এই 3 পুষ্টি-ঘন খাবার "আপনার খাদ্য শাসন করা উচিত"
সুচিপত্র:
সন্দেহ নেই, তাজা ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে লোড হওয়া তুলনায় ভাল, তবে এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত উত্পাদন পুষ্টিকর সমান বলে মনে করা হয় না। একজন পুষ্টি গবেষক, চিকিত্সক, এবং লেখক জোয়েল ফুহরম্যান সুপার অনাক্রম্যতা এমনকি এটি জন্য একটি সূত্র আছে।
"আপনার সুস্থ জীবনকালের অভ্যাসটি আপনার ডায়েটের মাইক্রোপ্রুথেন্ট-প্রতি-ক্যালোরি ঘনত্বের সমানুপাতিক। আমরা 9 0 তম স্ট্রিট ওয়াই, ভাল + গুড রিপোর্টের একটি বক্তৃতায় তিনি বলেন, আমরা যতটা সম্ভব ক্যালরির টুকরা হিসাবে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর উপাদান পেতে চাই।" অন্য কথায়, পুষ্টিকর উচ্চতর খাবার যা প্রতিটি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মত প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান ধারণ করে।
তার পরামর্শকে সরল করার জন্য, ফুহরম্যান শব্দটির "জি-বোম্বস" শব্দটি তৈরি করেছেন সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, পেঁয়াজ, বীজ, এবং বীজ।
তিনি বলেন, "এই খাবারগুলি আপনাকে প্রতিদিন খেতে হবে, আপনার খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত তৈরি করবে"। তারা "ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এবং স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ু উন্নয়নে অত্যন্ত কার্যকর"।
অন্য কথায়, আপনার ডায়েট স্ট্যাটে এই পুষ্টি-ঘন উপাদান যোগ করুন।
মটরশুটি
মটরশুটি এবং legumes সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন কার্বোহাইড্রেট উৎস হয়, Fuhrman বলেছেন। তারা ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস এবং রক্ত চিনি উপর স্থায়ী প্রভাব আছে, তাদের ডায়াবেটিস এবং ওজন কমানোর জন্য আদর্শ তৈরীর।
মাশরুম
নিয়মিত ভোজনশীল মাশরুম স্তন, পেট এবং কোলোরেকটাল ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হয়। নির্দিষ্ট জাতের এছাড়াও প্রদাহজনক প্রদাহজনক এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেম উদ্দীপিত হয়।
বীজ
বীজ এবং বাদামগুলি মাইক্রোনিট্রিয়েন্টগুলিতে উচ্চ, ফাইটোস্টেরল, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ। তিনি ফ্লেক্স, চিয়া, এবং হিম বীজ, যা ওমেগা-3 ফ্যাটে সব উচ্চতর উপর স্টক আপ সুপারিশ।
পরবর্তী আপ: আমাদের সম্পাদক যখন এক সপ্তাহের জন্য বেেলা হাদিসের মতো খেলেছিলেন তখন কি ঘটেছিল।
এই গল্প মূলত মাইডোমাইন প্রকাশিত হয়।
