ফিটনেস প্রেরণা মনোবিজ্ঞান: কি কাজ করে এবং কি না

বাডি আপ

এটি একটি কারণের জন্য বইয়ের প্রাচীনতম কৌশল: গবেষণায় দেখায় যে আমরা যখন আমাদের অন্যান্য লোককে আমাদের উপর চাপিয়ে ফেলার চেষ্টা করি তখন আমরা আরও বেশি সক্রিয় হয়ে উঠি (এবং নিজেদেরকে ধাক্কা দেয়)। আপনার কোনও নির্দিষ্ট প্রতিযোগিতামূলক বন্ধু আছে কিনা বা একটি গোষ্ঠীর সেটিংসে থাকা আপনার পক্ষে আছে কিনা: বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে উভয় পরিস্থিতিতে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার প্রেরণা পাল্টে দিতে পারে। (শকারঃ আপনি আসলেই ঘাম ভেঙ্গে যাওয়ার আরো বেশি আগ্রহী সেবন এটা।)

এখনও, সব ব্যায়াম অংশীদার সমান তৈরি করা হয় যে নোট করুন। মনোবিজ্ঞানী এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের একমত যে সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী, ফিটনেস লক্ষ্য এবং মেজাজের সাথে কাউকে বেছে নেওয়া আদর্শ।

ফেসবুকে লগ ইন করুন

সংখ্যায় শক্তি একটি বন্ধু সিস্টেম আইআরএল দিয়ে বন্ধ করে না: গবেষণা এছাড়াও দেখায় যে এমনকি একটি ভার্চুয়াল নেটওয়ার্ক আপনার ফিটনেস অভ্যাস এগিয়ে যেতে যথেষ্ট হতে পারে। গত বছর পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে অনুষ্ঠিত এক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা বিনামূল্যে একটি ফিটনেস ক্লাসে শিক্ষার্থীদের একটি গ্রুপ দিয়েছেন। দলের অর্ধেক নিয়মিত প্রচারমূলক বার্তাগুলি প্রকাশ করা হয়, অন্য অর্ধেকগুলি তাদের (বেনামী) সহকর্মীদের সাথে সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কে স্থাপন করা হয়। প্রথম গোষ্ঠীর লোকেরা প্রথম সপ্তাহে প্রেরিত বাষ্প হারানোর আগে প্রেরিত হয়।

সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ, তবে? আসলে তাদের প্রেরণা বর্ধিত সময় চলে গেছে, এবং তারা তাদের অগ্রগতি সঙ্গে তাদের নেটওয়ার্কের সদস্যদের আপডেট করতে অব্যাহত।

একটি হত্যাকারী প্লেলিস্ট সারিবদ্ধ

কারণ কখনও কখনও শুধুমাত্র বায়োনসে আপনাকে শেষ কিলোমিটারের মাধ্যমে শক্তি দিতে পারে। না, সত্যিই গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা যখন গান শুনছে তখন কঠিন এবং দীর্ঘ সময় কাজ করে, সঠিক গানগুলি বেছে নেওয়ার কারণে অনুভূত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করতে সাহায্য করে। (একজন বিজ্ঞানী এমনকি লিখেছেন যে সঙ্গীত মূলত "আইনী কর্মক্ষমতা-বৃদ্ধিকারী ড্রাগের একটি প্রকার।")

কী, অবশ্যই, আপনি ডিজেটি কতটা ভাল খেলেন: বিশেষজ্ঞগণ উচ্চ-শক্তি নয় এমন গানগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন তবে একটি মানসিক সংযোগও প্রস্তাব করেন।

এটা সুবিধাজনক করুন

আপনার কাছে দৈনিক উইল পাওয়ার একটি সীমাবদ্ধ পরিমাণ-পরে তার উপর আরো অনেক কিছু-তাই সেগুলিকে প্রয়োজন হওয়ার চেয়ে আরো কঠিন করে তুলুন না। উদাহরণস্বরূপ, যে swanky জিম আপtown শহরে সব ঘন্টাধ্বনি এবং whistles থাকতে পারে কিন্তু আপনি সত্যিই প্রতি ট্রেন নিতে পাঁচ ট্রেন নিতে তাই আগ্রহী হতে যাচ্ছে … 5 এ.এম.? একটি প্রেরক হিসাবে এবং নিজেই হিসাবে সুবিধার অবমূল্যায়ন করবেন না। নিলসেনের ২014 গ্লোবাল কনজিউমার ব্যায়াম ট্রেন্ড সার্ভেতে, অংশগ্রহণকারীদের 23% অংশগ্রহণকারীরা আদর্শ ফিটনেস অভিজ্ঞতার একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে সুবিধাজনক লেবেল-মজা শুধুমাত্র দ্বিতীয়।

