9 টি কৌশল পুষ্টিবিদরা সর্বদা ব্যবহার করুন (যা আপনি করেন না)

স্বাস্থ্যকর, সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার স্বাভাবিকভাবেই আমাদের অধিকাংশের জন্য দৈনিক লক্ষ্য। কিন্তু ব্রেকফাস্ট নিশ্চিত করার জন্য স্যাকেক্সগুলি আমাদের প্রচেষ্টা এবং স্ট্রেস খাদ্যাভ্যাস নষ্ট করে না তা নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু বন্ধ করে না, এটি একটি চতুর ব্যবসা হতে পারে। ডিটক্সিস এবং রেসিপি-নেতৃত্বাধীন খাদ্যগুলি যখন আপনার কাছে প্রিপেইড বা রান্নাঘরে পরীক্ষা করার সময় থাকে তখন কী দুর্দান্ত, কিন্তু মূলত কী? সহজ ভাল অভ্যাস যে প্রতিদিন একটি সুস্থ খাওয়া দিন করতে হবে, কোন ব্যাপার কি curveball আপনার উপায় আসে?

পুষ্টিবিদদের জন্য, সহজে প্রয়োগযোগ্য সুস্থ খাওয়ার অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠেছে, এ কারণে তারা শুধুমাত্র দুর্দান্ত দেখায় না, তবে তারাও ভাল বোধ করে। তাই প্রত্যেকের ট্র্যাক ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য, আমরা চূড়ান্ত সুস্থ খাওয়ার কৌশল এবং টিপস দ্বারা শপথের টিপ্সের জন্য গেমটির সেরা পুষ্টিবিদদের কিছু ট্যাপ করেছি।

ভাল একটি সহজ কাজ খাওয়া করতে চান? পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন নয়টি জিনিস জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

একটি প্রধান খাবার হিসাবে রুটি উপর নির্ভর করবেন না

পুষ্টিকর থেরাপিস্ট Cassandra বার্নস একটি ফাঁক পূরণের জন্য রুটি উপর নির্ভর করার বিরুদ্ধে সতর্কবার্তা-এমনকি এটি একটি wholemeal রুটি হয়। "শস্য, বিশেষত যারা ময়দা মধ্যে প্রক্রিয়া করা হয়েছে, অন্যান্য বেশিরভাগ খাদ্যের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম পুষ্টি," তিনি বলেছেন। "আমি মিষ্টি আলু, গাজর, পার্সনিপ এবং কখনও কখনও সাদা আলুর মতো রোস্টেড সবজি বড় বড় ব্যাচ তৈরি করি এবং এমনকি তাদের অনেক খাবারের সাথে খেতে থাকি-এমনকি ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম দিয়েও! আপনি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির এই পদ্ধতিতে আরো অনেক কিছু পাবেন, এবং তারা আপনার রক্ত ​​শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আরও ভাল। "

সর্বদা ব্রেকফাস্ট জন্য প্রোটিন আছে

সুপারফুড যুক্তরাজ্যের একজন পুষ্টিবিদ শোনা উইলকিনসন বলেছেন, "এটি আপনাকে আপনাকে পূরণ করতে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে সাহায্য করবে।" "এটি আপনাকে সেই চিনির cravings এড়াতে সাহায্য করবে, এবং 11 অক্টোবর কাছাকাছি আপনি একটি বিস্কুট জন্য পৌঁছানোর বন্ধ করতে হবে।"আপনার যদি সকালে মাতাল ডিম তৈরির সময় না থাকে, তবে উইলকিনসন কয়েকটি ডিমযুক্ত ডিম এবং ফ্রীজায় সেগুলি সংরক্ষণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন যাতে আপনি রাস্তার জন্য একটি দখল করতে পারেন অথবা কাটা আভাকাডোটির পাশ দিয়ে আপনার ডেস্কে এটি খেতে পারেন। ।

