সুতরাং, আপনার চুল কেন হিংস্র হয়
সুচিপত্র:
- অ্যানিমিয়া সঙ্গে চুক্তি কি?
- কিভাবে আপনার আয়রন স্তর বুস্ট করুন
- লোহা সাপ্লিমেন্ট স্প্রে
- আয়রন + ভিটামিন সি
- তরল আয়রন পরিপূরক
- আয়রন-ধনী মাল্টিভিটামিন
প্রথম কথাবার্তা চিহ্নটি হ'ল আমি সব সময় ক্লান্ত ছিলাম, কিন্তু যেহেতু আমি ফ্রিল্যান্সিং ছিলাম এবং বেশ পাগল ঘন্টা কাজ করছিলাম, তখন এটি অদ্ভুত বলে মনে হয় না। আমি এই ধারণাটি স্বীকার করেছিলাম যে আমার রঙ এত নিরপেক্ষ ছিল যে এমনকি কিংবদন্তী বেনিফিট হুলা ব্রোঞ্জারও এটি ঠিক করতে পারত না। কাজ, আমিরাই? আমার প্রদাহযুক্ত চর্বি এবং শুকনো তুলনায় ত্বক একই।
কিন্তু রেগেডিং অ্যালার্ম ঘণ্টা কি সত্যিই আমাকে কাজে লাগিয়েছে? আমার চুল আউট পতন শুরু। প্রথমে, এটি একটু অতিরিক্ত শ্যাডিংয়ের মতো অনুভূত হয় (এনবিডি, ডান?), তবে একটু বেশি কিছু বেরিয়ে আসতে শুরু করে।কয়েক সপ্তাহ পরে, আমাকে যা করতে হয়েছিল তা একটা রুমের মধ্যে হেঁটে যাবার জন্য কার্পণ্যটি বহুমূল্য বালায় ঢুকিয়ে দেওয়া হয়েছিল।
তারপর সেই এক ঝরনা এসেছিল, যা প্লাগটি বন্ধ করে দিয়ে অনেক চুল রেখেছিল, আমি সত্যি সত্যি চিন্তিত ছিলাম আমার মাথায় পরবর্তী থেকে শূন্য বাকি ছিল। যখন আমি আস্তে আস্তে আমার ব্রেটল টেসেসের মাধ্যমে একটি কঙ্গো দৌড়াচ্ছিলাম (একদিনের বেশি সময় ধরে তাড়াতাড়ি নারকেল তেল ছিঁড়ে ফেলতে পারেনি), তখন আমার হাত থেকে বেরিয়ে আসা স্রোতগুলির পুরু মোড়ের কোন শেষ ছিল না।
প্যান্টেড অশ্রু ছিঁড়ে গেছে, আমার সাধারণ অনুশীলনকারীদের সঙ্গে জরুরী অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা হয়েছে, এবং দেরী রাতের গুগল একটি বাঁধ গুগল অনুসন্ধান শুরু হয়।
যদিও আমি সব খারাপ-কেসের পরিস্থিতিতে পড়তে থাকি এবং নিজেকে বিশ্বাস করলাম কিছু জটিল জটিল মূল কারণ ছিল, আমার ডাক্তারের কাছে এটি প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লেগেছিল যেটি তুলনামূলকভাবে সহজ-আচরণ (যদিও নির্বোধভাবে আউট-অফ- নিয়ন্ত্রণ) অবস্থা ছিল: অ্যানিমিয়া। নিশ্চিত করার জন্য আমরা কয়েকটি রক্ত পরীক্ষা করেছি এবং নিশ্চিত হয়েছি, আমার ফলাফলগুলি ফেরিিটিনের মাত্রা (আকাশ লোহা স্টোর) যা চুলের পাতলা, পল্লবী, শুষ্ক ত্বক এবং শক্তির অভাবের জন্য শক্তির অভাবের জন্য যথেষ্ট কাছাকাছি ছিল। যখন আপনার শরীরের লোহা পাম্প সঞ্চয় করে, আপনার সময়সীমা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, স্বাভাবিক দৈনন্দিন জিনিসগুলি করার সময় আপনি হয়তো শ্বাস অনুভব করতে পারেন এবং আপনি হৃদরোগের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
অ্যানিমিয়া সঙ্গে চুক্তি কি?
