আপনার ফিটনেস রুটিন আসলে কাজ করছে? এখানে 5 জিনিস জানতে হবে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেয়েও বেশি হতাশার কিছুই নেই, জিম যাচ্ছেন এবং অনুভব করছেন যে আপনি স্থির হয়ে আছেন। আপনার শেষ চেক-ইনের পরে স্কেলে সংখ্যাগুলি স্থানান্তরিত হয়নি এবং আপনার দিকে তাকিয়ে আছে, বিদ্রূপাত্মক আপনি, আপনি আপনার সব কাজ মত মনে করে কিছুই জন্য হয়েছে। কিন্তু ব্যাপারটি হল, অনেক বার আপনি পেশী ভর তৈরি করছেন, যা আপনাকে এমনকি হতে পারে লাভ করা ওজন। যাইহোক, যদি আপনি এখনও মনে করেন না যে আপনি আপনার শরীরের রচনায় রূপান্তর দেখছেন এবং আপনি সংজ্ঞাটির অভাব অনুভব করছেন তবে এটি এমন স্থির (বা ক্রমবর্ধমান) স্কেল প্রতিক্রিয়া পেতে অত্যন্ত হতাশ হতে পারে।

তাই আমরা দুটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করি: Ngo Okafor (যারা জে। এল এবং নাওমি ক্যাম্পবেল মত মেগা-সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষণ দেয়) এবং থম্পট্যাক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যাটিলিন নোবেল তাদের কাজগুলি করার জন্য আসলে কীভাবে বলতে হয় সে সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনার জন্য কাজ করছে।

এগিয়ে, তাদের সৎ উত্তর।

অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না

Okafor আপনার ফিটনেস রুটিন সফল কিনা বলার জন্য একটি নিশ্চিত উপায় আপনি যে লক্ষ্য আঘাত করছি আপনি নিজের জন্য সেট করেছেন. আপনার আশেপাশেরদের কাছে আপনার লাভের তুলনা করবেন না-শুধু আপনার নিজস্ব মানদণ্ডগুলিতে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি মাইলফলকটিকে জয় হিসাবে গণনা করুন।

অভ্যন্তরীণ উন্নতির জন্য দেখুন

Noble বলছেন যে ভাল উন্নতি কিছু হয় অ নান্দনিক, ভালো ঘুম, উন্নত মেজাজ, এবং শক্তি বৃদ্ধি।

আপনি চ্যালেঞ্জ হচ্ছে নিশ্চিত করুন

নোবেল বলেন, "যদি আপনার রুটিনে আপনি এতটাই ব্যবহার করেন যে আপনি ঘাম ভেঙ্গে বা আপনার পেশীগুলি পুড়িয়ে ফেলার ব্যপারে সঠিকভাবে হাওয়া পান তবে এটি তীব্রতা বাড়ানোর সময়।" "আপনার হৃদয় হার আপনার রুটিন জুড়ে elevated করা উচিত, আপনি sweaty দূরে পদব্রজে ভ্রমণ করা উচিত, এবং আপনি মুহুর্ত থাকতে হবে যেখানে আপনি অন্য প্রতিনিধিত্ব করছেন কল্পনা করতে পারে না.'

প্রেরিত থাকুন

কাজ করার ইচ্ছা আপনার স্তরের এবং নিজেই সাফল্যের একটি চিহ্ন। Noble বলেছেন, "কাজ করার সময় একটি গ্লাস ওয়াইন হিসাবে ভাল হিসাবে কখনও শব্দ করতে পারে না, আপনি উচিত আপনি যেতে প্রেরণা বেনিফিট একটি তালিকা আছে (এটি সমাপ্ত হওয়ার পরে আপনি যে অনুভূতিটি পেয়েছেন বা আপনার শরীরের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি দেখছেন তার মত)। যদি আপনি নিজেকে আপনার workouts ভয় পায় এবং এটি যে মূল্যবান করে তোলে যে কোনো বেনিফিট মনে করতে পারে না, এটা কিছু নতুন চেষ্টা করার সময় হতে পারে।"

আপনার কাপড় মনোযোগ দিতে

ওকাফর বলেন, ফিটনেস লাভের লক্ষণগুলিও আপনার কাপড়কে কিভাবে ফিট করে তা প্রকাশ করে। যদি তারা হতাশ হয় বা আরো আরামদায়ক হয়, তবে সেই স্কেলগুলি আপনার ইঞ্চি হারাচ্ছে, এমনকি যদি স্কেল অন্যথায় বলে। (মনে রাখবেন, স্কেল আপনার সাফল্যের পরিমাপ নয়!)

