একটি স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ শেয়ারগুলি অবিলম্বে কম উদ্বেগ বোধ করতে 5 উপায়
সুচিপত্র:
ফার্মাসিস্ট হিসাবে, আমি দেখেছি যে সবচেয়ে হতাশাজনক বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল রোগীদের বাম এবং ডান জন্য ভরাট উদ্বেগ-সম্পর্কিত প্রেসক্রিপশনগুলির অত্যধিক পরিমাণ। উদ্বেগ নিঃসন্দেহে আমাদের অনেক জন্য একটি বাস্তব জিনিস, কিন্তু প্রেসক্রিপশন এবং ঔষধ সবসময় সঠিক উত্তর হয় না। যারা আমাকে চেনেন না, আমার নাম ড। মোনা ভান্ড এবং আমি আট বছর ধরে ফার্মাসিস্ট হিসাবে কাজ করেছি (এবং যেহেতু একটি স্বাস্থ্য ও সুস্থতা ব্লগার হিসাবে ডিজিটাল মিডিয়াতে রূপান্তরিত হয়েছে)। একটি ফার্মেসী মধ্যে কাজ সত্যিই আমার জন্য পুনর্বহাল যে প্রেসক্রিপশন সবসময় জিনিস চিকিত্সা সম্পর্কে যেতে সঠিক উপায় হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, আমি রোগীদের হরমোনাল ব্রণ দিয়ে আসি এবং চেটোস এবং সোডা কেনার সময় একটি সুপার কঠোর ব্রণ প্রেসক্রিপশনটি বেছে নিতে দেখেছি, এবং এটি আমাকে স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্য এবং সম্পূরক খাওয়ার চেষ্টা করার জন্য উপদেশ দেয় না। Adaptogens এবং ব্যায়াম সঙ্গে প্রথম, তারপর তারা এখনও প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হলে দেখতে। একই জিনিস এমন রোগীদের সাথে অনেক কিছু ঘটছে যারা উদ্বেগ নিয়ে আসবে। কিছুের জন্য, একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন, তবে আমি প্রথমে প্রাকৃতিক-মনস্থ বিকল্পগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেব, তারপর আপনি সেখানে যাচ্ছেন।
স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগকে উপশম করতে সহায়তা করার জন্য আপনি দৈনন্দিন ভিত্তিতে কিছু করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট এবং বড় জিনিস রয়েছে; তারা একটি প্রেসক্রিপশন, বা সব সময়ে কোনো গোল্ড প্রয়োজন হয় না। তাদের সব দেখতে স্ক্রলিং রাখুন।
একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন
… কিন্তু কোন রুটিন না। আপনি একটি রুটিন তৈরি করতে চান যা আপনার জন্য উপভোগ্য যাতে আপনি জেগে উঠতে পারেন এবং আরামদায়ক বোধ করতে পারেন, এখনো দিনের জন্য প্রস্তুত। আমি ঠিক করতে 30-40 মিনিটেরও বেশি সময় জেগে উঠতে পছন্দ করি যাতে আমি নিশ্চিত যে আমি যা করতে চাই তাতে আমি ফিট করতে পারি (প্রথম 10 মিনিট কোন মজাদার নয়, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি পাস হয়, এটি সমস্ত মূল্যবান)। আমার জন্য, আমার সকালের রুটিনে সমস্ত অন্ধকে আমার স্পেসে কিছু স্বাভাবিক আলো দিতে, আমার দাঁত ব্রাশ করার এবং আমার জিহ্বা স্ক্র্যাপ (যা ডিটক্সির প্রাকৃতিক আকার) ব্যবহার করে, সেলেরি জুস খেতে, ধ্যান করা (আমি পেতে পারি পরবর্তী এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিত মধ্যে), তারপর ব্রেকফাস্ট এবং উভয় কিছু ভেষজ চা বা কফি তৈরীর।
প্রতিদিন এই জিনিসগুলি করার প্রক্রিয়াটি খুব শান্ত এবং শান্ত হয়ে যাওয়া থেকে উদ্বেগ সহজ করে। আমি সত্যি এই রুটিন জন্য জেগে উঠতে অপেক্ষায় থাকলাম!
