আইবুপ্রোফেন ধরুন: মাথা ব্যাথা জন্য যোগ অনুশীলন কিভাবে এখানে

যখন মাথা ব্যাথা হ্রাস পায়, তখন এটি ibuprofen পপ করতে এবং সর্বোত্তম জন্য আশা করতে দ্বিতীয় প্রকৃতি হতে পারে। কিন্তু প্রায়শই, স্ব-ওষুধ আমাদের ফলাফলগুলির ফলস্বরূপ ফল দেয় না এবং ব্যথাটি ঢেকে রাখার ফলে রোগটির উত্স পাওয়া যায় না। মাথাব্যথা জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন উভয় আচরণ এবং সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য একটি প্রাকৃতিক উপায়।

"মাথাব্যাথাগুলির জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ একটি স্ট্রেস হয়", সিনথিয়া লোরেনা Gamarra, যোগ প্রশিক্ষক এবং সচেতন জীবনধারা দোকান Nourish এবং পরিমার্জন কো-প্রতিষ্ঠাতা নোট। তিনি ব্যাখ্যা হিসাবে, যোগব্যায়াম অনেক বিভিন্ন উপায়ে চাপ পরিত্রাণ। "এটি শুধুমাত্র এন্ডোরিফিনগুলি ছেড়ে দেয় না, তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে," সে বলে। প্রকৃত পক্ষে এর মানে কি? "যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত হবেন, তখন আপনার প্যারাসাইমপ্যাটেটিভ স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যা প্রায়ই 'বিশ্রাম ও ডাইজেস্ট' নামে পরিচিত, যেখানে শরীরটি মূলত 'যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট মোডে' ধরা হয়, যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র হিসাবে পরিচিত, "Gamarra বর্ণনা করে।

"কখনও ফাইনাল সপ্তাহের মধ্যে একটি all-nighter টান এবং তারপর অসুস্থ পেতে?" সে জিজ্ঞাস করলো. "সম্ভাবনা হল যে বিশ্রামের অভাবে আপনার অভাবের সাথে জড়িত অপরাধী ছিল কারণ আপনি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট মোডে খালি হয়ে যাচ্ছেন।" মূলত, যখন আমরা ভাল ঘুমাতে পারি না, তখন আমাদের চাপের মাত্রা বেশি থাকে এবং আমরা আমাদের মাথাব্যাথা দিয়ে ক্যাফিনের মুখোমুখি হতে পারি-আপনার আরেকটি কারণ মাথাব্যাথা হতে পারে-আমরা প্যারাসিমপথেথিক স্নায়ুতন্ত্রটি সক্রিয় করি না, তাই আমাদের দেহগুলি "ধরতে পারে না" " আরোগ্য.

গমররা বলেন, "কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গি শুধুমাত্র উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে না তবে অবশেষে নিয়মিত অনুশীলন করা হলে তাদের সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।" "মনে রাখবেন যথেষ্ট পানি পান করা, আবহাওয়ার পরিবর্তন, ওষুধ, এবং দুর্ভাগ্যবশত, কফি এবং চকোলেট-এটা বলতে দুঃখিত - যা ক্যাফিন আছে, মাথা ব্যাথা সৃষ্টি করতে পারে।" কিন্তু যোগ আপনাকে এই ট্রিগারগুলিকে চিনতে এবং তাদের এড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, গামাররা মনে করে যে যোগব্যায়াম বুদ্ধিমানতা তৈরি করে। "আপনি যোগব্যায়াম আরো নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনি শ্বাস এবং চলন্ত মাধ্যমে আরও বেশি মনোযোগী হয়ে অনুশীলন করেন এবং অতএব আপনার শরীর এবং আপনার অভ্যাসের সাথে আরও বেশি হয়ে ওঠে," তিনি বলেছেন। "আপনি যখন মাথা ব্যাথা ঘটতে পারে তখন একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে সেই মনস্তাপূর্ণতা তৈরি করা আপনাকে মাথাব্যাথাগুলির অ্যানসেটগুলি সম্পর্কে সচেতন করে তুলতে পারে, যা আপনাকে কী করতে হবে তা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে - নাকি মাথাব্যাথা বন্ধ করতে প্রথম স্থানে ঘটছে। " উপরন্তু, গমারা ব্যাখ্যা করেছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, "এন্ডোরিফিন মুক্তি পায় যা চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয় যা মাথা ব্যাথা বা সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।" নীচে তিনি চার poses সঙ্গে মাথা ব্যাথা জন্য যোগ অনুশীলন কিভাবে মাধ্যমে আমাদের পদব্রজে ভ্রমণ।