"অ্যানিমিয়া এমন একটি শর্ত যেখানে কারো দেহে পর্যাপ্ত লাল রক্তের কোষ বা হিমোগ্লোবিন নেই।" বুপা হেলথ ক্লিনিকগুলিতে সাধারণ ল্যাব পল্লস ব্যাখ্যা করেন। আয়রন, একটি খনিজ যা শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে না, হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। "লাল রক্ত কোষের ভূমিকাটি শরীরের চারপাশে অক্সিজেন বহন করা, এটি অর্থাত যে টিস্যু এবং অঙ্গগুলি সরবরাহের পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে না," বলেছেন Powells।
"আয়রন ঘাটতি অ্যানিমিয়া সাধারণত লোহা, দীর্ঘস্থায়ী রক্তের ক্ষতি বা উভয়ের সমন্বয়ের অপর্যাপ্ত ভোজনের কারণে হয়।" পুষ্টিবিদ গ্রেগ Weatherhead আমাকে বলে। "প্রাক-মায়োপোজাল মহিলাদের লোহা ঘাটতি সবচেয়ে সাধারণ কারণ অত্যধিক ঋতুস্রাব হয়," তিনি বলেছেন। ভারী সময়? আপনি একটি লোহা সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন।
Weatherhead অনুযায়ী, আপনি একটি vegan বা নিরামিষ যদি একই যায়। তিনি আরো বলেন, "ওষুধ এবং উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির ফলে বেড়ে ওঠা আরেকটি মূল কারণ হল কেন আরো বেশি মানুষ নিজেদের পুষ্টির অভাব খুঁজে পাচ্ছে।" Weatherhead এই এক সঙ্গে টাকা হয়। প্রকাশিত সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান অনুযায়ী ল্যানসেট যুক্তরাজ্যের প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ অ্যানিমিক।
"এটি হ'ল মাংস হিম লোহার একমাত্র প্রাকৃতিক উৎস যা উদ্ভিদ উত্সগুলিতে পাওয়া অ-হিম লোহা থেকে অধিকতর সহজেই শোষিত হয়।" Weatherhead ব্যাখ্যা। "অধিকন্তু, আমরা যে পরিমাণ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়াচ্ছি তার অর্থ হল ভিটামিন এবং খনিজগুলি যেগুলি আমাদের অধীন প্রতিনিধিত্ব করা বা বাদ দেওয়া হয়েছে তা হ্রাসের পরিমাণ।"
আপনার অ্যানিমিয়া যদি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থাতে খেলতে পারে বলে সন্দেহ করা হয়, তা হলে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি জিপি দেখতে পারেন। "লোহা অভাব এছাড়াও ক্রোনের রোগ বা সেলিয়াক রোগ হিসাবে অন্তর্নিহিত অবস্থা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে," পাওয়েলকে সতর্ক "এই অবস্থাগুলি অন্ত্র থেকে লোহা যেমন পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে, যার ফলে শরীরকে যথাযথভাবে লোহার পরিমাণের পরিমাণ বের করতে কঠিন করে তোলে।"
কিভাবে আপনার আয়রন স্তর বুস্ট করুন
যদি আপনি অ্যানিমিয়া একটি সমস্যা (আপনার জিপি সঙ্গে একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা নিশ্চিত করার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ উপায়) প্রতিষ্ঠিত করেছেন, তাহলে পুরো স্বাস্থ্যের জন্য সেরা রুট ফিরে যাওয়ার সময়টি বিবেচনা করা হবে। "একটি জিপি সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করতে পারে যা লোহার স্তরের উন্নতিতে সহায়তা করে। এইগুলি লোহার স্তরের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য বেশ কয়েক মাস ধরে নির্ধারিত হয়, "বলেছেন Powles।