ধ্যান করা
পুরোপুরি সৎ হতে, আমি আসলেই নিয়মিতভাবে ধ্যান করতে শুরু করেছি এবং আমার দিনটি প্রায় যেভাবেই চলেছি তা পুরোপুরি পরিবর্তন করেছে; এটা উল্লেখযোগ্যভাবে আমার উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করেছে। এখানে জিনিসটি: ধ্যান ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, এবং সেখানে "চিন্তা না করা" বসে থাকা ধারণাটি অসম্ভব মনে হতে পারে। আমার জন্য খেলা পরিবর্তনকারী আপনি শিখছেন যে অনুমিত ধ্যান সময় চিন্তা আছে। এটি আসলে প্রক্রিয়াটির অংশ, এবং আসলে এটি ইঙ্গিত করে যে আপনার শরীর থেকে চাপ মুক্তি পেয়েছে।
এটি অনেক চাপ বন্ধ করে এবং আপনি এটি ভুল করছেন এমন ধারণাটি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আদর্শ ধ্যানের সময় ২0 মিনিট, তবে যদি আপনার সময় না থাকে তবে কমপক্ষে 10 মিনিটের মধ্যে ফিট করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশনটি দুর্দান্ত কারণ এটি হ'ল ধীরে ধীরে যে সমস্ত পুরোনো চাপ আপনি সম্মুখের দিকে ঝুলিয়েছেন তা পরিত্রাণ পেতে পারে (যা বছর ফিরে যেতে পারে), এটি আপনার শরীরকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে শিক্ষা দেয়। এই পরিণামে সেরোটোনিন উত্পাদন ("সুখী রাসায়নিক" হিসাবে পরিচিত) উত্পাদন বৃদ্ধি করবে, এবং সারা দিন জুড়ে আপনার আবেগ উপর আপনি আরো নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেবে।
ধ্যান কাছাকাছি কিছু সহায়ক গল্পের জন্য নিচে দেখুন:
আপনি মেডিটেশন এবং উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে হবে সবকিছু
8 টি রেডডিট থেকে মেডিটেশন সম্পর্কে শিখেছি (হ্যাঁ, সত্যিই)
যদি আপনার কোন আইডিয়া না থাকে তবে কীভাবে শুরু করবেন কোথায় শুরু করবেন
হাঁটুন, চালান না
যখন লোকেরা উদ্বিগ্ন হয় তখন মানুষ একটি সাধারণ ভুল দেখায় যা তারা মনে করে এমন কিছু করতে হয় যা তারা তাদের সাহায্য করবে, কিন্তু তারা বুঝতে পারে না যে তারা তাদের উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে। প্রদর্শনী: চলমান। আপনি সর্বদা চলচ্চিত্রে এটি দেখতে পান এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি বাস্তব জীবনেও দেখতে পান, কিন্তু যখন লোকেরা তীব্র হয়, উদ্বিগ্ন হয়, বা মন খারাপ হয়, তারা কী বলে থাকে তারা কী করতে যাচ্ছেন? "একটি রান জন্য যান।" এটি একটি ভুল হতে পারে, যাইহোক, কারণ সাধারণত চলমান কি আপনার করটিসল মাত্রা বৃদ্ধি। কর্টিসোলকে "স্ট্রেস হরমোন" বলা হয়, তবে বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কোর্টিসোল রিলিজটি আমাদের দেহে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়া (এবং আমাদের দেহগুলি যখন এটি তীব্র শারীরিক workout হয় তখন এটি আরও উৎপাদিত হয়)।
আপনার কর্টিসোল মাত্রা খুব বেশী যখন এটি শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক জিনিস হয়ে। সুতরাং, যদি আপনি ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন বা তীব্র হন এবং আপনি "ডি-স্ট্রেস" করার চেষ্টা চালানোর জন্য যেতে চান তবে আপনি আসলে সমস্যাতে অবদান রাখতে পারেন। পরিবর্তে, আমি অত্যন্ত কম তীব্রতা অনুশীলন (মনে করি: ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন), এবং প্রতি একক দিনে মৃদু 20 মিনিট হেঁটে যাচ্ছি, যা প্রকৃতপক্ষে করটিসোলের মাত্রা কম বলে পরিচিত, যা আপনার উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করবে।
কাটা বা ক্যাফিন ভোজনের হ্রাস
ক্যাফিন একটি সাইকোঅ্যাক্টিভ ড্রাগ এবং অনেক গবেষক এটি উদ্বেগ বা অন্যান্য চাপ-সম্পর্কিত আবেগ অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে যে পাওয়া গেছে। যদিও সুগন্ধি, স্বাদ এবং কফি এর উষ্ণতা অত্যন্ত শান্ত হতে পারে, তবে এতে ক্যাফিন আসলে জিটর, অনিদ্রা এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে।। আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সম্পূর্ণরূপে কাটতে অসম্ভব অসম্ভব মনে হতে পারে কিন্তু যদি আপনি দৈনিক ভিত্তিতে উদ্বেগ নিয়ে কাজ করেন তবে আমি প্রস্তাবিত ঔষধ গ্রহণ করার আগে এই রুটটি ব্যবহার করার সুপারিশ করি।
আপনি যদি শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করতে চান তবে আপনি অবশ্যই আপনার সকালের কফিটি একটি ডিকাফের সাথে স্যুইপ করতে পারেন, অথবা এমনকি ফো সিগমেটিকের মতো একটি কফি বিকল্প (মুচা কফি পছন্দ করুন)। চার সিগমেটিক কফি পানীয় সরবরাহ করে তবে স্বাভাবিক কাপের অর্ধেক ক্যাফিন দিয়ে এবং নিরাময় মাশরুমগুলি আপনাকে উদ্বেগ ব্যতিরেকে প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি দেয়। আরেকটি পরামর্শ একটি মধ্যবিত্ত চা সঙ্গে আপনার মধ্য কফি স্যাপ আউট হয়। হার্বাল চা (ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট, আবেগ ফল, ইত্যাদি) স্বাভাবিকভাবেই ক্যাফিন-মুক্ত এবং আসলে উদ্বেগ হ্রাসের জন্য পরিচিত।
ড। মোনা ভান্দ একটি প্রত্যয়িত ফার্মাসিস্ট এবং স্বাস্থ্যবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ যিনি ব্যথা ও অস্বস্তির জন্য আরও প্রাকৃতিক, সার্বিক সমাধানের জন্য সমর্থন করেন। প্রতিদিনের সুস্থতা অনুপ্রেরণার জন্য আপনি Instagram এবং YouTube এ তার অনুসরণ করতে পারেন।
পরবর্তীতে, বিশেষজ্ঞদের মতে, উদ্বেগ দূর করার জন্য 14 টি সেরা ভিটামিন সম্পর্কে পড়ুন।
