আমি অন্তত 8 ঘন্টা প্রতি ঘুমের জন্য এখানে ঘুমাই - এখানে আমার টিপস
সুচিপত্র:
আমার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমি বুঝতে পারিনি যে রাতে আট ঘণ্টা ঘুমাতে পারি কিভাবে। এই ধারণাটি আমার কাছে বিদেশী ছিল সমুদ্র সৈকতে মোজা পরিধান করা বা মিষ্টি ছাড়া ডিনার করা। আপনি দেখেন, বড় হয়ে উঠছি, আমি ঘুমাতে পারিনি। আমার বাবা-মায়েরা নিয়মিত বাচ্চার মতামত নিয়ে কথা বলতেন কারণ রাতে তারা আমাকে আমার গর্তে রাখে, ঘুমের ঘুম ঘোরাঘুরি করতে ঘুরতে ঘুরতে আগেই আমি তাদের দিকে তাকাই। এমনকি মিডল স্কুল, হাই স্কুল এবং কলেজের কিছু অংশেও আমি চার থেকে ছয় ঘন্টার ঘুমানোর জন্য আনন্দিত হব এবং আমার স্বাভাবিক বলে মনে করি।
যদিও, এই সম্পর্কে অদ্ভুত অংশ যে আমার মূল, আমি সর্বদা হয়েছে এবং সবসময় একটি সকালে ব্যক্তি হতে হবে। যার মানে 2 এ.এম. এ ঘুমাতে যাওয়া মানে সর্বদা 7 এ.এম. ওয়েক আপ (এবং আমি যদি ঘুমাতে যাচ্ছি)। অবশেষে, আমার ঘুমের অভাব আমার শরীরের উপর একটি গুরুতর টোল নিতে শুরু করেন। আমি Netflix বা Instagram উপর আর রাতে বসতে পারে না। আমি রাতে ঘুমাতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
কয়েক বছর আগে, আমি শুধু এটা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি আমার জন্য কাজ যে একটি ঘুম রুটিন বিকাশ কঠিন কাজ এবং একটি সময়সূচী আটকাতে নির্ধারিত ছিল। আমার টাইপ একটি ব্যক্তিত্ব এই সহজ করা। যাইহোক, আমার সামাজিক সময়সূচী এবং টেলিভিশন প্রেম না। যদিও এটি কঠিন ছিল, আমি সত্যি বলতে পারি যে তিন বছর পর, আমি ঘুমানোর জন্য একজন প্রফেসর। আমি এখানে এবং সেখানে একটি nap নিতে সবসময় ভাল ছিল, কিন্তু এখন আমি সবসময় রাতে ঘুমাতে পারেন যে আমি আত্মবিশ্বাসী। তাই আত্মবিশ্বাসী, আসলে, যদি ঘুমন্ত একটি অলিম্পিক ইভেন্ট হয়, আমি ইতিবাচক যে আমি বাড়িতে সোনা আনতে পারি।
যে শপথগুলি আমি শপথ করে থাকি এবং যেসব পণ্যগুলি আমি অন্তত আট ঘন্টার বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নির্ভর করি সেগুলি সম্পর্কে পড়তে থাকুন।
আপনার ঘুম বিনিয়োগ
আমি জানি এটি কিছু পাগল মনে হতে পারে, কিন্তু আমার শয়নকক্ষ আমার বাড়ির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘর। যদিও এটি এমন একটি রুম যা বেশিরভাগ অতিথির দ্বারা দেখা হয় না এবং আমার ঘরের বেশিরভাগ সময় যেখানে রুম নয়, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরে আমি সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করি। সবকিছু আমার বিছানা দিয়ে শুরু হয়। কয়েক বছর আগে, আমি একটি রাজা গদি মধ্যে বিনিয়োগ, এবং আমি বলতে হবে যে এটা আমার জীবন পরিবর্তন। পরবর্তী পর্যন্ত pillows হয়। আমি নিয়মিত আমার pillows পরিবর্তন এবং ধোয়া চেষ্টা করুন।
আরামদায়ক skimp না
আমি আমার শীট সম্পর্কে খুব বিশেষ। আমি নরম কিন্তু বলিষ্ঠ কিছু ভালবাসা। Linen সবসময় একটি চমৎকার বিকল্প।
উপরন্তু, আমি একটি কম্বল ছাড়া ঘুমাতে পারে না। যাইহোক এটা পায় কিভাবে গরম, আমার রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি ফ্ল্যাট শীট অধীনে ঘুমন্ত আমার জন্য যথেষ্ট হবে না, তাই আমি আমার duvet এবং শীট উপর একটি অতিরিক্ত কম্বল নিক্ষেপ করতে ভালোবাসি। আমি সিল্ক pillowcases ছাড়া ঘুমাতে পারে না। আমি নিশ্চিত যে আমার আট ঘন্টা সুখ আমার ত্বক এবং চুলের উপর বিধ্বংসী নষ্ট করে না। এই স্লিপ pillowcases আমি শুষ্ক ত্বক বা frizzy চুল ছাড়া ঘুম থেকে নিশ্চিত। অবশেষে, আমার পজামাকে ফোকাস করতে হবে। যে কেউ নিজেকে সাম্প্রতিক কলেজ স্নাতক হিসাবে নিজেকে লেবেল করতে পারে না, তাই আমি এই বছর বিছানায় পুরানো ভগিনীসংঘ এবং বন্ধুর শার্ট পরা বন্ধ করে দিয়েছি।
