5 আপনার শারীরিক সমস্যা যখন আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন

2. আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলি যে আঘাত এবং ভয় সঞ্চয় করে সেটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াটি বন্ধ করে দেয়

ডেলফি বিহারের স্বাস্থ্য গ্রুপের মেরিল্যান্ড হাউস ডেটক্সের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর এলসিএসডাব্লু-সি সি স্কট ডহোর্টি আরও বলেন, "মস্তিষ্কের এই অংশগুলি অতীতের আতঙ্ক এবং ভয় স্মৃতি সঞ্চয় করে এবং স্মৃতিতে অভিজ্ঞতাকে এনকোড করতে সহায়তা করে।" "বেশিরভাগ প্রাণীদের ক্রমাগত শারীরিক হুমকি সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে," লুগভের অব্যাহতভাবে বলেন, "এই 'যুদ্ধ বা ফ্লাইট' প্রতিক্রিয়ার জন্য শরীর প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মানুষ খারাপ দিনের মতো হুমকিগুলির প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগ বোধ করতে পারে। কাজ, যা আমাদের অহংকার বা আমাদের জীবিকা হুমকি। " দেহর্তি বলেছেন, "এভাবে আমরা স্ট্রেসারের উপর বেশি মনোযোগী হয়ে পড়ি এবং আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।"

3. এটা আসলে আপনি আরো উত্পাদনশীল করতে পারেন

"কোন অনুভূত হুমকি, সচেতন বা অন্যথায়, আমাদের উদ্বিগ্ন করতে পারে," বলেছেন লুগভেরে। "হুমকি আমাদের পেশাদার বা রোমান্টিক কৌতুকের জন্য হুমকি কিনা বা ব্রেইন স্ট্রিমুলি-ট্রাফিক গোলমালের মাধ্যমে মস্তিষ্কের দ্বারা তুলে নেওয়া হয়েছে- উদাহরণস্বরূপ আমরা শারীরিকভাবে জিব্রার মত প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করি যিনি তার পরিধিতে ক্ষুধার্ত সিংহকে দেখেছেন। তীব্র অবস্থার মাঝে মাঝে মাঝে উদ্বেগ, উদাহরণস্বরূপ) একেবারে স্বাভাবিক, এবং গবেষণা হালকা উদ্বেগ যে পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতা এমনকি উন্নতি হতে পারে প্রস্তাব। " (আমরা আরও সচেতন হয়ে উঠি, দ্রুততর হব এবং আমাদের প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত হবে।) "কিন্তু যখন এটি স্থায়ী হয়, এটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।"

4. আপনার খাদ্য আপনার উদ্বেগ প্রভাবিত করতে পারে

"ডায়েট নিজের উদ্বেগ মাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিকভাবে উত্থাপিত পশু খাবারের পাশাপাশি উদ্ভিদের সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে, তবে চিনি এবং প্রসেসযুক্ত খাবারে উচ্চ খাদ্য খেতে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে," বলেছেন লুগভেয়ের।

গবেষকরা এক সপ্তাহের গড় আকৃতির ডার্ক চকলেট মিছরি বারের সমান খাবার খেতে দুই সপ্তাহ ধরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল এবং ক্যাটচোলামাইনস (আমাদের "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" হরমোন) হ্রাস করেন।

5. কিন্তু আপনি আপনার শরীরকে জানাতে পারেন যে আপনি ঠিক আছেন

"উদ্বেগ হ্রাসের ক্ষেত্রে হ'ল অনুশীলনকে হ্রাস করার ক্ষেত্রে খুবই সহায়ক, যা আসলে মস্তিষ্ককে হুমকি দেওয়ার ভবিষ্যতের ধারণার বিরুদ্ধে আরও স্থিতিশীল করে তুলতে সাহায্য করে। আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি এবং সেইসাথে যারা আমাদের সব উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তাদেরকে সতর্ক করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খবর মিডিয়া বিশেষভাবে উদ্বেগ-উদ্দীপনা সৃষ্টি করে ব্রডকাস্টগুলি প্রচার করে। সুতরাং, আপনার খবরটি ব্যবহার করা হ্রাস হ'ল উদ্বেগ হ্রাসের একটি সম্ভাব্য উপায়, "বলেছেন লুগভেয়ের।

"এই সব আমাদের সিস্টেমে জোর দেয়, এবং স্ট্রেস শেষ হওয়ার পরে মস্তিষ্ক ও শরীর স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে যেতে হবে, কিন্তু যদি স্ট্রেস স্থির থাকে, তবে আপনি নিজেকে সর্বদা একটি উচ্চতর অবস্থায় খুঁজে পাবেন। কিন্তু এটি আমাদের বিরল জীবনের দৈনিক ভিত্তিতে লাইনে থাকে। ফ্লাইট-বা-লাইট প্রতিক্রিয়াটি সর্বাধিক প্রয়োজন হয় না-আমাদেরকে আমাদের মস্তিষ্ককে জানাতে হবে। যদি আপনি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিতে থাকেন, তবে আপনি একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া লুপ সেট আপ করছেন চিঠিতে, সবকিছু ঠিক আছে, "Dehorty প্রস্তাব।