12 হ্যাক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সর্বদা করুন (যা আপনি করেন না)

সুস্থ লাইফস্টাইলের টিপসের কথা যখন, পেশাদারদের চেয়ে ভাল হওয়া উচিত-ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণদাতা যারা ফিটনেস তাদের জীবন উৎসর্গ করে? তারা মূলত সেরা ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কিভাবে জানেন। তারাও আমাদের কাজকর্মের টিপস এবং কৌশলগুলিকে টানছে যা আমরা সম্পূর্ণরূপে করছি না (তবে একেবারেই হওয়া উচিত)।

সৌভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য, লন্ডনের সেরা প্রশিক্ষকদের কিছু ট্রেড গোপনীয়তা ভাগ করে নেছে যা আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করবে, যেটি কোনও সম্পূরক আপনার বিশ্রামের সময়কে সর্বাধিক বা সর্বাধিক বিশ্রামের জন্য প্রতি একদিন আপনার অনুশীলন করা উচিত। এই দৈনন্দিন হ্যাকগুলি যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রতিদিন তাদের কর্মক্ষেত্রগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করে কিন্তু আমরা কখনও না বিবেচিত করছেন। প্রস্তুত আপনার নোটপ্যাড পান, এবং আপনার শরীরের রূপান্তর করতে সাহায্য করবে যে গোপন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা টিপস আনলক করার জন্য প্রস্তুত।

লন্ডনের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের শপথ এবং টিপসের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

প্রচুর পানি পান কর

লন্ডন বক্সিং স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা শেন কলিনস বলেছেন, "প্রতি রাতে আপনার সাথে এক গ্লাস পানি নিয়ে আসুন, এবং সেখানে রেখে দিন। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, কভারের বাইরে একটি পা রেখে আগে পুরো গ্লাস পান করুন।" Kobox। "স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি বিশাল। পানি শরীরের সবকিছুই কী: আপনার শক্তির মাত্রা, আপনার বিপাক, আপনার অঙ্গের কাজ, এবং যখন আপনি ঘুমাচ্ছিলেন তখন আপনার কাছে এটি ছিল না। সকালে পানির পানির প্রথম জিনিস পুনঃহৃদয়ে সহায়তা করে আপনার শরীর; বাস্তব জীবন হ্যাক এটা 25% পর্যন্ত আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

কে তাদের জীবনে প্রয়োজন হয় না?"

প্রোটিন সঙ্গে আপনার দিন Kick-Start

"আমার সকালের রুটিন অংশ হিসাবে আমি আমার ব্রেকফাস্টতে কমপক্ষে 25 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন যোগ করতে পছন্দ করি।" এটি ফিটনেইডির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মার্টিন স্ক্লেনে ব্যাখ্যা করে, এটি দিনের জন্য পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে কিক-স্টার্ট করতে সহায়তা করবে। "আমি একটি ধীরে ধীরে মুক্তিপ্রাপ্ত প্রোটিন পছন্দ করি যা গ্রীক দই, কুটির পনির বা ক্যাসিন প্রোটিন পাউডারের মতো ক্যাসিনে সমৃদ্ধ, যা ছিদ্রের তুলনায় দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে পূর্ণ রাখে।"

নিট পুষ্টি ধীর গতির প্রোটিন কেসিন $ 34

প্লাংক প্রতি দিন!

কলিন্স বলছে, "এটি অভিনব নয়; এটি চতুর নয়; এটি কেবল আপনার মূল এবং AB জোরদার করতে কাজ করে এবং আপনাকে এটি দীর্ঘ করার দরকার নেই।" "এখানে আমার পাঁচ মিনিটের ফাঁকা workout: আপনার স্টপওয়াচ শুরু করুন; এটা পাঁচ মিনিটের জন্য চালানো যাক; একটি ফাঁক রাখা; এটাই! আপনি পাঁচ মিনিট শেষ করবেন না, তবে আপনি ড্রপ আউট করার আগে কতক্ষণ স্থায়ী হন তা লগ করুন; যে আগামীকাল বীট করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি পাঁচ মিনিটের ফাঁকা কাজ করার জন্য তৈরি করছেন (এবং হ্যাঁ, অবশেষে আপনি পাঁচ মিনিটের ফাঁক ধরে রাখতে সক্ষম হবেন) এর মাঝে বিরতি নিন।

আপনি ড্রপ করতে হবে, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম, এবং পাঁচ মিনিট পর্যন্ত পর্যন্ত ফিরে পেতে। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, তবে আপনি কম বিরতি নেবেন এবং আপনি কোনও সময় আপনার চিত্তাকর্ষক পাঁচ-মিনিটের ফাঁক সম্পর্কে বিব্রত বোধ করবেন।"

একটি workout আগে এই ফলের খাওয়া

"একটি আপেল একটি workout আগে একটি মহান জলখাবার কারণ উচ্চ fructose মাত্রা এটি কম glycemic করা, এবং উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এটি ধীর-digesting করে তোলে। এছাড়াও গবেষণা দেখায় যে আপেল মধ্যে polyphenols শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি হিসাবে সাহায্য পাশাপাশি শরীরের চর্বি হ্রাস করা, "বক্সিং পাওয়ার এ মার্ক রিগেট বলেছেন।

