আমি কিভাবে টিভির সাহায্য ছাড়াই ঘুমাতে শিখেছি
সুচিপত্র:
ক্রমবর্ধমান, আমি বাধ্যতামূলক বাজানো একটি Nintendo ডিএস যাও glued বসা বাচ্চা ছিল না ওরেগন ট্রিল কম্পিউটারে, অথবা প্রতিদিনের একটি পর্বের বা দুটি টিভি দেখার চেয়ে বেশি। যদিও আমার পিতামাতার কঠোরভাবে টিভি-ইন-বেডরুমের নীতি ছিল, তবুও তারা আমার বিনামূল্যে সময় কাটিয়েছে যতক্ষন পর্যন্ত তারা একেবারেই নিরবচ্ছিন্ন ছিল। কোন সমস্যায় পড়তে পারে না, আমার মনে হয় তারা আমাকে বিশ্বাস করেছে, আমি বিশ্বাস করি যে আমি আমার বান্ধবীদের সাথে ভ্যানেসা কার্লটনকে 15 বার বা কোরিওগ্রাফের ব্যাখ্যামূলক নৃত্য সম্পর্কে প্রায় 15 বার স্কুটারের কাছাকাছি স্কুটার করবো (আমি এখনও সেই ক্যামকডার টেপগুলি খুঁজে বের করেছি এবং তাদের পুড়িয়েছি) টিভি দেখার চেয়ে।
আমি বড় হয়ে ওঠে, নাচ অনুশীলন, ছেলেদের পশ্চাদ্ধাবন, এবং অন্যান্য প্ররোচিতভাবে কিশোর কার্যকলাপে জড়িত থাকার কারণে আমাকে ব্যস্ত রাখে, তাই আমার কাছে টিভির জন্য খুব বেশি সময় বা আগ্রহ ছিল না (এমটিভির মাঝে মাঝে পর্বের ব্যতীত) রায়ান জীবন -কার্কা ২008, রায়ান শেকলার একটি অযৌক্তিক ছিল)। এ কারণেই আমার কলেজ নির্ভরতা মাত্র কয়েক বছর পরে আরও বেশি চমকপ্রদ ছিল। এখন, আমাকে নির্দেশ করুন (হাই, মা ও বাবা) যে আমার নির্ভরতাতে বীজ-ঘড়ি দেখার জন্য স্কিপিং ক্লাসগুলি ছিল না আমেরিকার আগামী সেরা মডেল অথবা পোশাক হ্যাঁ বলার.
নিশ্চিতভাবে, আমার রুমমেট এবং আমি প্রস্তুত বা অধ্যয়নরত থাকাকালীন নিঃশব্দে দেখেছি, কিন্তু আমার সমস্যা ঘুমের সময় এসেছিল।
কিভাবে টিভিতে ঘুমিয়ে পড়তে পড়তে পড়তে পড়তে থাকি এবং অবশেষে আমার অভ্যাস শেষ হয়ে গেল!
স্বীকারোক্তি সময়
আমি সর্বদা "উদ্বেগ" করেছি, এবং আমার সমস্ত (এবং মূলত বিশ্বের) সমস্যাগুলির সমাধান করার মহান প্রচেষ্টাটি সাধারণত প্রতি রাতে বিছানায় বসার মতো আমার তীব্র মাথাতে আসে। আমার স্নায়ু স্থির করার চেষ্টা করার সময়, আমার ল্যাপটপ (এবং এর সাথে থাকা নেটফ্লক্স একাউন্ট) আমার রাতের বেলা বন্ধু হয়ে ওঠে এবং ঘুমিয়ে পড়ে। পাগল মানুষগুলো, গিলমোর গার্লস, অথবা কমলা নতুন কালো হয় একটি সন্ধ্যায় অনুষ্ঠান মধ্যে বিকশিত। ডন ড্রপারের প্রেমের জীবনটা হঠাৎ করে দেখছিল আমার নিজের ছেলেদের কষ্টের চেয়েও সহজ ছিল, আর ররির ইয়েল থেকে সাময়িক বিরতির ফলে পড়াশোনার অভাব আমার তুলনামূলকভাবে ত্রৈমাসিক বলে মনে হয়।
মূলত, আমি অন্যের নাটকগুলি ব্যবহার করতে এবং আমার নিজের দমন করার জন্য, যখন ভয়েসেস, ব্যাকগ্রাউন্ড সঙ্গীত এবং পর্দার নরম আলো আমাকে ঘুমিয়ে নিল।
যাইহোক, কয়েক মাস দ্রুত অগ্রসর হোন, এবং যা আগে আমি এত গর্বিত মনে করতাম যে, আমার ঘুমানোর সমস্যাগুলির শেষ সমাধানটি হঠাৎ নতুন সমস্যার সৃষ্টি করেছিল। যেমন, আমি ক্লান্ত এবং দু: খিত ছিল। নিশ্চিত, আমি কম উদ্বেগের সাথে ঘুমাতে সক্ষম ছিলাম, কিন্তু আমার ঘুমের সময় এখনও দেরি হয়ে গেছে (মধ্যরাত্রে) এবং আমার অ্যালার্মটি এখনও তাড়াতাড়ি (6 এবং 7 সেমি পর্যন্ত)। হ্যাঁ, টেকনিক্যালি আমি ছয় থেকে সাত ঘন্টা লগ ইন ছিলাম, কিন্তু আমার ঘুমের গুণ সম্পূর্ণরূপে গুলি করা হয়েছিল। ব্যর্থতার পর, আমি ঘুরে বেড়ানোর কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ঘুরে বেড়াবো এবং কোনও লাইট বন্ধ করতে বাধ্য হবে, টিভি বন্ধ করে দেব / আমার ল্যাপটপ বন্ধ করে, বাথরুম যেতে, ইত্যাদি।
