8 যখন আপনি ব্যারিকে কাজ শুরু করেন তখন আপনার শরীরের সাথে এটি ঘটে

Barre ক্লাস beginners, pros, মডেল এবং সেলিব্রিটিদের মধ্যে একটি প্রিয় মধ্যে একটি প্রিয়। কেন? নিম্ন-প্রভাবশালী কন্ডিশনার বর্গ ব্যালট আন্দোলন, পাইলটগুলির শক্তিশালীকরণ এবং যোগব্যায়াম প্রসারিত করে এক-45-মিনিটের ক্লাসে সংযুক্ত করে।

আপনি পরিচিত না হন, তাহলে আপনি চিন্তা হতে পারে, ব্যার কি? এটি মূলত একটি অতি-শক্তিযুক্ত পুরো শরীরের কাজকর্ম যা প্রত্যেকের থেকে শুরু করে প্রফেশনালদের পক্ষে দুর্দান্ত। প্রতিটি ক্লাস সারিবদ্ধ নির্মাণ কাজ করে, আপনার কোর এবং স্বন শক্তিশালী এবং পেশী প্রসারিত। একটি ব্যালে নর্তকী সমস্ত শরীরের বেনিফিট চিন্তা-আসলে একটি প্লীজ চেষ্টা করার ছাড়া।

ক্লাসে আসল "ব্যার" আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রোট হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যা আপনাকে আইসোমেট্রিক শক্তি ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করার জন্য ছেড়ে দেয় (যেমন, আপনি ছোট এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলির সংকলনের সময় আপনার শরীর ধরে রাখেন)। আন্দোলন ছোট হতে পারে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন-আপনি বার্ন অনুভব করবেন।

কিন্তু হিট, বক্সিং বা স্পিনের মতো আরও স্পষ্ট (পড়া: sweaty) ওয়ার্কআউটগুলি অসদৃশ, আপনার কাছ থেকে কী আশা করা যায় এবং আপনার শরীরের প্রভাবগুলি কী তা জানা কঠিন। উন্নত স্থিরতা থেকে হ্রাস হওয়া চাপ থেকে, কেবলমাত্র আপনার শরীরের নয় বরং আপনার মনের সেই লক্ষ্যে প্রচুর লাভ রয়েছে।

8 (প্রায় অবিলম্বে) Barre উপকারিতা

1. আপনার পোষ্টার উন্নতি হবে

দশটি স্বাস্থ্য ও ফিটনেস এ প্রশিক্ষক ও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লেহ উইলবি বলেন, "ব্যার অভ্যাসের বুকে এবং কাঁধের মাধ্যমে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর একটি বড় ফোকাস রয়েছে, যা আমাদের পালঙ্ক থেকে বাধা দেয়।" মাত্র কয়েকটি সেশনের পরে, আপনি নিজেকে আপনার শরীর জুড়ে বর্ধনের একটি ধারনা সঙ্গে লম্বা দাঁড়িয়ে মনে হবে।

2. আপনি আপনার বাম মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন

উইলবি বলেন, "বারের প্রশিক্ষণটি গ্লুটস শক্তিশালী করার জন্যও চমত্কার। নিশ্চিত, এই অতিরিক্ত টোনিং আমাদের জন্য পীচী পিছনের বিভাগে একটি জয়, কিন্তু প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন যে এটি কেবল একটি গুঁতা তৈরির চেয়ে আরও বেশি কিছু। "আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার glutes উপর কাজ পেলেভিস স্থিতিশীল যে সব পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি পিছনে ফিরে, পোঁদ এবং হাঁটু উপর চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন, "তিনি বলেছেন।

