এই workout শারীরিক থেরাপি হিসাবে ব্যাক ব্যথা জন্য কার্যকর হিসাবে ঠিক

আমি স্বীকার করবো যে যোগব্যায়াম ফিরে পেলে সাহায্যের ধারণাটি ঠিকঠাক নয়। (গভীর প্রসারিত এবং টেকসই, শক্তিশালী পজিশন আমার টেবিলে বসে দীর্ঘদিন থেকে কিছু গিঁট লোহা সাহায্য করতে পারে? জঘন্য ।) কিন্তু আমি যে আমার অগ্রগতি দ্বারা তালিকাভুক্ত অগ্রগতি উল্লেখযোগ্য হয়েছে না জাহির করা হবে না। নীচের পিঠের সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে কয়েক বছর ধরে হতাশার পরে-এবং, সম্প্রতি, আমার কাঁধে ব্লেডের একটি মারাত্মক পিঁপড়া স্নায়ু যা কোনো মুহুর্তে আমার বাম হাত নিচে ব্যথা মারার প্রবণতা দিয়ে থাকে- আমি প্রায়শই ব্যথা-মুক্ত হয়েছি- দেরী গত বছর দেরী যোগব্যায়াম।

এটি আসলেই সেরা শারীরিক থেরাপি যা আমি জিজ্ঞাসা করতে পারতাম, কোনও বীমা কপালে মাথা ব্যাথা ছাড়াই।

যদি এই সব আদর্শবাদী মনে হয়, দয়া করে মনে রাখবেন যে আমার কাছে এখন বিজ্ঞান (এবং চিকিত্সক) রয়েছে: একটি নতুন গবেষণা প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ মেডিসিন Annals যোগব্যায়াম ফিরে ব্যথা টার্গেট করার জন্য ঐতিহ্যগত শারীরিক থেরাপি হিসাবে কার্যকর হিসাবে খুঁজে বের করে।

গবেষকরা তিনটি গ্রুপে অধ্যয়নরত 320 জন অংশগ্রহণকারীদের (যারা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের সমস্যা নিয়ে কাজ করে) বিভক্ত করে। 1২ সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়, তারপরে বছরের বাকি অংশে ড্রপ-ইন ক্লাস বা বাড়ির অনুশীলনের পরে। দ্বিতীয় গ্রুপ বাড়িতে পিটি ব্যায়াম আকর্ষক ছাড়া নিয়মিত শারীরিক থেরাপি সেশন যোগদান। তৃতীয় গ্রুপ একটি স্ব-সাহায্য বই এবং অন্যান্য শিক্ষাগত উপকরণ পেয়েছিলাম।

যোগব্যায়াম এবং শারীরিক থেরাপি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের ব্যথাতে প্রায় একই রকম উন্নতি দেখায়নি, তবে তারা সামগ্রিকভাবে ভাল সুস্থতাও জানায় এবং বাইরের ঔষধের তাদের প্রয়োজনীয়তার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

তবুও, গবেষণা লেখক এন পি আরকে লক্ষ করেন যে এটি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ অধিকার যোগব্যায়াম-নির্দিষ্ট বিন্দু সব পরে ব্যথা উন্নতি করার জন্য ভাল, সব পরে। এই ঘুমানোর প্রবণতা ঘরে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা (বিশেষ করে সারা দিন বসে পরে), কিন্তু যখন আপনি স্টুডিওতে থাকবেন, আমরা অবশ্যই ক্লাস শুরু হওয়ার আগেই আপনার প্রশিক্ষকের সাথে চ্যাট করার পরামর্শ দিই-তারা তাদের সর্বোত্তম উপায়ে কীভাবে ভালভাবে জানতে পারবে আপনার শরীরের প্রবাহ, এবং তারা আপনাকে সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য নির্দিষ্ট stretches কিভাবে যোগাযোগ করতে পারেন পয়েন্টার দিতে পারেন।

যে নোট, নীচের আমাদের জিম ব্যাগ অপরিহার্য কেনাকাটা।

যোগব্যায়াম সুবিধা আরও দেখুন।