সমর্থিত শিশু এর পোজ

প্রপ্স: একটি বলস্টার (বা স্ট্যাক বালিশ) এবং একটি কম্বল বা তোয়ালে ধরুন।

নিরাপদে প্রবেশ করানোর জন্য, টেবিলের অবস্থানের চতুর্ভুজগুলিতে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে হাঁটু দিয়ে হাঁটুন এবং শুরু করুন। একসঙ্গে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন এবং আপনার পোঁদ ফিরে আপনার হিল বসতে। নাভি শুরু, আপনার ধন নীচে pillows বা pillows স্ট্যাক নিন। আপনার কপালের নীচে রাখা আপনার কম্বল বা তোয়ালে রাখুন যাতে আপনার নাক এবং মুখের উপর চাপ না দিয়ে মুখোমুখি হতে পারেন। আপনার ঘাড় দীর্ঘ এবং আরামদায়ক এবং আপনার চোখ বন্ধ নিশ্চিত করুন। আপনার পাশ বরাবর এগিয়ে বা নিচে আপনার অস্ত্র বিশ্রাম।

পেটে দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস অনুভব করার চেষ্টা করুন নীচের পিছনে এবং পাঁজর প্রসারিত। এই অঙ্গটি বিশেষত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য এবং উদ্বেগকে মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষ করে শক্তিশালী।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনার হাঁটু চাপ অনুভব করে, অন্য কম্বলটি টেনে আনুন এবং অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার হাঁটু এর creases মধ্যে এটি রাখুন।

সুতা বাদধা কোষাণন

প্রপ্স: একটি ঝুড়ি (বা স্ট্যাক বালিশ), একটি কম্বল বা তোয়ালে, এবং একটি চোখের বালিশ বা হাত তোয়ালে ধরুন।

নিরাপদে ঢুকতে, আপনার পায়ে একসঙ্গে মেঝেতে বসুন এবং হাঁটু খোলা পড়ে। আপনার পিছনে সরাসরি বল্সার বা বালিশ রাখুন এবং বেল্টারের উপর রেখাঙ্কন করুন-এটি আপনার মাথাকে সমর্থন করবে। ঘাড় সমর্থন জন্য একটি "বালিশ" তৈরি করতে কম্বল বা তোয়ালে ভাঁজ। আপনার চোখের উপর একটি চোখের বালিশ বা ছোট হাত তোয়ালে রাখুন। আরেকটি বিকল্প হল চাপের উপশমায় সাহায্য করার জন্য আপনার চোখকে ঢেকে রাখার জন্য আপনার মাথার শীর্ষে একটি তোয়ালে মোড়ানো। আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র শান্ত। আপনার সম্পূর্ণ মেরুদণ্ড সমর্থিত বোধ করা উচিত।

দীর্ঘমেয়াদি, পেটে গভীর শ্বাস নিন এবং পেট ফুটে ও প্রতিটি শ্বাসের সাথে একটি বেলুনের মত বিচ্ছুরিত হওয়ার চেষ্টা করুন। এই posose, খুব শিথিল করা, প্রাকৃতিকভাবে শরীরের energize করতে সাহায্য করে। এটা বিষণ্নতা উপশম সাহায্য করতে পারেন।