আমরা কি ভুল করছি সে সম্পর্কে …

দু: খিত সত্য যে কখনও কখনও আমরা শুধু কাজ না বা সঠিক ভাবে খাওয়া করছি। Okafor বলছেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হয়, এমনকি যদি আপনি তাদের খুব বেশী খেতে একটি ভাল সুযোগ আছে (হ্যাঁ, এই ঘটতে পারে)।

তিনি বলেন, "পার্টনার কন্ট্রোলটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যখন এটি কাজ থেকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য আসে।" "স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি দুর্দান্ত, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি ক্যালোরি মুক্ত। গ্লুটেন-মুক্ত মানে ক্যালরি-মুক্ত নয়। এমনকি যদি আপনি নিরামিষ হয়, আপনি এখনও অতিরিক্ত খেতে পারেন। আমি প্রায়শই আমার ক্লায়েন্টদের বলি যে পান্ডা নিরামিষযুক্ত কিন্তু বেশি ওজনযুক্ত। আপনি যদি আপনার workouts মাধ্যমে বার্ন করা বেশী ক্যালোরি খাওয়া হয়, আপনি ওজন অর্জন করবে।"

নোবেল যোগ করেন যে আপনি যে খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর মনে করেন সেগুলিও খেতে পারছেন, কিন্তু তা নয়। "সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন এবং যদি আপনি কোন লাল পতাকা স্পট না করেন, পরামর্শের জন্য ওজন হ্রাসের বিশেষজ্ঞ যিনি একজন পুষ্টিবিদকে মাথা দেন।" আপনি যথেষ্ট পানি পান নাও হতে পারে। নোবেল বলেছেন, "যখন আমরা নির্গত হয় আমাদের বিপাক গতি নিচে। সেই মুহুর্তে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, আপনি ইতিমধ্যেই নির্গত অবস্থায় রয়েছেন। অন্তত অর্ধেক আপনার শরীরের ওজন, এবং ব্যায়াম প্রতিটি 30 মিনিটের জন্য অতিরিক্ত আট ounces জন্য লক্ষ্য করুন।

আপনি যদি গরম আবহাওয়াতে থাকেন বা সক্রিয় কাজ করেন তবে আপনাকে আরও বেশি প্রয়োজন হবে।"

পরবর্তীতে, আপনি একটি workout সময় বার্ন করছেন ক্যালোরি সংখ্যা অত্যধিক না অতিরিক্ত চেষ্টা না। "[লোকেরা] নিজেদেরকে বলে যে তারা কাজ করেছে, তাই তারা সেই পানীয় বা ডেজার্টের প্রাপ্য, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, তারা যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়ে না ওভারফোর বলে, "যে মিষ্টি বা পানীয় উপার্জন করতে," সুতরাং, তারা ওজন অর্জন বা শূন্য এ থাকার শেষ।"

এছাড়াও, যথেষ্ট ঘুম পেতে মনে রাখবেন! "ঘুমের বঞ্চনা আপনার কর্মস্থলে থেকে ওজন বৃদ্ধি এবং খারাপ ফলাফলের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলেছে," ওকাফোর শেয়ারগুলি। "নিঃসন্দেহে ঘুমের ঘাটতি আমাদের ওজন হারানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কিভাবে আমাদের হরমোনের সাথে অনেক কিছু করতে পারে। এই প্রক্রিয়ার মূল দুটি হরমোনগুলি হ'ল ghrelin এবং leptin। ঘেরলিন হরমোন যা আপনাকে কখন খেতে বলে, এবং যখন আপনি ঘুমানো-বঞ্চিত, আপনি আরো ghrelin আছে।লেপটিন হল হরমোন যা আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে বলে এবং যখন আপনি ঘুমানো-বঞ্চিত হন, আপনার কম leptin থাকে এবং গরীব রায় প্রদর্শন করার সম্ভাবনা বেশি, যা অতিরিক্ত খেতে পারে।

আরো ghrelin প্লাস কম leptin ওজন বৃদ্ধি সমান। আপনি আরো খাওয়া হয়, প্লাস আপনার বিপাক হ্রাস যখন আপনি ঘুম হয়-বঞ্চিত। এছাড়াও, আমাদের পেশী পুনরুদ্ধার এবং যখন আমরা ঘুম। গবেষণা দেখায় যে মানুষের শরীরের গড় প্রয়োজন ঘুম 7.5 ঘন্টার সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার। অনেক লোক এই ঘুমের পরিমাণ পায় না এবং সেইজন্য তাদের কাজের ফলাফলগুলি ভোগ করে।"

অবশেষে, আপনার ফিটনেস সাফল্যের অভাব হতে পারে কারণ আপনার কিছু ঔষধগতভাবে চলছে। "আপনি সবকিছু করছেন এবং এখনও লক্ষ্য আঘাত না, অন্যান্য কারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন থাইরয়েড ফাংশন মত, "নোবেল বলেছেন।

ধৈর্য একটি টন না? এই 15-মিনিটের অনুশীলন আপনার শরীরকে তিন সপ্তাহের মধ্যে টোন করবে।