মিলি ম্যাকিনটোশ কীভাবে স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং এখনো মজা পান

হাই, Byrdie পাঠক! খাওয়া এবং সামাজিকীকরণ উপভোগ করা উচিত, কিন্তু যদি আপনি নিজেকে অনেক ব্যস্ত সময়ের সাথে ব্যস্ত সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার ডায়েরীতে খাবার এবং বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি কাজ করুন, তাহলে আপনি কৌশলগত হতে পারেন। একটি সামান্য পরিকল্পনা এবং কিছু চতুর স্বাস্থ্য হ্যাক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে একটি ব্যস্ত সামাজিক সময়সূচী ভারসাম্য নিতে লাগে।খাওয়া নেভিগেট আমার টিপস জন্য স্ক্রলিং রাখুন এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এখনও মজা আছে।

সবার মত, আমি বন্ধুদের সাথে রাতের খাবার উপভোগ করি যেখানে আমি খেতে ও পান করি-ইটালিয়ান আমার পছন্দসই-কিন্তু যদি আমি জানি আমি কয়েক সপ্তাহ ব্যস্ত থাকি বা আমি অঙ্কুরের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, আমি কাজ করি আগামীর রাত্রে আমি ভাল হতে যাব এবং যখন আমি নিজেকে চিকিত্সা করব।

আমি রেষ্টুরেন্ট মেনুতে অনলাইনে নজর রাখতে চাই এবং এমনকি রেস্টুরেন্টে পৌঁছানোর আগেই আমি যা করতে যাচ্ছি তা সম্পর্কে ধারণা আছে। বলে যে, এটা স্বতঃস্ফূর্ত হতেও মজার- যদি আমার বন্ধুরা সমস্ত পাস্তা অর্ডার দিচ্ছে, আমার কোনও উপায় নেই যা বাষ্পীকৃত মাছ এবং সবুজ শাক-সবজি থাকবে-কখনও কখনও সেই স্বতঃস্ফূর্ত রাতগুলি সবচেয়ে মজার হয়ে যায়!

ফিটনেস বা স্বাস্থ্যের লক্ষ্য থাকা থেকে আমাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু যদি আমি কিছু না শিখি এবং আমি প্রিপেইড মোডে না থাকি, তবে আমি যা চাই তা খেতে চাই। বছরের এই সময়ে, আমি স্পষ্টভাবে শীতকালে আমার চেয়ে বেশি পান করছি, তাই এটির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আমি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আরো কার্ডিও সেশনগুলিতে সময় নির্ধারণ করছি। এই মুহূর্তে আমি একবার পরিবর্তে সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও করছি, এবং দুইবার ওজনের সেশনে ফিট করছি।

একবার একজন প্রশিক্ষক আমাকে বলেছিলেন যে, মদ খাওয়ার পর যদি আপনি ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীর চর্বি পোড়াতে পারবে না, তাই আমি বিশ্রামের দিন আগে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করব। অথবা, আমি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে এবং আমার সিস্টেমে অ্যালকোহলটি পেতে সহায়তা করার জন্য স্পিন ক্লাস করব। আমি 70% সুস্থ খাবার খেতে চেষ্টা করি, কিন্তু ছুটির দিন বা শুটিংয়ের আগেই কেবল ছুটির সপ্তাহের ছুটির চেয়ে আমি প্রতারণার খাবার দেব!

যদি আমি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছি, তবে আমি এটির কাজ করার চেষ্টা করি যাতে আমি রেস্টুরেন্টটি নির্বাচন করি-যখন আমি এটি করি তখন আমি কোথাও বুকমার্ক করতে পারি যা আমি জানি সুস্বাদু কিন্তু সুস্থ বিকল্পগুলি। সন্ধ্যায় আমি বেশ কম carb যেতে হবে; যদি ক্যানাপেস ঘুরে ঘুরে যায়, আমি জানালাম যে মিনি বার্গারকে বুনের বাইরে নিয়ে যাবে এবং সে খাবে! বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই, আমি একটি পার্টিতে যাওয়ার আগে খাওয়াব, তাই আমি সেখানে ক্ষুধার্ত না হয়ে প্রচুর খাবার খেতে পারি।

আমি জাপানীকে ভালোবাসি, এবং আমি অনেক সুশি খেতে থাকি, কিন্তু আমি ভাত খেয়ে সব লবণ এবং চিনি নিয়ে ভাবতাম না - ওহে আমার দয়াময়, আমি এটাও ভাবিনি! জাপানী সিইউড সালাদ দিয়ে সশিমির জন্য যান; আমি যে রুট নিচে যেতে চেষ্টা করুন। ইতালিয়ান আমার প্রিয় এক, কিন্তু শুধু পাস্তা নয়; আমি মাছ এবং মাংস উপায় তারা ভালোবাসি। স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি এবং গ্লুটেন-ফ্রি পাস্তা বা সোরডোজ পিজার মতো বিকল্পগুলি সরবরাহকারী রেস্তোরাঁগুলি সন্ধান করুন।