নোট: যদি এটি হিপ বা হাঁটুতে খুব তীব্র হয়ে যায়, তবে আপনার পায়ে আপনার সামনে সোজা করুন এবং হাঁটু নীচে অন্য বলস্টার বা বালিশ রাখুন।

ভিপরিতা কারানি

প্রপ্স: একটি ঝুড়ি (বা স্ট্যাক বালিশ), একটি কম্বল / তোয়ালে, চোখের বালিশ বা হাত তোয়ালে ধরুন।

এই চাপ উপশম করার জন্য সেরা poses এক। প্রাচীর বিরুদ্ধে pillows বা pillows স্ট্যাক রাখুন। বাথরুম বা বালিশের প্রান্তে বসুন, এবং মাটিতে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করার সময়, আপনার পায়ে দেওয়ালটি ঝুলিয়ে নিন। আপনি sacrum চান- আপনার পোঁদ-পিছনে bolster দ্বারা সমর্থিত। আপনি এটি হতে প্রয়োজন যেখানে bolster পেতে প্রায় wiggle প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ঘাড় সমর্থন করুন এবং আপনার ঘাড় সমর্থন করার জন্য এটি আপনার মাথা অধীনে রাখুন। চোখের আচ্ছাদন আপনার চোখে ব্যবহার করুন অথবা আপনার মাথার শীর্ষের চারপাশে একটি তোয়ালে মোড়ানো, চোখের আচ্ছাদন নিশ্চিত করুন।

আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র নিচে বিশ্রাম।

দ্রষ্টব্য: আপনার পা রাখার জন্য প্রাচীরের পরিবর্তে একটি চেয়ার ব্যবহার করা একই প্রভাব ফেলে এবং শরীরের উপর একটু নমনীয় হতে পারে। যদি আপনি চেয়ার ব্যবহার করেন, আপনার হাঁটু বাঁধেন এবং চেয়ারের সিটের উপর বাছুর / শিন এবং ফুট রাখেন।

জনু সিরাসসানা

প্রপ্স: একটি বলস্টার (বা স্ট্যাক বালিশ) এবং একটি কম্বল বা তোয়ালে ধরুন।

স্থূল হিপস থাকলে মাটিতে বা কম্বলের প্রান্তে বসুন। এক হাঁটু বাঁধ এবং আপনার উপরের ভিতরের জাং উপর আপনার পা রাখুন। আপনার সামনে সরাসরি যে লেগ আপনার পোঁদ এবং কাঁধ স্কয়ার। আপনার পায়ের উপরে আপনার বলস্টার নিন এবং আপনার টর্স সহায়তাকারী দ্বারা সমর্থিত ফরোয়ার্ড। আপনার কপালের নীচে একটি কম্বল রাখুন যাতে নাক ও মুখের উপর চাপ না হয়। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, bolster অন্য উপর আপনার হাত ক্রসিং। এমনকি একটি সময় পরিমাণ জন্য উভয় পক্ষের করতে ভুলবেন না।

পেটে দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন এবং বিরতি অনুভব করার চেষ্টা করুন নীচের পিছনে এবং পাঁজর প্রসারিত।এই posose স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত এবং উদ্বেগ উপশম সাহায্য করতে বিশেষ করে শক্তিশালী।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি নিচের দিকে কোনও চাপ অনুভব করেন তবে আপনাকে একাধিক বলস্টার বা আরো বালিশ স্ট্যাক করতে হবে। আপনি আরামদায়কভাবে এগিয়ে ভাঁজ করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত স্ট্যাকিং রাখুন।

এবং সর্বদা হিসাবে, যখন আপনি অনুশীলন করছেন আপনার শরীরের শুনতে। আমরা এই চার যোগব্যায়াম মাথাব্যথা জন্য poses আপনি প্রাপ্য মিষ্টি ত্রাণ প্রদান।