(যদি আপনি আপনার কাছাকাছি সেরা স্টুডিও বা gyms হিসাবে স্টাম্প হয়ে থাকেন তবে এখন BodyPass চেক করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হবে।)

খুশি চিন্তা মনে

আপনি যদি বিরক্তিকর হিসাবে কাজ করতে আগ্রহী হন তবে এটি একটি মনোভাব সমন্বয়ের জন্য সময় হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে যারা ইতিবাচক স্মৃতির সাথে ব্যায়ামকে সংযুক্ত করে তাদের কর্মশালার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু এটি শুধু বলার ব্যাপার নয়, "ঠিক আছে, আমি ভালবাসা এখনই ট্রেডমিল! "অনুশীলনের জন্য নিজেকে উন্মুখ করার সবচেয়ে সহজ উপায়টি আসলে আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু নির্বাচন করছেন।

পরিষ্কার ভাবে খান

ব্যায়াম এবং খাদ্য একাধিক উপায়ে সিম্বিওটিক হয়: নিয়মিতভাবে কাজ করা আপনার ক্ষুধা সংকেত পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনি কতটা দক্ষতার সাথে খাদ্যকে ডাইজেস্ট করতে পারেন, একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার সময় আপনার workouts জ্বালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্লাস, যদি আপনি ফলাফল ভিত্তিক ব্যক্তি হন বা ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করেন তবে পুরানো অনুভূতিটি মনে রাখবেন যে "রান্নাঘরে আবর্জনা তৈরি করা হয়:" আপনি যদি পেশীগুলি উন্মোচন করতে চান তবে আপনার ডায়েটকে ডাবল-ডাউন করতে হবে আপনি স্বন তাই কঠিন কাজ করছি।

কামড় আকার আকার সেট করুন

আপনি ফসল শীর্ষ যোগ্য অনুপস্থিতি অথবা অর্ধ-ম্যারাথন মত ব্যাট থেকে সরাসরি বড় লক্ষ্য সেট করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, এটি এত বেশি স্থাপন করা হলে পুরস্কারের প্রতি আপনার নজর রাখা আসলেই কঠিন। ২011 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে যারা সেট প্রক্রিয়া -ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি-এমন একটি জিনিস যা এক মাস ধরে একটু বেশি ওজন চাপিয়ে দেয় বা তাদের ফর্মটি নিখুঁত করে তুলতে পারে- নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে তাদের ফিটনেস রুটিনের সাথে আটকাতে বেশি অনুপ্রেরণা দেয়।

ছোট জয়, মানুষ!

ইচ্ছাশক্তি আপনার গাইড হতে দিন

ইচ্ছাশক্তি একটি চমত্কার বিমূর্ত ধারণা মত মনে হতে পারে, কিন্তু আকর্ষণীয় নতুন গবেষণা এটি পূর্বে চিন্তা ছিল চেয়ে আরো প্রত্যাশিত হতে পারে। গত কয়েক দশক ধরে বিভিন্ন গবেষণায় প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে যে ইচ্ছাশক্তি আসলে একটি সীমিত সম্পদ যা সারা দিন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং পরিস্থিতি দ্বারা নির্গত হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার কৌশলটি সক্রিয় হতে হবে: যদি আপনি জানেন যে আপনার নিজের জিম পেতে নিজেকে অনেক অনুপ্রেরণা দরকার, তবে দিনের প্রথম দিনের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন-অন্য কিছু ঘটে যা আপনার ইচ্ছাশক্তিটি সরিয়ে দিতে পারে।

নিজেকে প্রথম রাখুন

আপনি যদি ব্যায়াম করতে সময় নিচ্ছেন, আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে কিছু টিএলসি দেখছেন-আপনি যান! আপনার অগ্রগতি এবং আপনার শেষ উভয় স্তরে উভয় স্তব্ধ হওয়া সহজ হলেও, স্ব-মূল্য খোঁজার জন্য কাজ করা কেবল অস্বাস্থ্যকর নয়-এটি কার্যকর নয়। গবেষণা একটি ইতিবাচক শরীরের ইমেজ থাকার দেখায় দিয়ে শুরু করতে প্রকৃতপক্ষে আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে, সম্ভবত কারণ আপনি সঠিক কারণে এটি করছেন। এটি উল্লেখ করাও নয় যে আপনি কীভাবে ভাল কাজ করে তা আপনাকে মনোযোগ দিচ্ছে মনে বরং এটি আপনাকে কীভাবে দেখায় তার চেয়েও বেশি, আপনি আঘাত এবং বার্নার এড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।

আপনার সেরা workout প্রেরণা টিপস কিছু কি? নীচের মন্তব্যগুলিতে আমাদের বলুন, এবং আমাদের সম্পাদক কেবল তিন মাসের মধ্যে তার শরীরের রূপান্তর কিভাবে দেখতে।