চলতে ভালোবাসি না? আপনি এই পড়া পরে হবে

BYRDIE ইউকে: তাই আসুন শুরু করে শুরু করে সবাই প্রশ্ন করছে- কিভাবে আপনি শিখতে পারেন উপভোগ চলমান?

রেবেকা গেন্ট্রি: নিজেকে বন্ধ সব চাপ নিন। চলমান হাঁটা একটি এক্সটেনশান, যা আমাদের অধিকাংশ দৈনন্দিন ভিত্তিতে কাজ করে, যাতে আরো উপভোগ্য চালানোর জন্য, আমরা প্রায়ই একটি দূরত্ব বা একটি গতি মত একটি unattainable লক্ষ্য আঘাত ধাক্কা থেকে মানসিকভাবে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে হবে প্রয়োজন। ।

BYRDIE ইউ কে: কিন্তু যদি সত্যিই আপনি সত্যিই, এটা ঘৃণা? আপনি এটা জোর করা উচিত?

আর জি: কাউকে বাধ্য করা সাধারণত বিপরীত প্রভাব আছে। আমি আপনি যত্নশীল কিছু সঙ্গে চলমান সহযোগী এটি ভাল। আপনার সন্তানের স্পোর্টস ডেতে দ্রুততম ম্যাম হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন, অথবা আপনি যদি আরও দ্রুত চালাতে পারেন তবে আপনার সেশন কত দ্রুত হবে। কিন্তু এটি রানার এর উচ্চ যা প্রায়শই শেষ পর্যন্ত বেশির ভাগ লোককে পায় এবং সেগুলি উপভোগ করে তোলে, তাই তার জন্য চালান!

BYRDIE ইউকে: আপনি কি লক্ষ্য নির্ধারণের প্রস্তাব দিবেন, নাকি কেবলমাত্র আউট হয়ে যাবেন?

আর জি: বেশিরভাগ লোকেরা শুরু থেকেই লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চায় না, কারণ তারা নিজেদেরকে ছেড়ে দিতে চায় না। যাইহোক, একটি লক্ষ্য একটি প্রেরণা, এবং আমি বিশ্বাস করি যে আপনার প্রথম রান (অথবা বিরতির পরে সেখানে ফিরে যাওয়া) এমনকি "থামানো ছাড়াই 10 মিনিটের জন্য চালানো" মত একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করাও সহায়ক হতে পারে। এটা আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য কিছু, এবং আপনাকে এটির জন্য চিৎকার করতে হবে না-লক্ষ্যগুলি কেবল আপনার এবং আপনার মনের জন্য হতে পারে।

BYRDIE ইউ কে: আপনি একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ বলুন এবং আপনি চলমান ঘৃণা বা unmotivated মনে শুরু, আপনি কি করতে পারেন?

আর জি: সঙ্গে চালানোর জন্য একটি বন্ধু বা একটি ক্লাব খুঁজুন। তুমি পারবে না না যাও, কারণ আপনি কাউকে নিচে দেওয়া হবে। এবং আপনার রানগুলি যেমন আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে চিহ্নিত করবেন-তাদের আপনার ডায়েরিগুলিতে চিহ্নিত করুন যাতে আপনি আপনার দিনটিকে এটিকে ফ্যাক্টর করতে পারেন।

BYRDIE UK: প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি উপভোগ্য হওয়ার জন্য চলমান না হওয়া পর্যন্ত আপনি কী প্রস্তুতি নিতে চান?

আর জি: শক্তি প্রশিক্ষণ এখানে কী; এটি ভয় এবং ব্যথা দূরে নিতে সাহায্য করে। প্লাস, এটি আসলে চলমান যখন আপনি আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আমি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার জিম আঘাত সুপারিশ চাই। আপনি ওজন উত্তোলন এবং stretching করছি নিশ্চিত করুন, এবং একটি cooldown জন্য সবসময় সময় ফ্যাক্টর।

Byrdie ইউ কে: এবং খাদ্য সম্পর্কে কি? আমাদের রান দিয়ে সাহায্য করার জন্য আমাদের কিছু খাওয়া উচিত?

আর জি: হাইড্রেটেড এবং আপনার প্রকৃত রান বাইরে ভাল খাওয়া থাকার সময় আপনি আপনার প্রশিক্ষকদের জরিমানা যখন আপনার শরীর ভাল জ্বালানী নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। কিছু পরিষ্কার carbs এবং সবুজ শাকসবজি সঙ্গে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার চিন্তা, এবং প্রচুর পরিমাণে এটি দিয়ে ধুয়ে। [এড। নোট: পরবর্তীতে প্রোটিনের উচ্চমানের এই সুস্থ রেসিপিগুলির কিছু চেষ্টা করবেন না কেন আপনি কোন রেসিপি খুঁজছেন?]

BYRDIE UK: এটি আরো উপভোগ করতে আমাদের কত ঘন ঘন চলমান হওয়া উচিত?

আর জি: এই সব ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কেউ কেউ সপ্তাহে মাত্র এক রান পরে আরো উপভোগ করতে শুরু করতে পারে; অন্যদের দুইবার সেখানে পেতে প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যখন এটি অনুভব করেন তখনই আপনাকে কেবল একটি চালের জন্য যেতে হবে-যখন আপনার মন ও শরীর শক্তিশালী মনে হয় এবং আপনি জানেন যে আপনি স্থির গতিতে চলতে পারেন। যে প্রতিদিন হতে পারে, অথবা এটি সপ্তাহে একবার হতে পারে: উভয় সমানভাবে দুর্দান্ত, এবং আপনি এখনও যে রানার এর উচ্চ পেতে হবে!

BYRDIE ইউ কে: এবং পরিশেষে, চলুন সঙ্গীত কথা বলা যাক। আপনি একটি রান-প্রতি-বীট প্লেলিস্ট ব্যবহার বা আপনি মাধ্যমে পেতে আপনার নিজস্ব অবিশ্বাস্য এক তৈরি পরামর্শ দেবে?

আর জি: নাইকি রান ক্লাব প্লেলিস্টগুলি দুর্দান্ত, কারণ তারা নির্দিষ্ট ধরণের চলমান ওয়ার্কআউটগুলিতে ট্র্যাকগুলিকে দখলে রাখে। যাইহোক, আপনি ভালবাসেন ট্র্যাক চলমান কিছুই beats এবং আপনি যেখানেই আপনি ভয়ঙ্কর বোধ করতে। গানগুলি শুনুন যা আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার শক্তি দেয় এবং আপনাকে অঞ্চল ছেড়ে দেয়; যে কোনো রান উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

যদি আপনি আরও বেশি কিছু শুরু করতে চান, এখানে বাইডি হকি এ, আমরা নাইকের জুম ফ্লাই প্রশিক্ষকদের (£ 130) ভালোবাসি। তারা অত্যন্ত আরামদায়ক এবং আপনার গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে-কি পছন্দ করবেন না?