আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা পুনরুজ্জীবিত করা হয় যে 6 ডায়েট ভুল

"অনেকের জন্য উপকারী হলেও, চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার অতিরিক্ত শর্করা সঙ্গে লেনদেন করা যেতে পারে, এবং চিনির ধরনগুলি গ্লুটেন বা গম ধারণকারী বস্তুর তুলনায় আরও পরিমার্জিত হতে পারে," ড্রাইভার-ডেভিস বলে। তাই যদি আপনি গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যগুলি খেয়ে থাকেন কারণ আপনি মনে করেন যে তারা স্বাস্থ্যকর, আপনি এটিকে বন্ধ করতে পারেন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার গ্লুটনে অসহিষ্ণুতা রয়েছে, তাহলে ড্রাইভার-ডেভিস আপনাকে পরামর্শ দেয় "উপযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য একজন পেশাদারের সাথে কাজ করুন। আপনি যদি সিলিয়াক বা গ্লুটেন-অসহিষ্ণু হন, তবে আমি পরিবর্তে বাড়ির তৈরি গ্লুটেন-মুক্ত খাবারগুলি শেখার সুপারিশ করব।"

"গ্লুটেন-ফ্রি" স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর সমস্ত লেবেলযুক্ত পণ্য গ্রহণ করবেন না।"

"গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের মতো এইগুলি আরও বেশি চিনি ধারণ করে। ফ্যাটগুলি জিনিসগুলি ভাল করে তোলে, তাই যদি আপনি এটি অপসারণ করেন তবে স্বাদ কম উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, যা কোম্পানিগুলি চিনি যোগ করে সমাধান করে," ড্রাইভার-ডেভিস ব্যাখ্যা করেন।

"ফ্যাট আসলে আপনাকে ভরাট করে, তাই এভাকাডো, তৈলাক্ত মাছ, ফুল ফ্যাট ডেয়ারি (যদি সহ্য করা হয়), নারকেল তেল এবং খাবারের সাথে অলিভ তেলের মতো কিছু জিনিস মিস করবেন না।" এটি বাদাম আসে, আপনি সতর্কতা সঙ্গে পদচারণা প্রয়োজন, ড্রাইভার-ডেভিস সতর্ক। "অনেক বছর ধরে বাদামি খাওয়া বেশ প্রচলিত হয়ে উঠেছে, এবং কিছু খাওয়ার সময় কিছু ভাল হয়, ওভারবোর্ডে যান না। কিছু লোকের জন্য ওজন হ্রাস করতে পারে, তাই প্রতি সপ্তাহে ছয় থেকে 10 টি বাদামের মধ্যে আটকে থাকা।"

এটা মানের, পরিমাণ না সব সম্পর্কে। "পূর্ণ-চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে আপনার সমস্ত শরীরের প্রয়োজনীয় উপকারী চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় পুষ্টি রয়েছে যা প্রায়ই কম-চর্বিযুক্ত সংস্করণে হারিয়ে যায়। সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার খান, কিন্তু মাত্র সংযমায়; আপনি তাজা সবজি, সুস্থ প্রোটিনগুলি পূরণ করতে চান এবং পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ ফল।"

আপনি আপনার কফি একটি Canderel যোগ করা হয় বা ডায়েট কোক সঙ্গে আপনার Afternoonoons জ্বালানি করছি কিনা, আপনি দুইবার চিন্তা করতে হবে। এবং এটি শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর পছন্দ নয় কারণ এটি আপনার কোমরবন্ধের জন্যও ক্ষতিকর। "কোন চিনি থাকা সত্ত্বেও, আমাদের শরীরটি কম-ক্যালোরি খাবার এবং ডোনাটের মিষ্টি স্বাদের মধ্যে বিবেচনার জন্য উপযুক্ত নয়। এগুলি ইনসুলিন, ফ্যাটি হরমোন উত্পাদন এবং এটি যখন অতিরিক্ত উত্পাদিত হয়, তখন এটি প্রায়শই আপনার কাছে বসে থাকে টমি, "ড্রাইভার-ডেভিস বলে।

