এই একটি পুষ্টিবিদ পুরো খাবার এ কিনতে হবে কি

উৎপাদন করা

"আমি সব জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে উত্পাদন ছয় রং। এটা অবশ্যই সবসময় ঘটবে না, তবে এটি খাদ্যের জন্য কেনাকাটা করার জন্য মজাদার করে তোলে। আমি বিশ্বাস করি যে আমরা যেসব খাবার উপভোগ করি সেগুলি খাওয়ার সময় আমরা সুস্থ থাকতে পারি এবং আমাদের প্রতিদিনের মেনুগুলিতে উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত করার আরও অনেক উপায় থাকা সত্ত্বেও ব্লাড সালাদ খেতে বাধ্য হওয়ার কোনো কারণ নেই।

"আমি ভালোবাসি রুটি সবজি এবং যখন আমি বাড়িতে আসি মিষ্টি প্যাপিকা দিয়ে ভাজা পাশ্চাত্য। তারা তাই হয় ক্যালোরি কম আমি যে কোনো ওজন অর্জন ছাড়া বৃহদায়তন পরিমাণে খেতে পারেন।

'কাটা পেঁয়াজ সঙ্গে ভাজা ফুলকপি অন্য মহান বিকল্প। (আমি পেঁয়াজ এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ কিনেছি কারণ আমি আর নিজেকে মিথ্যা বলি না- আমি বরং বেশি অর্থ পরিশোধ করবো, আসলে আমার খাবারের ব্যবহার এবং কিছু রান্নার কাজ বাড়ানোর সুযোগ বাড়িয়ে দেব।) আমি একটি মধুচক্রের মধুচক্রের জন্য জিরির সাথে ভাজা ফুলকপি রান্না করি। আমি বিভিন্ন রঙে গাজর খেতে পারি: কমলা, হলুদ, বেগুনি-তারা ভাজা যখন আশ্চর্যজনক।

"আমি কেনার ভালোবাসি বাদাম এবং জিরি সঙ্গে স্যুপ করতে আমি যে Butternut স্কোয়াশ ব্যবহারএটি ক্যালোরির কম এবং ভালভাবে স্থির থাকে (এবং পাশাপাশি কিছু ফ্লেক্সসিড ক্র্যাকারগুলির সাথে সংযুক্ত প্রোটিনের জন্য মিশ্রিত সাধারণ গ্রিক দই দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে)।

"যখন এটি ফল আসে, আমার দর্শন হয় berries এবং আরো berries। এবং আমি জানি যে আমি এখানে একটি অদ্ভুত ব্যাপার, কিন্তু আমি সবজি স্বাদ পছন্দ এবং ফল বড় পাখা না। প্রায়শই, আমি ফ্রিজ-শুকনো ফল কিনেছি, যা হিমায়িত বা শুকানো হয় না, এবং লেবেলের একমাত্র উপাদান হিসাবে জৈব ফলগুলির সাথে চিপগুলির ক্রিসসি ক্রান্তিকরণ থাকে। আমি যখন ভ্রমণ করি তখন তাদের খাবারের মতো আমি থাকতে পারি।"

দুগ্ধ

"এখন দুগ্ধ সম্পর্কিত অনেক তথ্য আছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ত্বকের বিরতির কারণে দুধ থেকে দূরে থাকি। অনেক লোকও তাদের বয়স হিসাবে কিছুটা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে ওঠে। গ্রীক বা আইসল্যান্ডীয় যৌগগুলির কম ল্যাকটোজ এবং আরও প্রোটিন থাকে কারণ তারা উভয়ই স্ট্রেনড । আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য তারা প্রোবায়োটিকগুলির একটি ভাল উৎস, এবং শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য তারা আমাদের জন্য ক্যালসিয়ামের একটি ভাল পরিমাণ সরবরাহ করে। সাধারণ গ্রিক দই Butternut স্কোয়াশ সূপ বা টমেটো সূপ মিশ্রিত করা যেতে পারে। ছাগল পণ্য ছোট চর্বি globules আছে যে মানুষের পচন জন্য আরো প্রাকৃতিক।

আমি একটি মিষ্টি নাস্তা জন্য আপেল মাখন সঙ্গে শীর্ষ flaxseed ক্র্যাকার নেভিগেশন ছড়িয়ে যেতে ছাগল পনির রাখুন।

"আমি চালের দুধ থেকে দূরে থাকি, কারণ এটি খাঁটি চিনির পানি, এবং আমি নারকেল দুধ এড়াতে পারি, কারণ এটি সন্তুষ্ট চর্বিতে খুব বেশি। আমরা ফাংশন saturated চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু এমনকি অলিভ তেল হিসাবে স্বাস্থ্যকর তেল, ভজনা প্রতি saturated চর্বি ছোট ভগ্নাংশ আছে। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষ দিন শেষে যথেষ্ট পেতে।

