হার্ভার্ড-প্রশিক্ষিত চিকিত্সক মতে, বিছানা আগে এড়িয়ে যাওয়া এক খাদ্য
ফ্লিপ পার্শ্বে, দিনের পর দিন প্রোটিন এড়াতে কোন প্রয়োজন নেই-আসলে, গবেষণায় দেখায় যে প্রোটিনের সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। কয়েক ঘন্টা বিছানা আসলে যারা ঘুম অনুভূতি boost করতে পারেন। সময় সত্যিই সবকিছু।
আমাদের টিপ: সন্ধ্যার পূর্ব দিকে একটি প্রোটিন-প্যাকড ডিনারে ভরা থাকুন এবং ঘুমের ঠিক আগে ঘুমের সম্পূরক বা ক্যামোমাইল চা (উপরে একটির মত) দিয়ে থাকুন। এই খাবার পাশাপাশি মহান শট চোখের অবদান সাহায্য করবে।
পরবর্তীতে, ঘুমের ঘুম থেকে আপনার বেডরুমের পরিচ্ছন্নতা পর্যন্ত (হ্যাঁ, সত্যিই) সেরা রাতের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম শর্তগুলি খুঁজে বের করুন।