"তবে, খাদ্যের পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদী পর্যায়ে পর্যাপ্ত লোহা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে", তিনি বলেন। তিনি বলেন, "লাল মাংস (যেমন গরুর মাংস এবং মেষশাবক), গাঢ় পাতাবিশিষ্ট সবুজ শাকসব্জি এবং শুকনো ফল (যেমন খেজুর, প্রিন এবং মুদি) লোহার সমৃদ্ধ উৎস।" Pasccatarians জন্য, শেলফিশ (যেমন clams এবং লবস্টার) এছাড়াও মহান উত্স, যখন আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক গিয়েছিলাম, মটরশুটি, মটরশুটি, কুমড়া এবং তিল বীজ সব খাবার সময় নিয়মিত তৈরীর চেষ্টা করুন।
"আদর্শ পৃথিবীতে, আমরা সবসময় আমাদের খাদ্য থেকে আমাদের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে চাই, কিন্তু কিছুের জন্য এটি চতুর প্রমাণ করতে পারে এবং সম্পূরকতা এই পুষ্টি ফাঁককে প্লাগ করতে সাহায্য করতে পারে।" নোট Weatherhead। রেকর্ডের জন্য, এনএইচএস মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 14.8 মিলিগ্রাম লোহা সুপারিশ করে। এখন চেষ্টা করার জন্য চার লোহা সম্পূরক জন্য স্ক্রোলিং রাখুন, প্লাস আমাদের বিশেষজ্ঞদের থেকে শীর্ষ টিপস। আপনার লক্ষণগুলি যদি আপনার উন্নতি না হয় তবে লোহার সম্পূরক সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য আপনার জিপি পরামর্শ করুন।
লোহা সাপ্লিমেন্ট স্প্রে
ভাল আপনি আয়রন মৌখিক স্প্রে $ 10ওয়েদারহেড বলে, "প্যাথহেড বলে," ইন্ট্রাওরোল স্প্রে সরাসরি রক্তের প্রবাহে (অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে) সরাসরি পক্ষাঘাত ব্যবস্থায় নির্ভর করার পরিবর্তে রক্তের প্রবাহে পৌঁছে দেওয়ার কার্যকর পদ্ধতি। "এটি ওয়েস্টার্ন হেডের সাথে আসা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকেও উপেক্ষা করতে পারে। ট্যাবলেট-পেট ব্যাথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ হচ্ছে।
আয়রন + ভিটামিন সি
কোয়েস্ট ভিটামিন Synergistic আয়রন $ 5পুষ্টিবিদ Cassandra Barns বলেছেন, "যদি আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন, খালি এবং ঠাণ্ডা সহজে ধরছেন এবং ফ্যাকাশে দেখছেন, আপনার সম্পূরক হওয়ার আগে আপনাকে লোহার দেহের মাত্রা নিশ্চিত করতে আপনার জিপি থেকে রক্ত পরীক্ষা করা উচিত।" "তারপর, আপনি লোহা ঘাটতি থাকলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সম্পূরক যান যা ভিটামিন সি রয়েছে, এটি তার শোষণ বাড়ায়।"
তরল আয়রন পরিপূরক
Floradix Floravital তরল আয়রন ফর্মুলা $ 18তরল লোহা সম্পূরকগুলি অন্য বিকল্প যা কোষ্ঠকাঠিন্য যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে কম হতে পারে। Floravital ভিটামিন বি 2, বি 6, বি 12 এবং সি রয়েছে, যা শোষণ বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি বীট সাহায্য করতে পারেন।
আয়রন-ধনী মাল্টিভিটামিন
Vitabotics Perfectil সর্বোচ্চ $ 23আপনার ফেরিটিন মাত্রাগুলি যদি সমালোচকদের নিম্ন স্তরে না থাকে তবে লোহা একটি ভাল মাত্রা প্যাক করে এমন মাল্টিভিটামিনটি আপনাকে উত্তোলনের জন্য প্রয়োজন হতে পারে। পারফেক্টিল ম্যাক দলগুলি 14 মিলিগ্রাম লোহা ওমেগাস, জিন্স এবং বায়োটিন দিয়ে সামগ্রিকভাবে ভিটামিন এবং খনিজ বিকাশের জন্য।
পরবর্তী আপ, একটি ঠান্ডা রাতারাতি পরিত্রাণ পেতে সাত চতুর উপায়।