7 ফ্ল্যাট পেট হ্যাক আপনি চেষ্টা করতে হবে

এটা যে বলার অপেক্ষা রাখে না প্রতি শরীর একটি বিকিনি শরীর, কিন্তু গ্রীষ্মের জন্য আপনার এজেন্ডা উপর একটি সমতল পেট উচ্চ, আপনি স্পষ্টভাবে একা না। 62% নারী বলে তাদের পেট শরীরের অংশ যা তারা সবচেয়ে সচেতন, এবং এটি সাহায্য করে না যে এটি দ্রুততম স্থানগুলি স্থানান্তরিত করার সবচেয়ে বিরক্তিকর এলাকাগুলির মধ্যে একটি। এটির কারণটি সহজ: আপনার মধ্যভাগে চর্বিযুক্ত কোষগুলির সংখ্যা বেশি এবং তারা সহজেই ফ্যাট ভাঙ্গন প্রক্রিয়া, লিপোলিসিসে সাড়া দেয় না। কিন্তু এটি এমনভাবে বলা হয় না যে একটি ছোট্ট মিড্রাইফের জন্য আপনার আশা পুরোপুরি নিরর্থক, যেমন ডায়েট, ব্যায়াম এবং কিছু ছোট লাইফস্টাইল টেবিলের সঠিক সমন্বয় আপনাকে বড় ফলাফল দেখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি ইতিমধ্যেই মৌলিক নিয়ম জানেন-আপনি প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন-কিন্তু আমরা কয়েকটি অতিরিক্ত কৌশলগুলি দিয়ে আপনার টোনযুক্ত পেট পরিকল্পনাটি শুরু করতে সহায়তা করছি।

শিথিল শিখুন

পেট চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে দুটি উপায়ে আছে। প্রারম্ভিকদের জন্য যখন আপনি চাপের মুখে পড়ে তখন আপনার মস্তিষ্ক খাদ্য গ্রহণে কম সংবেদনশীল হয়, তাই খাওয়া থেকে আসা শক্তিটি নিবন্ধন করে না এবং আপনার ক্ষুধা মাত্রা নিচে না যায়। কর্টিসোলের স্পাইকও কোষকে ভিএলডিএল নামে একটি ধরনের ফ্যাটি এসিড মুক্ত করে দেয়, যা অবশেষে পেট এলাকায় চর্বি হিসাবে জমা হয়।

যদিও কঠিন পরিস্থিতিগুলিতে শান্ত থাকা সবসময় সহজ নয়, পেট ফ্যাটের চাপের প্রভাব কিছু শান্ত করার কৌশলকে গ্রহণ করার পক্ষে যথেষ্ট। যোগব্যায়াম হিসাবে শান্তির ক্রিয়াকলাপের সাথে ধ্যান কৌশল এবং ভারসাম্য ব্যায়াম অনুশীলন করুন, আপনার কুকুর হাঁটা, বা একটি অ্যারোমাথেরাপির ম্যাসেজ জন্য বুকিং।

Lululemon বিপরীতমুখী ম্যাট 5 এমএম $ 58

ডেইরি ডুবে না

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, হ্যারি মেডিকেল গ্রুপের পক্ষ থেকে ডায়েটিশন হেলেন বন্ড বলেছেন, ডায়েরি খাওয়ার ফলে পেটে চর্বি হারাতে পারে। "বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে কম বয়স্ক খাদ্যের অংশ হিসাবে প্রাপ্ত হ'ল হট-বিল্ডিং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কম-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি প্রাপ্তবয়স্করা বিশেষ করে তাদের কোমরের চারপাশে দুগ্ধ পরিত্যাগকারীদের তুলনায় বেশি ওজন হারায়।" "তাই পূর্ণ-চর্বিযুক্ত আধা-স্কিমযুক্ত বা স্কিমড দুধ, চর্বিহীন গ্রীক দই বা স্কায়ার দইহার এবং পূর্ণ-মোটা সংস্করণগুলির পরিবর্তে হ্রাসযুক্ত চাদর পনিরটি উপভোগ করুন।"