কখনও কখনও ইভেন্টগুলিতে আপনাকে অর্ডার করতে হবে, তাই সেই ক্ষেত্রে আমি শেফকে বিশেষ অনুরোধ দেব; যদি মেনুতে স্টেক এবং চিপ থাকে, তবে আমি পরিবর্তে সবুজ মটরশুটি বা সালাদ দিয়ে এটি করার অনুরোধ করব। Carbs আসে যখন, আপনি অনেক রেস্টুরেন্ট মধ্যে gluten-free বা বানান পাস্তা এবং পিজা চাইতে পারেন; আমি আলু পরিবর্তে quinoa বা চাল জন্য যেতে চান।

পোষাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, তাই আমি সিজারের পোষাকটি স্যুইচ করবো, উদাহরণস্বরূপ, পাশে অলিভ তেল এবং লেবু রস করতে। আমি আমার সবজিগুলিকে উষ্ণ করে তুলতে বলব, কারণ প্রায়ই তারা প্রচুর পরিমাণে মাখন এবং লবণে রান্না হয়। অথবা, যদি আমি একটি বার্গারের জন্য বের হয়ে যাচ্ছি, আমি এটি একটি বানের পরিবর্তে লেটুসে আবৃত করার জন্য বলব।

আমি পরিমার্জিত চিনি এড়ানোর চেষ্টা করি এবং শুধুমাত্র এটি একটি চিকিত্সা হিসাবে আছে; আমি সবসময় একটি ডেজার্ট চেয়ে একটি স্টার্টার চাই। এবং এটা শুধু পুডিং নয়, অ্যালকোহল খুব বেশি চিনি! আমি যদি না পান, পরিবর্তে আমি তাজা আঙ্গুর রস এবং সোডা চাইতে। বার্টেন্ডারটি শ্যাম্পেন বা ককটেল গ্লাসে রাখুন যাতে কেউ আপনাকে প্রশ্ন না করে। আমি মানুষ চেষ্টা এবং আমাকে পান করতে ভালবাসেন খুঁজে পেতে।

আমি যদি পান করি, তবে টকিলা এবং সোডা, বা টাকিলা, পাথরের উপর উভয় তাজা লেবু দিয়ে। এটি বেশ পরিষ্কার এবং অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি পানীয়। অথবা আমি লাল একটি গ্লাস অর্ডার করব; আমি শুধু একটি গ্লাস এবং এটি শেষ করতে হবে। আমি একটি মার্জারিটা ককটেল পছন্দ করি- কিন্তু একবার কেউ আমাকে বলেছিল যে তারা একটি বার্গার হিসাবে ক্যালোরিফিক, এবং আমি এক রাতে পাঁচটা পান করতাম। (আমি এক বারে পাঁচ বার্গার খাইনি!) আমি কখনও কখনও চর্মসার মার্জারিটা চাইতে চাই, যা কম অ্যাভেজ সিরাপ দিয়ে তৈরি করা হয়, যদি আমি সত্যি সত্যি অভিনয় করি। আমি অত্যধিক ফলক বা মিষ্টি ককটেল এড়াতে চেষ্টা করি - শক্ত বা শুকনো পানীয় মিষ্টি মিষ্টি তুলনায় বেশি সময় নিতে ঝোঁক।

এছাড়াও, আমি খাবার থেকে অনেক বেশি চিনি বা লবণ খুঁজে পাই এবং পানীয় পান করার মতো বেশি না থাকলেও আমাকে অনেকটা রুক্ষ মনে হতে পারে-এটি একটি খাদ্য হ্যাঙ্গআভারের মতো।

আমরা খাওয়াতে গেলে, সার্ভিং বড় হতে থাকে এবং আমার সবসময়ই এই মানসিকতা ছিল কারণ আমি আমার সামনে সবকিছু খেতে একটি শিশু ছিলাম আমি কি আসলেই পূর্ণ? পরের দিন, যদি আপনি পরিকল্পিত চেয়ে একটু বেশি খাওয়া বা পান করেন তবে চিন্তা করবেন না; শুধু তাজা শুরু করার জন্য একটি মানসিক নোট করুন। আমি জানি যে যদি আমি একটি সপ্তাহ বা মাসে একটি ঠক্ঠক্ শব্দ খাবার স্লিপ করা যাক তাহলে আমার ত্বক ভেঙ্গে যাবে এবং আমি আমার সেরা অনুভব করব না। ফ্লিপ পাশে, আপনি এখন নিজের সাথে চিকিত্সা করা উচিত এবং যখন আপনি এটি মনে করেন!

Millie থেকে আরো সুস্থ টিপস চান? তার বই পরীক্ষা করে দেখুন তৈরি: শৈলী, ফ্যাশন এবং ফিটনেস একটি বই (£8).

ছবিটি খোলা হচ্ছে: গ্যাট্টি / ডেভিড এম। বেনেট / অবদানকারী