আমি উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করার জন্য জার্নালিং শুরু, এবং এই ফলাফল

রাতের মাঝখানে জেগে ওঠা রাতে ঘুমাতে পারে না কারণ তোমার মন রেসিং করছে? আপনি হয়তো দিনের ঘুমের কথা ভাবছেন বলেও ঘুমিয়ে পড়েও কঠিন। আমি জানি আমি উভয় কাজ করেছি। সম্প্রতি, সম্ভবত উষ্ণ আবহাওয়ার কারণে, আমি এটি আরও কঠিন খুঁজে পেয়েছি। এবং আমি যখন, আমি দীর্ঘ জন্য ঘুমাতে না। আমি বলতে চাচ্ছি, আমি উষ্ণ আবহাওয়া বলেছি, কিন্তু আমি এটাও জানি কারণ আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন ছিলাম।

কিছু পটভূমি: আমি একটি উদ্বেগ। আমি একটি পূর্ণাঙ্গ hypochondriac, সবসময় সর্বনাশা বিপর্যস্ত এবং একবার আমার আইন-কানুন একটি ভূগর্ভস্থ বঙ্কার তৈরি জিজ্ঞাসা সর্বসম্মত আসা উচিত। কিন্তু আমি সাধারণত আমার উদ্বেগকে সরাইয়া এবং ঘুমাতে পারি (বিস্ময়কর, আমি জানি, উপরে বিবেচনা করা), সম্প্রতি আমি আরও বেশি সমস্যায় পড়ছিলাম। উদ্বেগ সম্পর্কে জিনিস হল যে এটি আবার ব্যাক আপ ফসল আপনি কখনই জানেন না। আপনি জরিমানা বোধ হতে পারে, এবং তারপর হঠাৎ এটি ফিরে আসে।

অবশ্যই, আমি শ্বাসকষ্ট কৌশল চেষ্টা করেছি, মনোযোগের একটি স্পর্শ করেছি এবং এই কাজ ঘুমের স্প্রে (18 পাউন্ড) দিয়ে আমার বালিশ স্প্রে করেছি, কিন্তু কিছুই কাজ করছিল না। গত বছরের এক গবেষণায় আমি সম্ভবত একা নই, বিষণ্নতার তুলনায় উদ্বেগ একটি বড় সমস্যা- যুক্তরাষ্ট্রে আন্ডার -35 সেটটি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে যুক্তরাষ্ট্রে আট মিলিয়নেরও বেশি লোকের অবস্থা ভুগছে।

কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তার উপর টিপস গুগল করার পরে (সম্ভবতঃ কারণ), আমি জার্নালিংয়ের উত্তরটি আবিষ্কার করতে পারি। সত্যিই এটি চেষ্টা করার জন্য, আমি একটি মাস জন্য আমার চিন্তা লিখতে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং তারপর পরীক্ষা শেষে আমি কিভাবে এটি সম্পর্কে অনুভূত দেখুন। আপনার জার্নাল কীভাবে লিখবেন তা দেখতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান এবং কেন আপনার উদ্বেগকে চেক করার জন্য এটি দুর্দান্ত হতে পারে।

কেন জার্নালিং সাহায্য করে?

এটি একটি বড় কারণ এটি সাহায্য করে এবং এর কারণ এটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে সহায়তা করে। রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারের মতে, "যখন আপনার কোন সমস্যা থাকে এবং আপনার উপর জোর দেওয়া হয়, তখন একটি জার্নাল রাখা আপনাকে যে চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে, আপনি একবার আপনার স্ট্রেসারগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি সমস্যা সমাধান এবং ঘুরে, চাপ কমাতে।"

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা প্রকাশিত একটি টুকরাতে, কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কিভাবে লেখার স্ট্রেসকে সাহায্য করতে পারে। জেমস ডব্লিউ। পেননেবেকার পরিচালিত এক গবেষণায়, যিনি অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান ছিলেন, 46 স্বাস্থ্যবান কলেজ শিক্ষার্থীদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগত আঘাতমূলক জীবন ঘটনা বা তুচ্ছ বিষয়" সম্পর্কে চারটি দিন ধরে 15 মিনিটের জন্য লিখতে হবে। পরীক্ষার ছয় মাস পরে, যারা হতাশাজনক ঘটনা নিয়ে লিখিত ছিল, তারা প্রায়শই স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করে।