ডেটক্স জল পান করুন

Sistema Tritan Infuser পানীয় বোতল $ 12

এটি সাধারণ জ্ঞান যে ওজন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা ভাল, কিন্তু পাতলা ফ্যাটের বিরুদ্ধে বিদীর্ণ ডিটক্স জলের জন্য প্রবণতা কীভাবে ব্যয় করে? আচ্ছা, অনুযায়ী এই খাও, না!, আম, তরমুজ এবং আনারস-ইনফ্লুয়েড জলের মিশ্রণে ফুলে উঠলে প্রদাহ হ্রাস হতে পারে এবং আপনার পেট দ্রুত ফুটো করতে সাহায্য করে। একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান তুলনায় দ্রুত ফিক্স আরো, এই সুস্বাদু পানীয় একটি অতিরিক্ত boost দিতে একটু আদা যোগ করুন।

Callisthenics সঙ্গে এটা সহজ রাখুন

নাইকি এপিক লাক্স ওয়ার্কআউট শীর্ষ $ 43

তাদের ব্যস্ত সময়সূচিতে ব্যায়াম করার জন্য এটি কঠিন বলে মনে করে এমন লোকদের জন্য সুসংবাদ: ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডায়ানা লুটি বলে যে সাধারণ কলিসেন্তিকের কাজকর্মগুলি আপনার পেটকে টানানোর দুর্দান্ত কাজ করে। "ক্যালিস্টেনিকস হ'ল প্রশিক্ষণের একটি শৈলী যা ধাক্কা, টানানো, ফুসফুস এবং আন্দোলন বাড়াতে এবং সামান্য বা কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করে (প্লাংক, স্কোয়াট, ধাক্কা-আপ, পুল-আপ, ডিপস) ধরে রাখে।" "ক্রমবর্ধমান সময়-দরিদ্র এবং মোবাইল লাইফস্টাইল এবং ব্যায়ামের এই ফর্মের জন্য উৎসর্গকৃত Instagram ফিডগুলি জনপ্রিয়তার সাথে তাড়িত করেছে।

যদিও তারা একটু মৌলিক বলে মনে হতে পারে তবে এই শরীরের ওজনের ব্যায়াম শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস নির্মাণের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে।"

তৈলাক্ত মাছ খাওয়া

হেলেনকে সুপারিশ করে, "তৈলাক্ত মাছের মধ্যে রেইল"। "আমরা জানি যে সার্ডিনস, ম্যাকেরেল, স্যামন এবং ট্রাউট যেমন তৈলাক্ত মাছ যেমন হৃদয়ের জন্য ভাল, তবুও কিছু প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে তৈলাক্ত ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ আমাদেরও বিশেষ করে আমাদের পেট থেকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং সপ্তাহে দুইটি ভর্তি (140 গ্রাম) মাছ উপভোগ করুন, যার মধ্যে একটি তৈলাক্ত হওয়া উচিত।"

আপনার শেষ খাবার হালকা আপ

আপনার সন্ধ্যায় খাবারের জন্য ধীরগতির কার্বস ছাড়িয়ে এবং হালকা বা বাষ্পযুক্ত শামুকের মতো "ভিজা" কার্বন বরাবর প্রোটিন পছন্দ করে হালকা নোটে আপনার দিনটি শেষ করুন। ডিহাইড্রেশন শুধুমাত্র আপনার পেটের চারপাশে জড়ো করার জন্য জীবাণু চর্বিকে আরও সহজ করে তোলে, কিন্তু এই ভিজা ক্যারবস আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

একটি প্রোবোটিক পপ

জৈব কল্ট ক্যাপসুল $ 9

বায়ো-কাল্ট অ্যাডভান্সড মাল্টি স্ট্রেন ফর্মুলা (£ 10) মত একটি প্রোবোটিক সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলিতে যেভাবে লাগে তা উন্নত করতে সহায়তা করবে। হেলেন ব্যাখ্যা করেন, "আমাদের ওজন, আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং আমাদের অন্ত্রে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে। যদি আমাদের মাইক্রোবায়োমে ব্যাকটেরিয়া এবং প্রশস্ত বৈচিত্র্যের যথেষ্ট বন্ধুত্বপূর্ণ প্রজাতি না থাকে তবে আমরা যেসব খাবার খেতে পারি তার থেকে বেশি ক্যালোরি বের করতে পারি। "আরো অনেক কিছু যা প্রোবইটিক গ্রহণ করা আপনি এটি করতে পারেন এবং এটি আসে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম এবং পাচক ট্র্যাক bolstering যোগ বোনাস সঙ্গে।

জয়, জয়।

এই সহজ হ্যাক চেষ্টা মূল্য।