এখন গভীর ঘুম থেকে উঠার 8 টি উপায়

দ্রুত ঘুমাতে এবং একটি বাস্তব খোঁজা, থেরাপিউটিক গভীর ঘুম কঠিন - বিশেষ করে এখন যখন আমাদের কাজ, উদ্বেগ, এবং আইফোন পর্দা কার্যকরীভাবে আমাদের অস্তিত্ব চালানো। আমরা যেতে যেতে বাধ্য হয়েছে, যান, যান, এবং, শুধুমাত্র এখন আমরা ফলাফল দেখতে শুরু করা হয়। আমি অবশ্যই আছে। যেমন, আমি চারপাশে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার জন্য একটি স্বতন্ত্র প্রচেষ্টা করেছি (অর্থাত আরো ঘুমানো, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, স্বাভাবিক জীবনযাপন)। চাপ এবং ক্লান্তিকে মোকাবেলা করার জন্য, আমরা আরও বিশ্রামহীন ঘুমানোর জন্য গবেষণাটি করেছি।

আমি বাইডি হকি, আমাদের পাঠকদের এবং কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত গবেষণা ও পরামর্শের জন্য কয়েকজন বিশেষজ্ঞের এখানে সম্পাদককে ভোট দিয়েছি। নিচে, আপনার বেডরুমে সংগঠিত করার জন্য ওজনযুক্ত কম্বল থেকে সম্পূরক এবং পেশী স্যালভ থেকে কাজ করার জন্য সর্বোত্তম, সহজতম বিকল্পগুলি খুঁজে বের করুন।

একটি মাধ্যাকর্ষণ কঙ্কাল চেষ্টা করুন

সম্পূরক নিন

তোমার ঘর পরিষ্কার কর

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের গবেষণায় দেখা যায় যে যারা সকালে তাদের বিছানা তৈরি করে তারা 19% বেশি না যারা তাদের চেয়ে ভাল রাত্রি ঘুম পেতে পারে। যৌক্তিকতা একটি ক্লাস্টার রুম উদ্বিগ্ন বা অস্থির অনুভূতি তৈরি করতে পারেন। আপনার নিজের জীবনে যে রিং সত্য না? যখন আমার ঘরটি পরিষ্কার এবং সংগঠিত হয়, তখন আমি যত তাড়াতাড়ি হাঁটতে থাকি ততক্ষণ আমার উপর ত্রাণ ধোয়ার অনুভূতি অনুভব করে। যখন এটির প্রকারের বাইরে থাকে, তখন আমি সমস্ত জায়গাতে ছড়িয়ে থাকা সবকিছু নেভিগেট করার চেষ্টা করছি। একটি পরিষ্কার কক্ষ আপনাকে শান্ত করবে এবং ঘুমাতে আপনাকে ঠাট্টা করবে।

এটা বিজ্ঞান।

নীল আলো-ব্লকিং চশমা চেষ্টা করুন

Buffy

Buffy Comforter $ 150

আমি গভীর ঘুম খোঁজার জন্য আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন যে অনেক গবেষণা পড়া আছে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগেই আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যাওয়ার পরে 65 ° এবং 70 ° এর মধ্যে আপনার শয়নকক্ষ রাখুন। কিন্তু আমি সান্ত্বনাকারীর সাথে ঘুমানোর ঘৃণা করি যা সমৃদ্ধ এবং মেঘের মতো কম কিছু। Buffy এর comforter খোঁজা একটি স্বপ্ন সত্য ছিল। এটি রেশম-নরম, অতি-হালকা প্রিমিয়াম ইউক্যালিপটাস ফাইবার দিয়ে তৈরি করা হয়, যা এটি অনন্যভাবে fluffy এবং হালকা এবং অন্যান্য কাপড়ের তুলনায় আরো টেকসই করে তোলে।

দেখুন, উদ্ভিদ ভিত্তিক ফ্যাব্রিক অতিশয় আরামদায়ক এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার তাপমাত্রাকে সংযত করে, নিশ্চিত করে যে পরিস্থিতিগুলি আরও বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম।