বাড়িতে যোগব্যায়াম কিভাবে শুরু করবেন (যখন আপনি কোন সূত্র শুরু করবেন কোথায়)
সুচিপত্র:
3. সূর্য Salutations সঙ্গে শুরু
আমি পাঁচটি বৃত্তাকার সঙ্গে প্রতিটি অনুশীলন শুরু করতে চান সূর্য নমস্কর এ, সূর্য অভিবাদন এ নামেও পরিচিত: এটি অভ্যন্তরীণ তাপ তৈরি করে, এবং মাঝে মাঝে ব্যস্ত দিন থাকলে একা এই ক্রমটি যথেষ্ট। এই মত আপনার অনুশীলন শুরু গরম এবং আপনার শরীরের অনুভব করার একটি চমৎকার উপায়। তীব্রতা, ফাটলগুলি অনুভব করুন এবং আপনার যতটা ধীর গতিতে যেতে চান তেমনি সব পরে, এটি তোমার অনুশীলন। আপনি যেখানে তীব্রতা অনুধাবন করেন সেদিন আপনি কীভাবে অনুশীলন করবেন তা নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সূর্য সালাতগুলির সাথে পরিচিত না হন তবে আপনি সর্বদা YouTube ব্যবহার করতে এবং অনুসরণ করতে পারেন।
কিছুক্ষণ পরে, এটা আপনার দ্বিতীয় প্রকৃতি হতে হবে!
4. শুধু সরানো এবং শ্বাস ফেলা
আমি মনে করি আপনার অভ্যাসটি কেমন হওয়া উচিত তার প্রত্যাশাগুলি ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কয়েক poses জানেন, আপনি তাদের সাথে শুরু করতে পারেন। আপনি ক্লাসে পছন্দ একটি pos মনে রাখবেন? আপনি মাদুর উপর আপনার সময় যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিছু দিন, পুনরুদ্ধারের অনুশীলন প্রয়োজন হবে, অন্যেরা হয়তো মনে করতে পারে যে আপনি আরও শারীরিক অনুশীলন করতে চান। কিছু ব্যাথা হলে, ফিরে টেনে আনুন এবং সেই দিনটি স্বীকার করুন যে আপনাকে সেই দিনটি কম করতে হবে।
পরবর্তী পদক্ষেপে আপনি যখন কোনও ফাঁকা আঁকেন, তখন আপনি নীচের দিকে কুকুরের দিকে ফিরে যান এবং শ্বাস নিন। তারপর, এই মুহুর্তে আপনার কাছে ভাল লাগছে যে কোন অঙ্গভঙ্গি মধ্যে সরানো শুরু। আপনার চেতনাকে আপনার আন্দোলনের সাথে সিঙ্ক করে রাখুন এবং শরীরের বাম এবং ডান দিকগুলির জন্য আপনার অভ্যাসের উভয় দিকের মনের মিররতে সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন।
5. স্থিরতা মধ্যে নিমজ্জিত
Savasana (আপনার চূড়ান্ত বিশ্রাম) অনুশীলনের সেরা অংশ, তাই বাড়ীতে এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি মিস করবেন না। আপনি (আশা) আগে যোগব্যায়াম আউট পায়চারি করা হবে না এস avasana তাই প্রথম কাজেই আপনি নিজের কাজটি করার কারণে নিজেকে প্রতারণা করবেন না! এটি তিন মিনিট থেকে তিন ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে পারে-এটি কোন ব্যাপার না, যতক্ষণ আপনি নিজেকে আপনার শ্বাসের জন্য স্থায়ীভাবে ফিরে আসার সময় দেন এবং আপনার অবস্থানের মধ্যে অবস্থান স্থির থাকে।
