অলিভিয়া কুলপো দ্বারা আমার সর্বকালের সেরা প্রাতঃরাশ রেসিপি

প্রাতঃরাশ দিনটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আমি প্রতিদিন সকালে সর্বাধিক পুষ্টিকর খাবার তৈরি করতে চেষ্টা করি যা আমাকে পূরণ করবে (এবং সুস্বাদু স্বাদ)। আপনি যদি আমার Instagram পৃষ্ঠায় নজর রাখেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আমি সহজ এবং ভাল-আপনার-রেসিপিগুলি একত্রিত করতে পছন্দ করি (যেগুলি খুব সুন্দর ছবিগুলিতেও দেখতে হয়)। নীচে, আপনি আমার কয়েক-ব্রেকফাস্ট বিকল্প অপশন পাবেন। তাদের সবার স্বাস্থ্যের সুবিধা আছে, সহজ করা, এবং আমি বলতে চাই, তারা সবাই স্বাদ সুতরাং ভাল! তবে, আমি কলা প্রোটিন muffins জন্য ক্রেডিট নিতে পারি না, কারণ এটি আমার বিএফএফ ডারিয়া Valles থেকে একটি রেসিপি, অবিশ্বাস্য বেকার।

(যদি আপনি মুখ-জলের খাবারের ছবিগুলিতে আগ্রহী হন তবে আমি তার Instagram চেক আউট করার সুপারিশ করি: @ ডারিয়াওয়ালেস)। কিভাবে আমার প্রিয় ব্রেকফাস্ট রেসিপি করতে শিখতে স্ক্রলিং রাখুন!

1. ব্রাউন ব্যাটার প্রোটিন রাতারাতি ওটস

এইগুলো সুতরাং ভাল, এবং এই রেসিপি সম্পর্কে সেরা অংশটি হল আপনি তাদের আগে রাতে তৈরি করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার মূল্যবান সকালের ঘন্টা উপভোগ করতে পারেন। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমার জন্য, সকালের মাঝে দরজার বাইরে হাঁটতে এবং এল.এ. ট্র্যাফিক (সংগ্রামটি বাস্তব) হ্রাস করার জন্য একটি উন্মাদ ব্যক্তি মত আমার অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে স্ক্র্যাব্লিং জড়িত থাকতে পারে।

উপকরণ:

1 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ (বা পছন্দমত কম চর্বি দুধ)
1/2 কাপ প্লেইন কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই (অথবা মশাল কলা বা টিনজাত কুমড়া)
2 1/2 টেবিল। unsweetened কোকো গুঁড়া (অথবা আরো, পছন্দসই স্বাদ উপর নির্ভর করে)
লবণ চিম্টি
8 তরল স্টিভিয়া ড্রপ (অথবা আপনি যে মিষ্টি পছন্দ)
1 কাপ oats
1/4 কাপ প্রোটিন পাউডার (বা অতিরিক্ত ওটা-আমি প্ল্যান্ট ফিউশন ভ্যানিলা বিন গুঁড়া ব্যবহার করি, $ 31)

উপকরণ:

গতিপথ:

2. নারকেল তেল এবং আলটিমেট ছয় মিনিট ডিম সঙ্গে Avocado টোস্ট

এটা খুবই ভালো. আপনি যদি নিখুঁত ছোঁয়া ডিম পেতে চেষ্টা করেন-খুব পাতলা না, তবে এখনও একটু চালিত-তাহলে আপনাকে অবশ্যই ছয় মিনিটের ডিম চেষ্টা করতে হবে। এটা নির্বোধ।

উপকরণ:

টেকসই ইজেকিয়েল রুটি (বা পছন্দ আপনার রুটি)
তুরস্ক বেকন
কাটা avocado
ছয় মিনিটের ডিম (নীচের রেসিপি)
গার্নিশ জন্য Arugula
গলিত নারকেল তেল এর গন্ধ
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন

ছয় মিনিট ডিম নির্দেশাবলী:

ঘরের তাপমাত্রা ডিম দিয়ে শুরু করুন (প্রায় 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজ থেকে বেরিয়ে যান)। ফুটানো পানি. ফুটন্ত ডিম ডিম রাখুন, এবং ছয় মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন (সময় হতে চেষ্টা করুন!)। ডিম সরান, এবং বরফ ঠান্ডা জল একটি বাটি মধ্যে রাখুন। শেল শেল, এবং দেখুন নির্ভুল ডিমের।

Avocado টোস্ট নির্দেশাবলী:

আপনি টমেড রুটি চান তবে এই উপাদানগুলো স্ট্যাক, এবং বিস্মিত হতে প্রস্তুত। এই আমার প্রিয় সুস্থ breakfasts এক।