আমি আনুষ্ঠানিকভাবে প্রাপ্তবয়স্ক পাজামা পরিধান শুরু করেছি, এবং আমার বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি আমার ঘুমের রুটিন কিছুটা উত্তেজনা যোগ করে। আমি জ্যাসমিনের সাথে মিলে সেট পছন্দ করি এবং তারা নির্মম ডিজাইন করে, কারণ তারা নরম, এবং তারা পুরোপুরি ফিট করে।
রুটিন বিকাশ
আমার রুটিন যত তাড়াতাড়ি আমি ঘুম থেকে শুরু হয়। আমি প্রতিদিন সকালে আমার বিছানা তৈরি করার চেষ্টা করি যাতে প্রতিটি রাতে মেজাজ সেট করতে কয়েক মূহুর্তে মনোযোগ দিতে হয় এবং আমার মস্তিষ্ককে বলি যে এটি বিছানার সময়। যত তাড়াতাড়ি আমি কাজ থেকে বাড়িতে আসি, আমি আমার রুমে মাথা ঘামায় এবং মোমবাতি সংমিশ্রণ করি। আমি শান্ত একটি ধারনা evokes যে একটি লোভনীয় চেম্বার মধ্যে আমার রুম চালু ঘ্রাণ মিশ্রন ভালোবাসি। Diptyque Feuille দে Lavande এবং Feu ডি Bois সমন্বয় শুধু যে। আমি ডিনার শেষ করার পরে, আমার শরীরের ঘুমের মোড পরিচয় করানোর জন্য একটি কাপ চা আছে।
তারপর, আমি আমার মুখ ধুয়ে ফেলি এবং আমার ত্বককে ডার্মোগালিকা সাউন্ড ঘুমের কোকুন দিয়ে ধাক্কা দিলাম। এটি আপনি স্নুজ করার সময় আপনি ঘুমাতে এবং আপনার ত্বকের মেরামত সাহায্য করতে ল্যাভেন্ডার এবং অন্যান্য উপাদান সঙ্গে প্রণয়ন করা হয়। আমার মুখ পরিষ্কার হওয়ার পর, আমি বিছানায় শুয়ে পড়ি এবং একটি বই পড়ি। যদিও আমি কখনও কখনও লাইটগুলি চালু করার আগে চূড়ান্ত সময়ের জন্য আমার ফোনটি পরীক্ষা করে দেখি, তবে আমার 9 পিএম পর্যন্ত সময় কাটাতে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করে। শয়নকাল পড়া। ঠিক এখন, আমি মাধ্যমে কাজ করছি সামান্য আগুন সব জায়গায়, এবং এটি একটি মহান পঠিত হতে যাচ্ছে।
অবশেষে, বিছানার আগে ডানদিকে, আমি গভীর স্লিপ পিলো স্প্রে এর কিছু স্প্রে দিয়ে আমার বালিশটি স্পার্টজ করি। সুগন্ধি আমাকে ঘুম অনুভব করে এবং আমাকে রাতে ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে। এই সব কাজ করার পরে, আমি ভাল বিশ্রাম, রিফ্রেশ, এবং বিশ্বের নিতে প্রস্তুত।
প্রক্রিয়া কমিট
এই সিস্টেমটি পেতে আমার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগলো। আমি কয়েক বার আমার 5 এএমএম অ্যালার্মের আগে ঘুমিয়ে পড়েছিলাম, চার ঘণ্টারও কম ঘুমানোর কাজকর্মের জন্য নিজেকে জাগিয়ে তুলতে বাধ্য হয়েছিলাম, একটি দারুণ দৈত্যের মতো কাজ করতে গিয়েছিলাম, আপনি তা পেয়ে গেছেন। যাইহোক, আমার সমস্ত সাফল্য এবং কষ্টের মাধ্যমে, আমি এই রুটিনকে উৎসর্গীকৃত ছিলাম, এবং এখন এটি প্রত্যেক সময় কাজ করে। আমি সত্যি বলতে পারি যে গত বছরের মধ্যে, এমনকি রাতে এমনকি যখন আমি উদ্বিগ্ন, তীব্র, বা অদ্ভুতভাবে জাগ্রত হয়ে পড়েছিলাম, তখনও আমি এখনও আট ঘণ্টার মধ্যে আটকাতে পেরেছি। এখন আমি রাতে ঘুমাতে কিভাবে জানি, এটা আমার প্রিয় জিনিস। আমি আসলে আমার রুটিন ধ্বংস করতে চাই না কারণ আমি দেরী রাতের পরিকল্পনা এড়াতে। কিছুই না এবং কেউ আমাকে ঘুমের মতো খুশি মনে করে না, এবং যদি এর মানে হল যে আমি একটি ডিনার বা একটি পার্টি মিস করি, আমার সাথে ঠিক আছে।
ঘুমিয়ে পড়া আরো উপায় খুঁজছেন? ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে।