3. আপনার পেট পেশী উপকারগুলি পুনরুদ্ধার করবে

Barre ভারসাম্য এবং শক্তি উপর গুরুতর ফোকাস কারণ, আপনার কোর প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। "আপনি যখন শরীরের সঠিক সংমিশ্রণে ধরে রাখার জন্য পেট ব্যবহার করেন, ব্যার ক্লাসগুলি আপনাকে একটি ভারী কোর-আউটসোর্স সরবরাহ করবে - টোনড টমিগুলি চেকে রাখার জন্য উপযুক্ত," উইলবি বলে।

4. … এবং আপনার পিছনে এটা মনে হবে, অত্যধিক

আপনার কোর পেশী শক্তিশালীকরণ একটি সমতল পেট নির্মাণের জন্য শুধুমাত্র মহান নয়, কিন্তু এটি আপনার ব্যাক শক্তিশালী। ছোট আইসোমেট্রিক আন্দোলনগুলি আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে ক্ষুদ্র পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, আপনার নিম্ন পিছনে আপনার চাপ এবং চাপ সহজ হয়ে যায়। আপনার অঙ্গভঙ্গি এই উন্নতি যে 4 পিএম উচ্চতর সাহায্য করে। পিছনে ব্যথা আপনি একটি ডেস্ক সব দিন বসে যখন পেতে।

5. আপনার পেশী সংজ্ঞা লাভ হবে

এটা শুধু আপনার glutes এবং abs যে ব্যার সময় একটি workout পেতে, না। অস্ত্রের উপর একটি ফোকাসও রয়েছে (প্রায়শই ক্লাসের শুরুতে) যা ধাক্কা-আপ, ট্রাইসপ ডিপস, বাইসেপ কার্ল এবং কাঁধের ছোট ছোট ওজনের কাজগুলি থেকে সবকিছু যুক্ত করে। মাত্র কয়েকটি ক্লাসে, এবং আপনি অবাক হবেন কিভাবে আপনার অস্ত্র শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আরো সংজ্ঞায়িত।

6. এটি আপনাকে আরো নমনীয় হতে সাহায্য করবে

প্রসারিত এবং অঙ্গভঙ্গি উপর ফোকাস সমন্বয় আপনার নমনীয়তা সীমা ধাক্কা করা যাবে। কোনও উপায়ে আপনি সবচেয়ে বেশি সুখী, হানাদার মতো প্রিমা ব্যালেরিনা (ব্যবধানগুলি সব স্তরের জন্য মাপসই করা সহজ) হতে হবে, তবে নিজেকে কয়েক সপ্তাহ দিন, এবং আপনার নমনীয়তা কীভাবে বাড়বে সে সম্পর্কে অবাক হবেন।

7. আপনি কম চাপা বোধ করব

আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম সাধারণভাবে, চাপকে কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু যখন যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করে এবং HIIT "এটি সব খুঁজে পায়", ব্যার কোথাও বসে থাকে। Barre একটি মানসিক চ্যালেঞ্জ, প্রতিটি আন্দোলন নিযুক্ত থাকার একটি মনের মাত্রা প্রয়োজন। এটি প্রায় ধ্যানের একটি ফর্মের মতো, কারণ আপনার মস্তিষ্ক প্রতিটি ছোট আন্দোলনে এত মনোযোগী। আপনি প্রতিটি ক্লাস অনুভূতি উত্তোলন এবং শান্ত ছেড়ে চলে যেতে হবে।

8. আপনি হবে মনে Slimmer-ফাস্ট

ওজন হ্রাস একটি ব্যার ক্লাসের মূল ফোকাস নয় (এবং স্পিন বা HIIT থেকে যত দ্রুত সম্ভব পাউন্ডগুলি চালানোর সম্ভাবনা নেই), আপনি অবশ্যই মনে আপনার উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং সারিবদ্ধ ধন্যবাদ slimmer। আপনার পেশী toned মনে হবে, আপনার অঙ্গরাগ আর চেহারা হবে এবং আপনি লম্বা দাঁড়ানো হবে। আমাদের বিশ্বাস করুন-একবার আপনি barre শুরু, আপনি একটি মাইলফলক একটি স্লৌচার স্পট করব।