5 আরো উপস্থিত হওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস (এবং কম ব্যস্ত)

"বিরতি এবং শ্বাস মাইক্রো মধ্যস্থতা চেষ্টা করুন," পিটারসন পরামর্শ। "আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং ধীরে ধীরে উজ্জাই শ্বাস গ্রহণ করুন। এই কৌশলটি আপনাকে শান্ত করে, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর করে এবং আপনার শ্বাস প্রশস্ত হলে আপনাকে আরো অক্সিজেন পায়।" আমরা বিশেষ করে হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশনের বিশেষ মনোযোগ যারা নতুন করে ধ্যান করার জন্য।

আধুনিক মস্তিষ্কে কোম্পানির প্রতিষ্ঠাতা ও অনালো অ্যামিনা আলটি বলেছেন, "শ্বাস-প্রশ্বাস একটি অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া"। "কিন্তু এর চেয়েও বেশি, আমরা ভুলভাবে এটি করছি- বিশেষ করে যখন আমরা চাপা পড়ে থাকি। চেয়ার বা ধ্যানের কুশন ধরুন, এবং পাঁচ মিনিটের শ্বাস বিরতি নিন। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আউট করুন, আপনার হাত উপরে রাখুন আপনার পেট আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সঙ্গে আন্দোলন লক্ষ্য।"

FYI: আমি এই সাত উদ্বেগ প্রতিকার চেষ্টা, এবং এই কাজ কি।