এই ডায়েট ট্রিক বিপাক boosts, বিজ্ঞান বলে

আপনি কি মাঝে মাঝে আপনি একটি সন্ত মত খাওয়া হতে পারে, সপ্তাহে আপনার খাদ্যের উপর sticking এবং ওজন হ্রাস প্লেটু শুরু হয়? আপনার শরীর ঠিক যেমন যায়, "না, আর এটা করা হচ্ছে না।" ওয়েল, ধন্যবাদ, বিজ্ঞানের আপনার ডায়েটিং সমস্যাগুলির জন্য একটি উত্তর এবং ওজন-হ্রাস রশ্মি থেকে কিভাবে বের হতে হয় তার একটি কৌশল।

প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী স্থূলতা আন্তর্জাতিক জার্নাল, গোপন খাদ্য উপর ছেড়ে দিতে হয়। গবেষণার জন্য, 51 মোটা পুরুষদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: প্রথম গ্রুপটি 16 সপ্তাহের জন্য ক্রমাগত ডায়েট, 33% কম ক্যালোরি খেতে চেয়ে তাদের ওজন বজায় রাখতে হবে। দ্বিতীয় গ্রুপ একই সপ্তাহে 30 সপ্তাহ ধরে দুই সপ্তাহের চক্রের মধ্যে এবং বন্ধ একই ডায়েট অনুসরণ করে। দ্বিতীয় গ্রুপ একই সময় (16 সপ্তাহ) জন্য কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য dieted। পরীক্ষার শেষে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে খাদ্য ও রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে চলাচলকারী পুরুষের গোষ্ঠী তাদের অর্ধেক সময় ধরে নিয়মিত ডায়েটের চেয়ে 18 পাউন্ড বেশি হারে।

তাই কি দেয়? আচ্ছা, গবেষকরা এটি একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া যা এটি অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস নামে পরিচিত একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে রাখে, যা "দুর্ভিক্ষ প্রতিক্রিয়া" হিসাবেও পরিচিত। আমরা যখন খাদ্য, আমাদের বিপাক হ্রাস পায়, তখন একটি বেঁচে থাকার কৌশল যা আমাদের পূর্বপুরুষদের খাবারের সময়কালের সময় বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল। বিক্ষিপ্ত। আধুনিক সময়ে এটি শুধু দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটিং "দুর্ভিক্ষ প্রতিক্রিয়া" ট্রিগার করতে পারে এবং সেই হতাশাজনক ডায়েটিং রুট হতে পারে। বিরক্তিকর, ঠিক?

এবং যে সব না, হরমোন leptin এছাড়াও একটি অংশ নাটক। Leptin ক্ষুধা বাধা দেয় এবং আপনার শরীর আপনি পূর্ণ বলে। "যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া কম, leptin নিচে যায়। আপনি ওজন কমানোর সময়, লেপটিন মাত্রা নিচে যান। তাই যদি আপনি নিয়মিতভাবে ডায়েটিং বন্ধ করেন এবং আপনার ক্যালোরিগুলি বৃদ্ধি করেন তবে ওজন ছাড়াই লেপটিন বেড়ে যায়, "বলেছেন স্থূলতা বিশেষজ্ঞ স্পেন্সর নাডলস্কি, ড। ফ্যাট ক্ষতি প্রেসক্রিপশন পুরুষদের স্বাস্থ্য বলেন।

বাড়ীতে সাইক্লিং কিভাবে চেষ্টা করবেন তা জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

আপনার ডায়েট সাইকেল চালানোর মাধ্যমে, আপনি "দুর্ভিক্ষ প্রতিক্রিয়া" এবং আপনার লেপটিন মাত্রা উভয়ই এড়াতে পারেন।

আপনি যদি নিজের জন্য সাইক্লিংয়ের চেষ্টা করতে চান তবে আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি এবং ক্যালোরি রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে স্যুইচ করতে হবে-অন্য কথায়, আপনি "বন্ধ" পর্যায়ে পাগল হতে পারবেন না।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনার ডায়েট সাইক্লিং আপনার ইচ্ছার সাথে সাহায্য করতে পারে, "এটা সম্ভব যে খাদ্যের বিরতি সীমাবদ্ধতার সময়ের মধ্যে আরও বেশি সম্মতির অনুমতি দেবে, ফলে শেষ পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব হবে"।

আপনার ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে আপনি কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা নিশ্চিত না? Bodybuilding.com এ এই সহজ ক্যালকুলেটর আপনাকে দ্রুত এটি কাজ করতে সহায়তা করবে।

আপনি ওজন হারান হিসাবে আপনার ক্যালোরি গণনা পুনর্বিবেচনা না হলে আরেকটি কারণ dieting প্লেটau করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাত পাউন্ড হারিয়েছেন তবে আপনি এখনও শুরু হয়েছেন এমন ক্যালোরিগুলি খেতে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি খরচ করছেন, তাই প্রতি পাঁচ থেকে সাত পাউন্ড ক্ষতির সাথে পুনরায় হিসাব করতে ভুলবেন।