"একটি ডায়েটে, যদি আপনি মনে করেন আপনার কিছু মিষ্টি লাগছে তবে এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন:

1. দারুচিনি দিয়ে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই তিনটি চিমটি শীর্ষে এবং একটি কাটা তারিখের উপর ছিটিয়ে।

2. চকলেট avocado ঝাঁকান: নারকেল জল, অর্ধ avocado, প্লেইন চকলেট গুঁড়া / কোকো গুঁড়া এক চা চামচ, ঐচ্ছিক এক চা চামচ ম্যাপেল সিরাপ।

3. অপরিশোধিত চিনি মুক্ত কাঁচা চকোলেট দুই স্কোয়ার।

4. এমনকি দারুচিনি বা liquorice চা একটি মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা সন্তুষ্ট যথেষ্ট হতে পারে!"

আপনি সকালের খাবারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার কিনা তা সত্ত্বেও, আপনি যে ব্রেকফাস্ট খাবার পছন্দ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। "গবেষণা দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন ভাঙ্গা ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারে," ড্রাইভার-ডেভিস বলে। "প্রত্যেকেরই একই শরীর, বিপাক বা কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা তাদের নিজের উপর খাওয়া হয় না।"

"প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট ব্যবহার করুন, যেমন সবুজ শাকসব্জির পাশে টোস্টের ডিম, এবং দেখুন যে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতর বোধ করতে সাহায্য করে। সেরিয়ালগুলি চিনি-ভিত্তিক হতে পারে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলুন।"

"স্যাকাকিং ও চ্যাপডিং সর্বদা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে না," ড্রাইভার-ডেভিস বলে। "যদি আপনার রক্তের চিনির সমস্যা না থাকে, তবে প্রধান খাবারগুলিতে আটকাতে চেষ্টা করুন।

"স্টাডিজ খাবারের মধ্যে ব্যবধান দেখায় ওজন হ্রাস সমর্থন করে, বিশেষত কম ক্যালরি প্রতি সপ্তাহে দুই দিন পাশাপাশি।"

"নির্দিষ্ট সময়ে পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খেতে চেষ্টা করুন (খাবারের স্যাকাকিংয়ের মধ্যে এড়াতে) এবং রোজগার এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে সপ্তাহে দুই দিন পরীক্ষা করুন। এই ধরনের খাদ্যের জন্য অনেক ভাল বই এবং রেসিপি রয়েছে।"

আপনি যদি ক্যালোরি এবং এমনকি ম্যাক্রোগুলি (কতটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট) খাচ্ছেন তা গণনা করতে চান তবে এখানে ম্যাক্রো সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

চালক-ডেভিস বলছেন, "আমি যদি মহিলাদের মেইনপোজ ছাড়াই না যাওয়া পর্যন্ত এটি মহিলাদের জন্য প্রধান খাবার হিসাবে সুপারিশ করি না"। "সোয়ায় উদ্ভিদ ওস্ট্রোজেন থাকে এবং হরমোন ভারসাম্যহীন কিছু মহিলা তাদের খাদ্যের অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন থেকে উপকৃত হবে না। কিছু মহিলাদের এস্ট্রোজেন ভারসাম্যহীনতা তাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে বা অতিরিক্ত ওজন সরানোর জন্য এটি কঠিন করে তুলতে পারে।"

"কিছু সোয়াই দুধ বা তোফু এখানে এবং সেখানে সূক্ষ্ম, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে তিনবার বেশি হলে তা কাটাও।"

লর্নার ড্রাইভার-ডেভিস থেকে আরো তথ্যের জন্য, তার ওয়েবসাইটের প্রধান, ভাল পুষ্টি অনুভব করুন।