যোগব্যায়াম আপনি আপনার Migraines নিরাময় করতে পারে ছিঁচকে উপায়-এখানে কিভাবে
সুচিপত্র:
যোগব্যায়াম আসে যেখানে। "যোগব্যায়ামটি হ'ল মাইগ্রেনের ত্রাণ ও প্রতিরোধের জন্য খুব কার্যকর এবং সার্বিক পদ্ধতি হতে পারে কারণ এটি চাপ কমতে পারে, প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, তীব্র পেশীগুলি উপশম করতে পারে এবং ব্যথা উন্নত করতে পারে, "রাউশ বলেছেন। এটি আপনাকে চাপের ব্যথা চক্র থেকে দূরে রাখতে পারে, ভবিষ্যতে ম্যাগ্রাইনগুলি ঘটতে বাধা দেয় এবং আপনি যখন মাঝখানে থাকে তখন তাত্ক্ষণিক ত্রাণ হিসাবে কাজ করে।" যদি আপনার কোনও মাইগ্রেন থাকে, আপনি তারা কিভাবে debilitating জানি। তাই যখন একটি মাইগ্রেন আঘাত হ'ল তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া 'আমাকে একটি যোগব্যায়াম করা যাক না।' কিন্তু আপনি যদি এই অনুশীলনগুলিকে আপনার দৈনিক বা রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে তারা শুধুমাত্র ট্রিগারের ঝুঁকি হ্রাস পাবে না তবে বড়টি হিট হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি তাদের পক্ষে এটি করার জন্য আরও বেশি কিছু করতে পারবেন। "নিশ্চিত হোন folds বা bending poses এড়াতে, কারণ এটি মাথা এবং ঘাড় উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং চাপ বৃদ্ধি - যা ঠিক আপনি কি না চাই।
1. বর্ধিত Exhalation শ্বাস
রাউশ বলেছে এটি একটি মাইগ্রেইন-বিরোধী যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা, যেহেতু এটি "গভীর শিথিলতা এবং নার্ভ কার্যকলাপকে হ্রাস করে।" Rausch সেরা accomplishing জন্য আমাদের একটি ধাপে ধাপ দিয়েছে। "আপনার শ্বাসের গুণমান এবং আপনার অন্তরের দৈর্ঘ্য এবং exhales দ্বারা সূচনা।" সেখানে থেকে, এমনকি আপনার শ্বাস এমনকি ইনহেলস এবং exhales দৈর্ঘ্য মিল। Rausch এই সহজ করতে প্রতিটি শ্বাস গণনা সুপারিশ। "একবার আপনি এমনকি সতেজ সঙ্গে আরামদায়ক, এক গণনা দ্বারা exhale প্রসারিত শুরু।
আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বিগুণ দৈর্ঘ্য পর্যন্ত কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুই বা তিনজনের গণনা করার জন্য ইনহেল করছেন, তবে আপনি চার বা ছয়টি গণনা করার জন্য বেরিয়ে আসবেন। "আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের সম্পূর্ণতার সাথে এই শ্বাসটি ব্যবহার চালিয়ে যান।
2. Palming
এই পরবর্তী ধাপে হালকা সংবেদনশীলতা এবং অপটিক স্নায়ুকে শোষণ করে, যা মাইগ্রেইন নিরাময়ের একটি বড় পদক্ষেপ। প্রধান অংশ? এটা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। শুধু আপনার হাত উভয় নিন এবং তাদের চোখের উপর তাদের আলতো করে কাপ (মুখের উপর চাপ দেওয়া হয় না)। যতটা সম্ভব হালকা আউট ব্লক। "প্রসারিত প্রসারিত শ্বাস প্রশ্বাস অভ্যাস," Rausch যোগ করা। "আপনি যদি আরামদায়ক হন, তবে শ্বাসযন্ত্রের উপর 'ওম' শব্দ বা 'মা' শব্দ যুক্ত করুন।" এটি শুধুমাত্র বায়ুতে হালকা সংবেদনশীলতা রাখবে না, তবে এটি মাইগ্রেন ব্যথাতে আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।
3. বসানো আর্ম এক্সটেনশান
এই পদক্ষেপ ঘাড় পেশী মধ্যে উত্তেজনা ত্রাণ। আপনি পূর্ববর্তী ধাপে রাখা একই অবস্থান শুরু করুন। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসে, অতিরিক্ত চাপ থেকে বাঁচতে আপনার ডান হাতটি এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং তারপরে কাঁধের উচ্চতার চেয়ে বেশি নয়। আপনি কনুই একটি সামান্য বাঁক রাখা বা না চয়ন করতে পারেন। বাম দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি Shift। তারপর আপনার বাহু আনুন এবং একটি exhale কেন্দ্রে ফিরে তাকান। Rausch প্রতিটি পাশে এই তিনটি পৃথক বার পুনরাবৃত্তি প্রস্তাব।
4. ডাবল হাঁটু টুইস্ট