3. পিবি ও জে

চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি এখনও আমার চরম সান্ত্বনা খাবার এক। আমি এটা ভালোবাসি এবং সম্ভবত আমি যদি এটা করতে পারতাম প্রতিদিন। যেহেতু এটি একেবারে পিবি ও জে স্যান্ডউইচতে একত্রিত হওয়ার জন্য গ্রীষ্মকালীন সৈকত বিডগুলি আমাদের অ্যানট্রোচিংয়ের জন্য আদর্শ নয়, তাই আমি কম ক্যালোরি রুটি ব্যবহার করে এটি স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করি। থমাসের 110-ক্যালোরি বাগেল থিনস ব্যবহার করার জন্য আমার প্রিয়।

(এড। নোট: আমরা একটি স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পের জন্য সব প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন এবং সমস্ত প্রাকৃতিক জ্যাম চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।)

এই সহজ ব্রেকফাস্ট করতে, চিনাবাদামের অর্ধেক অংশে চিনাবাদামের মাখন একটু পাতলা করুন; তারপর অন্য অর্ধেক জ্যাম ছড়িয়ে। Bagel উপরে স্থাপন করতে একটি কলা এবং স্ট্রবেরি আপ স্লাইস, এবং voilà !

4. কলা ওটামেল এবং বাদাম মাখন

এই সহজ রেসিপি আমার পছন্দসই অন্য একটি, কারণ এটি আশ্চর্যজনক স্বাদ এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনি পূর্ণ রাখা হবে।

উপকরণ:

1 কাপ ইস্পাত কাটা ওটা
1 কাপ পানি
1 কলা (কাটা)
স্বাদ থেকে দারুচিনি
লবণ চিম্টি
তরল Stevia 4-6 ড্রপ
1 চা চামচ. মধু
1 টেবিল চামচ. বাদাম মাখন (বা চিনাবাদাম মাখন)
কাটা স্ট্রবেরি handful
একটু granola

গতিপথ:

ওটা, পানি, কাটা অর্ধেক কলা, দারুচিনি, লবণ এবং স্টিভিয়া মিশ্রিত করুন। এটি আপনার পছন্দসই সামঞ্জস্য পৌঁছা পর্যন্ত একটি stovetop বা মাইক্রোওয়েভ উপর রান্না করুন। একদা পেঁয়াজ, কলা, এবং অন্যান্য উপাদান একসঙ্গে রান্না করা হলে, বাদাম মাখন (বা চিনাবাদাম মাখন), কাটা স্ট্রবেরি, গ্রানোলা, মধু এবং বাকি কাটা কলা যোগ করুন। এটা বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক এবং সুতরাং ভাল.

5।@ ডারিয়াভালস কলা প্রোটিন মুফিনস

ডারিয়া এবং আমি উভয়ই আমাদের পিতামাতার রেস্টুরেন্টে বড় হয়েছি, রান্না করার জন্য ভালোবাসি, এবং ডায়াপারের থেকে ভালো বন্ধু হয়েছি। তিনি একজন অবিশ্বাস্য রুটিওয়ালা। এই muffins শুধুমাত্র আশ্চর্যজনক স্বাদ না, তারা প্রোটিন একটি মহান উৎস।

উপকরণ:

3/4 কাপ ডিম সাদা
3/4 কাপ রিপেনডেড, সামান্য মেশানো কলা (প্রায় 1-2 স্বাভাবিক আকারের কলা)
1/2 কাপ প্লেইন কম চর্বি গ্রীক দই
1/2 চা চামচ। ভ্যানিলা নির্যাস
3/4 কাপ oats
ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া 2 scoops
1/4 কাপ বেকিং স্টিভিয়া (বা আপনার পছন্দের মিষ্টি যা 1/2 কাপ চিনির মত)
1 চা চামচ. বেকিং পাউডার
1 চা চামচ. বেকিং সোডা
1/2 চা চামচ। দারুচিনি

গতিপথ:

350 ডিগ্রী চুলা Preheat। Nonstick স্প্রে সঙ্গে একটি Muffin টিন স্প্রে বা ফয়েল বা সিলিকন liners সঙ্গে লাইন। আপনার সমস্ত শুষ্ক উপাদানগুলি একটি ব্লেন্ডার (ওটা, প্রোটিন গুঁড়া, মিষ্টি, বেকিং পাউডার, বেকিং সোডা, এবং দারুচিনি) তে রাখুন এবং মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত লবণের অনুরূপ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ করুন। (দ্রষ্টব্য: একটি খাদ্য প্রসেসর খুব কাজ করবে-এটা পরিষ্কার করা খুব কঠিন। ধন্যবাদ!) আপনার সমস্ত ভিজা উপাদান (ডিম সাদা, কলা, দই, ভ্যানিলা) যোগ করুন এবং উপরে মসৃণ পর্যন্ত মিশিয়ে দিন। Muffin টিন মধ্যে সমানভাবে মিশ্রণ বিভক্ত।

15-17 মিনিট জন্য বেক।