আপনার শরীরের শুনুন

আমাদের পুষ্টিবিদদের পরামর্শের সেরা টুকরাগুলির মধ্যে একটি ছিল নিঃসন্দেহে আপনার শরীরের কথা শোনার এবং কী বোঝার গুরুত্ব আপনি সুস্থ থাকার প্রয়োজন। ওমনিয়ার ক্লিনিকাল পুষ্টিকর থেরাপিস্ট পিটার কক্স বলেন, "এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন চাহিদাগুলি পূরণ করে এবং আমাদের চাহিদাগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।" "তাই আমি যা খেতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, অন্য যে কেউ খেতে হবে তার উপর সামান্য বা কোনও প্রভাব নেই।"যাইহোক, কক্সবাজার কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে, যা আমরা সবাই শিখতে পারি; নিজেকে অস্বীকার কর না (কেবলমাত্র কক্সবাজারটিই গরুর দুধ, যা সে অ্যালার্জিক হয়), নিয়মিত খাওয়া এবং মনে রাখতে হবে উপভোগ তোমার খাবার.

সর্বদা স্কিনস রাখুন

"ইউকে ইন, আমরা যথেষ্ট ফাইবার খাওয়া হয় না," অ্যালেক্সিস Poole, চামচ গুহার রাষ্ট্রদূত একটি নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ বলেছেন। "আমাদের প্রতিদিন 30 গ্রাম খাওয়ার সুপারিশ করা হয়, তবে গড়ে ওঠা আমাদের মধ্যে মাত্র 18 গ্রাম গ্রাস করে।ফাইবার স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা প্রতিরোধের পাশাপাশি পাচক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করা। "

আপনার ফাইবার পর্যন্ত সবচেয়ে সহজ উপায়? Peeler ডুবা। "যেহেতু ফাইবারগুলি প্রায়শই ফল এবং সবজিগুলির চামড়াগুলিতে পাওয়া যায়, তাই আমি সবসময় যেখানেই থাকি, সেখানে স্কিন রাখি।" উদাহরণস্বরূপ, আমি সবসময় ছিদ্র না করে সেবলেট খাই, এবং আমি বাড়ির তৈরির সময় স্কিন রাখি আলুর চিপস."

স্বাস্থ্যকর চর্বি যত্ন নিন

পুশ ডক্টরের পুষ্টিবিদ হকিনস, এলিট অ্যাথলেটস থেকে শীর্ষ মডেলগুলি স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করেছেন। যাইহোক, তার ক্লায়েন্টদের লক্ষ্যগুলি সত্ত্বেও, তিনি সর্বদা নিশ্চিত হন যে তারা এক নিয়ম অনুসরণ করে-ভাল চর্বিগুলির যত্ন নেয়।তিনি বলেন, "আমি সর্বদা দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আমার ক্লায়েন্ট প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের কমপক্ষে এক থেকে দুটি ভাল উত্স খেতে পরামর্শ দিবে।" তিনি নীচের সুস্থ চর্বি উত্সগুলির জন্য তার শীর্ষ পছন্দগুলি দেখুন:

আভাকাডো: এটি বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা ত্বকে হাইড্রেটসকে সহায়তা করে।

সালমন: এতে অ্যাটাক্স্থ্যানটিন রয়েছে, এটি একটি ক্যারোটিনয়েড যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় যাতে আপনার কম সূক্ষ্ম লাইন, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকে।

Walnuts: এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি চমত্কার উৎস, বিশেষ করে যারা মাছ খাওয়া উপভোগ করবেন না।

Feta পনির: এটি হার্ড পনির তুলনায় 50% কম সংশ্লেষযুক্ত চর্বি, এবং এটি চামড়া জীবনীতা বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ই পূর্ণ বস্তাবন্দী হয়।

একটি গুড নাইট ঘুম অগ্রাধিকার

আপনার খাবার খাওয়ার অভ্যাস কতটা ভাল না হলেও, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ায় প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ, ক্লিনিকাল ডায়েটিয়ান এবং ডাব্লু 1 পুষ্টিবিদ প্রতিষ্ঠাতা ফিলিপ কোয়েডিস বলেন, "শুভ রাত্রি ঘুমের চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু নয়।"

"আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনার হরমোন ফাংশন হ্রাস পায়, আপনার ক্ষুধা অস্থিতিশীল এবং অনিশ্চিত cravings- বেশিরভাগ উচ্চ চিনি / চর্বি আইটেম জন্য kick-in। আপনার শরীরের একটি workout বা চাপ দিন থেকে ভাল পুনরুদ্ধার করা হয় না, হয়, যা হতে পারে পেশী অপচয় এবং পরবর্তী ফ্যাট বিল্ড আপ।"

আপনার গর্ত পুষ্ট

পুষ্টিবিদ এবং বিক্রি লেখক আমান্ডা হ্যামিলটন বলেন, "আমি সর্বদা আমার অন্ত্রকে পুষ্ট করার জন্য বাদামের বীজ, নারকেল তেল বা দুধের মতো কিছু খেতে বা পান করি।" "মাইক্রোবাইম (অন্ত্রে থাকা সকল ব্যাকটেরিয়াগুলির যৌথ নাম) হয়তো ডিনার পার্টির কথোপকথন নাও হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর অন্তঃসত্ত্বা বজায় রাখা প্রতিরোধের চাবিকাঠি এবং নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস ও ওজন ব্যবস্থাপনাকে সহায়তা করে।"

"আপনি যদি প্রদাহের সম্মুখীন হন তবে চার থেকে পাঁচ দিনের জন্য রস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। আমি মৌসুমে রসিকতা চালানোর জন্য, মস্তিষ্ক এবং শরীরের উভয় রিসেট করতে সহায়তা করার জন্য, যোগ এবং স্পা শিথিলকরণের সাথে একটি পরিচ্ছন্নতা (পরবর্তী জুনে এই জুনটি গ্রিসের মির্যাগিও স্পা এ স্থান নেবে)।

জলয়োজিত থাকার

যদিও এটি যথেষ্ট সহজ মনে হচ্ছে তবে আপনি কতজন প্রতিদিন প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণে পান না পান সে বিষয়ে অবাক হবেন। নিউট্রিশন রক্সসের প্রতিষ্ঠাতা হালা এল-শাফি বলেছেন, "হাইড্রেটেড থাকা সম্পূর্ণরূপে আমার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা উভয়ের জন্য এক নম্বর টিপ।"

"শীতকালে এবং পরিবর্তিত আবহাওয়ার সময়, এটি বিশেষত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যেমন গরম গ্রীষ্মের দিনের মতো তৃষ্ণার্ততার জন্য আমরা সংকেত পেতে পারি না। তাই আমি সর্বদা নিশ্চিত যে আমার চারপাশে বহন করার জন্য ভেষজ চা একটি ফুলকা আছে- এটা আমাকে গরম রাখে এবং hydrated, যা আপনার সমগ্র সিস্টেম এবং বিপাক কাজ ভাল কাজ অপরিহার্য। "

লিভার খাওয়া চেষ্টা করুন

যথেষ্ট ভিটামিন এবং প্রোটিন খেতে সংগ্রাম? Cassandra Barns আপনার খাদ্যের লিভার যোগ সুপারিশ। "লিভার সম্ভবত আমরা খেতে পারেন সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন superfood," তিনি বলেছেন। "এটি লোহার মধ্যে উচ্চ এবং বি ভিটামিনগুলিতে প্রচুর সমৃদ্ধ, যা শক্তি এবং সাধারণ কল্যাণকে সমর্থন করে। এটি আমাদের সেরা মস্তিষ্কের একটি উৎস যা ভিটামিন-এ মত পুষ্টি যা আমাদের মস্তিষ্ক এবং মেমরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন এ-এর পাশাপাশি এটি অনাক্রম্যতা, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টিভঙ্গির জন্য অপরিহার্য।"

আপনি যদি খাদ্যদ্রব্যের জন্য নতুন হন, তবে বার্নস জৈব মুরগি লিভারের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেয়, যা হালকা-চর্বিযুক্ত এবং রান্না করা সহজ, অথবা যদি আপনি স্বাদে খুব বেশি আগ্রহী না হন তবে বাড়ির তৈরি লিভার পেট তৈরি করুন। !)।

খোলা ছবি: অ্যাশলে আলেকজান্ডার / @ সংগৃহীত