"যদিও ডিমগুলি আসলেই দুগ্ধ বলে মনে করা হয় না, তবে সেগুলি স্টোরের দুগ্ধ বিভাগে বিক্রি হয়। আমি পুরো ডিম কিনেছি এবং ডিম পেট তৈরি করেছি। আমি এটির জন্য নোংরা চেহারার সন্ধান পেয়েছি, কিন্তু বিভিন্ন ব্র্যান্ডের আলাদা আলাদা আলাদা সাদা ব্রাইট পাওয়া যায়। কম ভিটামিন ই কারণে রঙ কমলা এবং ভারী প্রক্রিয়া হয় না। ডিম গরুর প্রতিটি মাত্র 20 ক্যালোরি এবং চর্বি বা কোলেস্টেরল নেই, তাদের একটি মহান ভলিউম খাদ্য তৈরি করা হয় যা omelets, ডিম সাদা muffins, frittatas এবং আরও অনেক কিছু করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিমের গোটা গোবর ব্যবহার করে ডিমের সাদা, কালো মটরশুটি এবং সালসা দিয়ে আমি সকালে একটি ডিমের সাদা ওমলেট ​​তৈরি করি।

এটা নিশ্চিতভাবে লাঞ্চ সময় পর্যন্ত আমাকে ধরে রাখে।"

মাংস মাছ

'আমরা কাজ এবং স্বাস্থ্যকর হতে মাংস বা মাংস পণ্য প্রয়োজন হয় না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি একটি মহান Bison স্টেক ভালবাসেন, কারণ অবিশ্বাস্যভাবে চর্বিযুক্ত এবং মোটামুটি ক্যালোরি কম। আমি রোস্ট গরুর মাংস ভোগ। পুরো খাবার ঘন ঘন অবস্থানের উপর নির্ভর করে বাইসন রোস্ট গরুর মাংস বহন করে।

"হাঁস-মুরগির জন্য, আমার মাটিতে টার্কি মাংসবল এবং টার্কি মাংসের জন্য 99% পাতলা মাটি টার্কি ব্যবহৃত হয় যা আমি এক কাপ প্লেইন টমেট প্রতি পাউন্ডের সাথে আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং কিছুটা ফাইবার যুক্ত করতে পারি। আমি মাঝে মাঝে মুরগীর দরপত্র কিনতে পারি। যেটা আমি বেকড মুরগির আঙ্গুলের সাথে পুরো গমের রুটি ক্রুম বা পুরো গম প্যানকো দিয়ে রসুন গুঁড়া, সিলিন্টার এবং স্বাদের জন্য সামান্য বাদামি পারমেসান দিয়ে মেশাতে ব্যবহার করি।

"যতদূর মাছ, কিছু যায়। আমি ফ্যাটি ধরনের ভালবাসি, তারা আমাকে আরো অনেক পূরণ। আমি হিমায়িত সালমন বা টার্কি বার্গার কেনার জন্য প্রস্তুত, কারণ তারা সহজেই প্রস্তুতি নিতে পারে, তবে আমি আদা গুঁড়া এবং ভাসাবি পেস্ট দিয়ে আমার নিজের সালমন বার্গার তৈরি করতে এবং পরবর্তীতে স্থির হয়েছি। সস্তা, সুস্বাদু, উচ্চ প্রোটিন, কম carb- অনেক খাদ্য এবং খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা জন্য উপযুক্ত।"

দানাশস্য

"আমার শস্যের বিরুদ্ধে কিছু নেই ব্যক্তিগতভাবে, আমি স্কোয়াশ, গাজর, এবং beets যেমন স্টার্কি সবজি মাধ্যমে আমার কার্বোহাইড্রেট অনেক পূর্ণ পূর্ণ মনে। আমি ফয়েল মধ্যে beets বেক এবং ডিনার জন্য বেকড আলু হিসাবে তাদের পরিবেশন। কিন্তু আমি আছে একটি পূর্ণ চর্বি, পূর্ণ চিনি নিয়মিত মিষ্টি প্রতি একক রাতে। আমার প্রিয়জন হ'ল চকোলেট মউস, ক্রেমে-ব্রুলি এবং ফ্রেঞ্চ ম্যাকারুন। তারা আমাকে 1/2 কাপ চাল বা বেকড আলুর চেয়ে বেশি সন্তুষ্টি দেয়, কিন্তু আমরা সবাই খুব ভিন্ন।

"আমি নিশ্চিত যে আমার ডেজার্টগুলি একেবারে অবাক হয়ে গেছে এবং বিলাসবহুল। এটা আমার কাছে খুবই চিত্তাকর্ষক যে আমরা সম্মানের সাথে অর্থ চর্চা করি- আমি র্যান্ডম, নিখরচায় ক্রয়ের জন্য 300 ডলার ব্যয় করব না- কিন্তু আমরা আমাদের দেহকে পুরোপুরি বিপরীতভাবে ব্যবহার করি। যেহেতু এটি কেবলমাত্র পরম ভালো মানের। তাই রাতে আমার ডেজার্ট খাওয়ার পাশাপাশি ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাওয়ার ভয়কে দূর করে দেয় এবং আমাকে বিশ্রামের একটি দুর্দান্ত রাতের মধ্য দিয়ে পেতে একটি ছোট সেরোটোনিন boost দেয়।"

কিভাবে আপনার মুদিখানা তালিকা তুলনা করে? মন্তব্য আমাদের বলুন।