কিভাবে জার্নাল

এই কাজ করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি দুটি পদ্ধতির মিশ্রণ করতে চাই। এক আমার সবকিছু লিখতে হয় এবং সবকিছু আমার মাথাতে ঢুকে যায়, আমার হস্তাক্ষর সম্পর্কে চিন্তা করে না। অন্যান্য তারপর বুলেট পয়েন্ট নীচে কোন বর্তমান উদ্বেগ কি। আমি এই সম্পর্কে চিন্তিত করছি কি ঠিক নিচে পিন করতে সাহায্য করে।

আমরা কীভাবে তাদের জার্নাল সম্পর্কে বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তাই আমরা কিককি.কমের প্রতিষ্ঠাতা ক্রিস্টিনা কার্লসনকে বলেছিলাম, তিনি কয়েকটি জার্নাল রাখেন। প্রতি সকালে, চাপ দিয়ে সাহায্য করার জন্য, তিনি লিখেছেন "অচেনা লেখার তিন পৃষ্ঠা।" একটি পাতলা বই (যা সে ধ্বংস করতে পারে) ব্যবহার করে, তিনি ইংরেজি এবং সুইডিশের মধ্যে স্যুইচিংয়ের জন্য A5 আকারের তিনটি পৃষ্ঠা লিখেছেন এবং বানান ভুল বা হস্তাক্ষর সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নন।

"এটা শুধু আমার মাথার কিছু খুঁজে পাচ্ছে," সে আমাদের বলে। "এটি নির্দিষ্ট কিছুগুলির সাথে মোকাবিলা করার এক উপায়, বিশেষ করে যখন আপনি অনেক কাজ করেন।" সে পৃষ্ঠাগুলি ধ্বংস করবে, কারণ সে মনে করে এটি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে না। তবে, তার আরেকটি জার্নাল রয়েছে যা তিনি তার জীবন জার্নাল ডাকেন। সে যেখানে সে মনে রাখতে চায় সে সম্পর্কে এখানে লিখুন "যেমন আমি কৃতজ্ঞ।"

আপনি পৃষ্ঠাগুলি নিক্ষেপ করতে হবে না, তবে আপনার আরো ইতিবাচক লেখার থেকে আরও নেতিবাচক জার্নাল আলাদা রাখতে একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

আমার ফলাফল

প্রাথমিকভাবে আমি কিভাবে আমার জার্নালিংয়ের কাজ করব তা নিয়ে অনেক চিন্তা করিনি, কিন্তু আমার সাথে যে ফর্ম্যাটটি এসেছিল তা হল: প্রতিদিন একটি পৃষ্ঠা, ডেট শীর্ষ ডানদিকে, এবং শেষে কয়েকটি বুলেট পয়েন্ট (একটি আবৃত্তি মত আমি যা লিখেছিলাম তার সংস্করণ)। এক মাস পর, প্রতিদিন, আমি বিছানায় যাওয়ার আগে, আমার জার্নাল লিখতাম। কিন্তু বড় প্রশ্ন অবশেষ: এটা কি সাহায্য করেছিল? আমার জন্য হা.

এমনকি রাতে এমনকি যখন আমি সত্যিই অনুভব করলাম যে আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারি, তখনও আমি সেই দিনটি লেখার সিদ্ধান্ত নিলাম। ব্যাপারটি ছিল, যদিও আমি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলাম না, তাহলে আমি কিছু লেখার জন্য সংগ্রাম করতে লাগলাম। যে বলেন, আমি ঘটনা ঘটেছে যে ঘটনা নিচে লিখার পদ্ধতি গ্রহণ। গত মাসে, আমি দেখলাম যে আমি ভাল ঘুমাতে পারিনি, কিন্তু আমি আরও ঘুমিয়ে ছিলাম এবং পাগল স্বপ্নের মতো ছিলাম না (যা সবসময় আমার মনে হয় যেন আমি ভাল ঘুমাচ্ছি)। একটি বোনাস হিসাবে, আমার লেখার উন্নতি হয়েছে বলে মনে হচ্ছে, তাই আমি এটি চালিয়ে যাচ্ছি।