাবার খোঁজার জন্য আপনাকে পাঠাতে না চাইলে এটি আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারে।"

আপনি যদি একটি উষ্ণ গাম চিয়ার্স হন, সানফিলিপ্পো পরিবর্তে কিছু চমকপ্রদ জল দিয়ে মৌখিক স্থিরতা সন্তুষ্ট করার পরামর্শ দেয়। টুকরো টুকরো টুকরা কয়েক টুকরা এবং কিছু কুমড়া টুকরা এটি আপ মসলা যোগ করুন। তিনি বলেন, 'এটি শুধু আপনার শরীরকে যা পছন্দ করে তার চেয়ে বেশি দেয়-তাজা পানি-এটি আপনার শ্বাসকেও তাজা রাখে এবং আপনার মুখটি ধরে রাখে।'

7. খাদ্য Pushers

আমরা সবাই এইরকম একজনকে জানি- যে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যিনি সর্বদা আপনাকে বিশ্বাস করেন যে আপনি সত্যিই আপনার চেয়ে ক্ষুধার্ত এবং আপনাকে অন্য পিৎজা বা পিৎসির প্লেস থাকতে হবে।

"যদি আপনার পরিবারের কোন সদস্য বা বন্ধু আপনাকে ক্ষুধার্ত থেকে বেশি খাওয়ার জন্য সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করে তবে দয়া করে তাদের জানাবেন যে আপনি ইতিমধ্যেই পূর্ণ হয়েছেন" শার্প সুপারিশ করেন। যদি তারা এখনও আপনাকে একটি কঠিন সময় দেয়, সম্ভবত এটি দূরে ফাইল করুন এবং দয়া করে একটি বাড়ানো বা চলচ্চিত্রে যাওয়ার প্রস্তাব দিবে যখন তারা আপনাকে ব্রঞ্চ করতে বলবে।

8. নস্টালজিয়া

আমরা এটা অদ্ভুত মনে জানি, কিন্তু খাদ্য সঙ্গে আমাদের nostalgic সমিতি আমাদের অত্যধিক অনাহারী মধ্যে কৌতুক করতে পারেন। এভাবে চিন্তা করুন: "যখন আপনি পড়ে যান এবং আপনার হাঁটু ফুটবলে ফুটবল খেলেন, তখন কি আপনার বাবা-মা আপনাকে আইসক্রিমের জন্য নিয়ে যায়?" ওয়েইওয়েলের নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং সামগ্রীর প্রধান রাচেল বারম্যান জিজ্ঞেস করেন। এই ধরনের খাদ্য-সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি আপনাকে প্রাপ্তবয়স্কের মতো একই অভিজ্ঞতাগুলির সাথে একটি আচরণের জন্য পৌঁছাতে পারে।

একইভাবে, প্রতি ডিনারের পরে ডেজার্ট খাওয়া বা সর্বদা রেস্টুরেন্টে একটি ক্ষুধার্তকারীকে অর্ডার দেওয়ার কারণ আপনার বাচ্চা যখন আপনি বাচ্চা হয়েছিলেন তখনও আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে পারেন কারণ পোশ পালিওতে নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং সম্পাদক জেনি চ্যাম্পিয়ন বলেছেন।

এই অভ্যাসগুলি ভাঙার জন্য, বারম্যান আপনাকে খাবারের চেয়ে অন্য কিছু ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, যেমন নিজেকে 10 মিনিটের ম্যাসেজে চিকিত্সা করে। চ্যাম্পিয়ন বলছেন, কি কাজ করতে পারে কম ক্যালোরি অপশন সঙ্গে কোন nostalgic খাদ্য indulgences প্রতিস্থাপন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের পরিবর্তে, কিছু গাঢ় চকোলেট বা অনিশ্চিত চায়ের চা পান করুন। এটি একটি গভীর সীমিত খাদ্য অভ্যাস ঠান্ডা তুরস্ক বিরতি তুলনায় সহজ।

খোলা ছবি: স্কারলেট লেথল্ড