এই অঙ্গটি স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, যা আমরা জানি, একটি মাইগ্রেইন ব্যাথা অনুভব করার সময় একটু ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু করুন। একটি শরীরে আপনার বুকে আপনার হাঁটু উভয় আঁকা। "হাঁটু মধ্যে একটি ব্লক বা বালিশ স্থাপন একটি নিরপেক্ষ পেলভি বজায় রাখার জন্য সহায়ক হতে পারে," Rausch বলেছেন। একটি শ্বাসনালী উপর, ডান আপনার হাঁটু ছেড়ে এবং পক্ষাবলম্বী আপনার বাহু আনতে (কাঁধ উচ্চতা বেশী)। "আস্তে আস্তে বাম দিকে আপনার দৃষ্টি সরান। পাঁচ থেকে আট শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।"
5. বুকে হাঁটু
এই চাপ টান এবং আপনার শক্তি rebalances relieves। আপনার হাঁটু উত্থাপিত এবং ফুট লাগানো সঙ্গে আপনার ফিরে শুরু। একটি inhale উপর, মাটি বন্ধ আপনার ফুট উত্থাপন। একটি exhale নেভিগেশন, আপনার বুকে আপনার হাঁটু আঁকা। "আপনার হাঁটু সামনে সমর্থন করে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার শ্বাস দিয়ে হাঁটু পাম্প শুরু এবং শুরু," Rausch বলেছেন। "শ্বাসরোধে, হাঁটু বুকে থেকে সরানো হয় এবং অস্ত্র সোজা হয়ে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর হাঁটু বুকে এবং কাঁধের দিকে যায়।" এই ক্রম পুনরাবৃত্তি পাঁচ থেকে আট বার।
এর পর, আপনার শরীর ও মনকে আরও শান্ত করতে এবং ব্যথা এবং উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য নিজেকে নির্দেশিত ধ্যান বা বিশ্রামের সেশনে নিয়ে যান। Rausch এই সময়ে একটি শীতল সংকোচ বা চোখের বালিশ ব্যবহার করে সুপারিশ। "কমপক্ষে তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার অনুশীলন করুন অথবা যতক্ষণ না আপনি migraines থেকে মুক্ত হন, "রাউশ বলেছেন।"একটি সন্ধ্যায় অনুশীলন সঙ্গে অব্যাহত প্রতিরোধের জন্য ভাল। একবার মাইগ্রাইন্স থেকে মুক্ত হলে, অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা এবং লক্ষ্যগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি আপনার অনুশীলনে অন্যান্য অঙ্গ যুক্ত করতে পারেন.'
হোলিস্টিক মাইগ্রেন থেরাপির মতো যোগব্যায়াম ব্যবহার করার সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে।"সত্যই এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আবেগগত চাপ, রুটিন বা জীবনধারা পরিবর্তন, দরিদ্র ঘুম, হরমোন পরিবর্তন, ডিহাইড্রেশন এবং এলার্জি হিসাবে মাইগ্রেন ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে।" "কোন এক আকারের ফিট নেই-সমস্ত অভ্যাস নেই। এটি এমন একটি অনুশীলনী বেছে নেওয়া নিরাপদ যা শ্বাসের উপর গুরুতরভাবে মনোযোগ দেয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য মৃদু আন্দোলনের সাথে সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে এবং ঘাড় এবং মাথাতে টান দেয় (একটি উৎস একটি মাইগ্রেন থেকে ট্রিগার বা উপসর্গ হিসাবে নির্মিত আপ টান)। " এই দুটি জিনিসই মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে এবং ভবিষ্যতে মাইগ্রেইনগুলি ঘটতে এড়াতে ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে পারে।
"ঘুমের অভাব মাইগ্রাইনের জন্য ট্রিগার হতে পারে, চেষ্টা করুন এবং রাত্রে কমপক্ষে নয় থেকে 10 ঘন্টার ঘুম পান," রাউশ বলেছেন। "নিয়মিত খাবেন এবং ক্যাফিন খাওয়াতে সীমাবদ্ধ করুন। সূর্যের ওভার এক্সপোজারও ম্যাগ্রাইনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যদি আপনি জানেন যে তাপটি আপনার জন্য ট্রিগার, তবে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সতর্ক থাকুন।" আপনি যদি এই মাইগ্রেন ট্রিগারগুলির জন্য নিয়মিত উন্মুক্ত হন, তবে তাদের প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। সাধারণভাবে, "আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখা প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং একটি প্যাটার্নও স্থাপন করে যাতে আপনি আপনার অনুশীলনে ফিরে যেতে পারেন তবে / যখন হিট হয়.'
পরবর্তীতে, বোক্সক্স এবং মাইগ্রেনের ত্রাণ সম্পর্কিত লিঙ্ক সম্পর্কে পড়ুন (হ্যাঁ, একটি লিঙ্ক আছে)।
