12 সন্তুষ্ট খাবার আপনি সর্বদা একজন পুষ্টিবিদ্যার ফ্রিজে পাবেন
সুচিপত্র:
আমরা নিজেদেরকে কিছু খাবার ক্ষুধা খুঁজে পেতে পারে অনেক কারণ আছে। এটি হরমোন ভারসাম্যহীনতা, চাপ, পুষ্টির ঘাটতি এবং এমনকি নির্দিষ্ট পরিবেশের জন্য আমাদেরকে বিশেষ খাবারের জন্য উৎসাহিত করতে পারে। যাইহোক, কখনও কখনও আমরা যখন আমাদের cravings সন্তুষ্ট পৌঁছাতে পৌঁছানোর, আমরা অস্থির দ্রুত সংশোধন নির্বাচন করুন যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক কিছু না। পরিবর্তে, তারা প্রায়শই আমাদের খারাপ অনুভূতি ছেড়ে দেয়। তাই আমরা তিনটি শীর্ষ পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলেছি যাতে তারা আপনার ফ্রিজে কোন সন্তুষ্ট খাবার খুঁজে পাবেন।
পাম্প আপ তারিখ
পুষ্টিবিদ জেনা হোপ বলেন, "আমি সবসময় আপনার ফ্রিজারের সময় বাদাম মাখনের সাথে স্টাফগুলি রাখার পরামর্শ দিই, যখন আপনি কিছুটা অল্প মিষ্টি চান।" "আপনি অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম হিটের জন্য তাদের গাঢ় চকোলেটে ঢাকতে পারেন এবং মাসে আপনার চকোলেট cravings পরিপূর্ণ করতে পারেন। চকোলেট ম্যাগনেসিয়াম এবং থোব্রোমাইন (প্রাকৃতিকভাবে চকলেট পাওয়া একটি রাসায়নিক যৌগ) কারণে চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে, তিনি প্রায়ই বলেছেন যে আমরা স্ট্রেস বা অস্বস্তির সময় চকোলেট চাই কেন, "তিনি বলেন।
সূপ এবং Stews
প্রত্যেকেরই অলস দিন আছে যেখানে একটি takeout রান্নার চেয়ে আরো প্রলুব্ধকর মনে হয়। কিন্তু হপ আপনার ফ্রিজকে স্টেজ এবং স্যুসের সাথে স্টক আপ করার সুপারিশ দেয় যখন একটি টেইলওয়ে প্রলুব্ধ হওয়ার উদ্ভব হয়: "আমি সর্বদা আপনার ফ্রিজকে অলস দিনের জন্য তাজা সবজি, স্ট্যুজ এবং স্যুপের সাথে স্টক আপ রাখার সুপারিশ করি। স্ট্যু তে মশলাগুলিতে লোড হচ্ছে এছাড়াও নalty cravings হ্রাস সাহায্য।"
ভাজা মিষ্টি আলু
"যদি আপনি ক্ষুধার্ত carbs হয়, roasted মিষ্টি আলু একটি মহান বিকল্প। একটি মৃদু এবং ভরাট জন্য একটি মাংস বা মরিচা বাগেলিজ সঙ্গে তাদের পরিবেশন, অথবা আপনি একটি মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন, তারা মধু এবং দারুচিনি সঙ্গে সুস্বাদু," আশা করি।
চিনা, মটরশুটি এবং মটরশুটি
হোপ বলে, "রোস্টেড মুরগির মাংস, মটরশুটি এবং মটরশুটি হ'ল লবণাক্ত cravings সন্তুষ্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। খাদ্য ডাক্তার বীজ মিশ্রণ এবং সাহসী মটরশুটি সেরা হয়।"
সল্ট cravings আপনি নির্গত হয় মানে হতে পারে; অতএব, ক্ষুধা হ্রাস পায় কিনা তা দেখার জন্য প্রথমে কয়েকটি চশমা পানি পান করা ভাল। আপনি যদি শুধু আপনার নুন ক্ষুধা নষ্ট করতে না পারেন, আশা করি জলপাই, অ্যাঙ্কোভি এবং সমুদ্রের মত প্রাকৃতিকভাবে নalty খাবার বেছে নেওয়ার সুপারিশ করে।
"ক্রিস্পস অবশ্যই আমার খনিতে দুর্বলতা," বলেছেন লিবি লিমন, পুষ্টিকর থেরাপিস্ট এবং যোগ শিক্ষক। "আমি চিনা পিষ্টক থেকে তৈরি মটর ক্রিস বা মাইক্রোওয়েভ পপ্প্যাডামের সাথে প্রতিস্থাপন করি। এইগুলি উচ্চ-প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর লেবু থেকে তৈরি উচ্চ-ফাইবার বিকল্প।
ভেষজ চা
জিপি নিউট্রিশনের পুষ্টিবিদ ও প্রতিষ্ঠাতা গ্যাব্রিয়েলা ময়াক বলেছেন, "আমি ভেষজ চা একটি বড় ফ্যান।" "রেডবশ, পেপারমিন্ট বা আদা চা পানির সাথে সাহায্য, অথবা যদি আপনি ক্ষুধার্ত মিষ্টি আচরণ করেন তবে দারুচিনিটি নিখুঁত।"
বাউন্স বল
ময়ূর বলে, "সাধারণভাবে, আমি রোগীদেরকে এমন খাবার খাওয়াতে বলি যা প্রোটিন এবং কার্বস যেমন মিশ্র বাদাম এবং বীজ ফলের টুকরা সহ গঠিত।" "প্রোটিন বার বা বাউন্স বলের মত বল চলতে ভালো হয়। মাঝে মাঝে আমি আমার নিজের বৈচিত্র তৈরি করি।"
খোলা ইমেজ: @ জেনহাওপেন্যুরিশন