ওজন মধ্যে কার্ডিও করবেন

"জিমতে বসার সময় বসে থাকা এবং বিশ্রামের পরিবর্তে, ধাপ-আপগুলির মতো কিছু কার্ডিও বা আপনার ওজনগুলির মধ্যে এড়িয়ে যাওয়া," রিগেটকে উপদেশ দেয়। "এটি আসলেই ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে দেয় এবং মোট সময়-সঞ্চয়কারী হয়, এর অর্থ হল আপনার সেশনের শেষে কোনও কার্ডিও করতে হবে না। এটি ছেড়ে দিন।"

একটি দক্ষতা শিখুন

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণদাতারা খুব উপযুক্ত কারণ তারা যথেষ্ট ভাগ্যবান, তারা এমন একটি ক্যারিয়ার খুঁজে পেয়েছে যা তারা ভালোবাসে যা তাদেরকে সক্রিয় রাখে। আপনি সক্রিয় কর্মজীবন চান না, একটি সক্রিয় শখ সম্পর্কে কিভাবে? "মানুষ তাদের ফিটনেস রুটিন থেকে বিরক্ত হয়ে যাওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে, কোনও উপযুক্ত উদ্দেশ্য নেই, ভাল নগ্ন দেখতে ছাড়া!" কৌতুক কৌতুক। "আমরা বাচ্চারা যখন, আমরা নতুন জীবন শেখার এবং উন্নতির চেষ্টা করার জন্য আমাদের জীবন ব্যয় করি। আপনার ভেতরের বাচ্চাকে আলিঙ্গন করুন এবং একটি নতুন দক্ষতা শেখার যে একটি কার্যকলাপ গ্রহণ করুন। আপনি কি কখনও শিশু হিসাবে কাজ করেননি?

এখন এটা নিতে। একই নীতি যোগব্যায়াম, গল্ফ, বক্সিং, চলমান প্রযোজ্য। আপনি মজা যে একটি শৃঙ্খলা খুঁজে যদি, ধরনের ধরনের ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। আপনি যে উন্নতিগুলি দেখেন তা আপনাকে ফিরে আসছে।"

মিষ্টি খাও!

হ্যাঁ তুমি সঠিক পরেছ. "আপনার জিম সেশনের পরে কয়েকটি প্রোটিনের সাথে হার্বির অল্প পরিমাণে খাওয়া আপনাকে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এই দ্রুত-ডাইজেস্টিং, হাই-গ্লাইসমিক কার্বস আপনার শরীরকে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করার জন্যই কি দরকার। সাহায্য চিনির জন্য একটি তৃষ্ণা সন্তুষ্ট এবং আপনার খাদ্যের মাধ্যমে আপনি পেতে সাহায্য, "Reigate বলেছেন।

সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা

ফ্রিড ২ টেরিনে স্টিভ মেলার বলেন, "জিমতে যাবেন না, তাহলে কী করতে হবে তা চিন্তা করে ঘুরে বেড়ান-পরিকল্পনা নিয়ে যান এবং 60 মিনিটের মধ্যে আপনি সেখানে চলে যাবেন।" "আমি সবসময় ঘড়ি দিয়ে হেঁটে যাওয়ার সময় আমার ঘড়িটি শুরু করি; এর মানে হল ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, এবং আমি সরাসরি আমার উষ্ণতার দিকে আসি।"

প্রতি দিন সরান

"আপনি বাকি দিন এমনকি 'বিশ্রাম দিন' উপর সরানো আছে। এটি বিরক্তিকর মনে হচ্ছে, কিন্তু ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার রক্ত প্রবাহ দরকার, তাই হাঁটা বা নরম ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, আপনার এবং আপনার শরীরকে ভাল মনে করতে সাহায্য করার জন্য সবই দরকারী। আমি মোটামুটি দিনের পরে হতাশ বোধ করছি-আমি কিছু করতে পছন্দ করি কিছুই ছাড়া হালকা, "Mellor বলেছেন।

ডিনার পরে মিন্ট চা পান করুন

"এই আমার জীবনের হ্যাক ডিনার পরে পনির কেক চাই না!" কলিন্স বলে। "মিন্ট চাতে স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যখন রাতে মাতাল হয়ে যায়। এটি সহজে ফুসকুড়ি, পেষণকারী সহায়ক এবং শরীরকে শিথিল করে। এটি সর্বশ্রেষ্ঠ, কিন্তু এর সবথেকে ভাল সুবিধা হল এটি সত্যিই ভাল লাগে। ডিনার পরে, এবং এই স্পট আঘাত।"

পুক্কা তিন মিনিট 7 ডলার

বিছানা আগে প্রসারিত

"নিয়মিত stretching আপনার জিম সময় সময় আপনার আন্দোলনের সঙ্গে আরো দক্ষ হতে সাহায্য করে। ' এটি আপনাকে শিথিল করার এবং একটি নিকৃষ্ট দিন পরে স্যুইচ করতে সহায়তা করে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে প্রসারিত হতে পারে, "ফিটমাইডি এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ফেলিক্স মা বলেছেন।

ম্যাগনেসিয়াম নিন

"ম্যাগনেসিয়াম হ'ল এমন একটি জিনিস যা আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই আমি প্রতি সপ্তাহে বিছানা আগে তিনটি ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট নিতে পছন্দ করি কারণ তারা আমার পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে," বলেছেন ফিটমিবিডি প্রতিষ্ঠাতা ম্যাট লো।