একবার আমি ঘুমিয়ে পড়তাম, প্রায় 2 বা 3 ঘন্টা, প্রায়শই আমার এলার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার আগে এক বা দুইবার ঘুম থেকে উঠতাম। সুতরাং, সময় দ্বারা আমি বাস্তব জন্য উঠতে ছিল, আমি ভাল বিশ্রাম সম্পূর্ণ বিপরীত ছিল এবং যথেষ্ট Keurig দ্রুত নিজেকে টানতে পারে না। এবং দুপুরের মধ্যে? আপনি আমাকে বিছানায় আবার দুপুরের খাবার নিতে পারেন (এবং আমি তিন ঘন্টা দীর্ঘ আধা-কমোটোজ রাষ্ট্রের মানে বলতে পারি) অথবা স্টারবাক্স-এ একটি অতিরিক্ত শক্তিশালী আমেরিকার অর্ডার দেওয়ার জন্য। আমি ক্রমাগত অসুস্থ ছিলাম (অথবা আমার অসুস্থতার কারণে আমার অসুস্থ ছিলাম), এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর, পরিচ্ছন্ন ডায়েটের প্রতি আমার প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও, আমি সম্পূর্ণরূপে দুঃখী বোধ করি।
অভিযুক্ত ব্যক্তি? আমার সন্ধ্যায় টিভি অভ্যাস, যা আমার শরীরের সঙ্গে সম্পূর্ণ messing ছিল সার্কডিয়ান তাল এবং মূলত একটি tailspin মধ্যে আমার হরমোন এবং স্নায়ুতন্ত্র পাঠানো। অবশেষে, যথেষ্ট ছিল, এবং সিনিয়র বছরের দ্বিতীয় সেমিস্টারে, আমি কিছু গুরুতর পরিবর্তন করেছেন। ছয় মাস পরে, আমি বেশ ভাল ঘুম পাচ্ছি, যা আমি বছর ধরে পেয়েছি, আমার শক্তির মাত্রা ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি অনেক সুখী এবং স্বাস্থ্যবান। আমার টিপস এবং ঠাট জন্য স্ক্রলিং রাখুন!
একটি সময়সূচী পেতে
সম্পন্ন করার চেয়ে অনেক সহজ, কিন্তু আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনি আপনার দিন, ভাল করতে পারেন। হ্যাঁ, জীবন পথ পেতে পারে, তবে প্রতি রাতে প্রায় একই সময় বিছানায় (স্যানস ল্যাপটপ বা গ্যাজেট) বসতে এবং প্রতিদিন সকালে আপনার অ্যালার্ম সেটিং করতে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচিতে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
ক্যাফিন কাটা
আমি এটা পাই. কফি আশ্চর্যজনক। এটা ছিল (এবং সম্ভবত সবসময় হবে) জীবনের আমার সর্বশ্রেষ্ঠ ভালবাসা এক। যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার সীমাবদ্ধতা আপনি লগিং করছি ঘুমের মানের উপর একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব হতে পারে। আমি ঠান্ডা তুরস্ক ছেড়ে (এবং সম্পূর্ণ দুই মাসের জন্য সম্পূর্ণভাবে স্থগিত) ভাল ঘুম পেতে একটি প্রচেষ্টায়। আমি মিথ্যা বলব না: যারা প্রথম দুই দিন পুরোপুরি নিষ্ঠুর ছিল-যেমন আমি মূলত 48 ঘন্টার জন্য আমার বিছানা উপর curled ছিল। যাইহোক, কয়েক দিনের পর, আমার শক্তি মাত্রা উন্নতি করতে শুরু করে, এবং আমি আগের চেয়ে অনেক দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম ছিলাম-না তাসের ঘর ম্যারাথন কথা বলতে।
অবশেষে, আমি কফি ভালোবাসি এবং বিধিনিষেধযুক্ত লাইফস্টাইলে বিশ্বাস করি না, তাই আমি আবারও আমার জীবনে ফিরে এসেছি। যাইহোক, এখন আমি নিজেকে এক কাপ (ডিকাফ সম্ভব হলে) সপ্তাহে তিন থেকে চারবার সীমাবদ্ধ করি।
আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন
এটি ব্যক্তিটিকে পৃথক করে তুলতে পারে, কিন্তু যখন আমি বিকেলের ক্লাসের জন্য আমার সকালে সকালে কাজআউটগুলি স্যুপ করেছিলাম, তখন ঘুমটি অনেক সহজ হয়ে গিয়েছিল। আমার সন্ধ্যায় পেশী বার্ন থেকে স্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত, আমার শরীর ও মন রাতের জন্য ঘুরতে চেয়ে বেশি আগ্রহী ছিল (টিভির বাফার ঘন্টা ব্যতীত), এবং আমি কম মধ্যরাত্রি wake-ups সঙ্গে ভাল মানের ঘুম লক্ষ্য করেছি।
