# 1 ভুল মানুষ ডায়াবেটস রেস্তোরাঁয় রেস্তোরাঁ করে
সুচিপত্র:
- অর্ডার প্রোটিন
- ক্ষুধা পৌঁছে না
- রেস্টুরেন্ট ক্যালরি বিনামূল্যে নয়
- আপনার সবুজ শাক খান
- ভাগ করা হয় যত্ন
- সালাদ সর্বদা ডিফল্ট করবেন না
- সহজবোধ্য রাখো
- ইতালীয়
- ব্রাঞ্চ
- থাই
- স্বাস্থ্য
অর্ডার প্রোটিন
"সর্বদা নিশ্চিত হোন যে আপনার খাবারের সাথে প্রোটিনের কিছু ফর্ম রয়েছে। আপনি ওজন হারানোর চেষ্টা করছেন প্রোটিন আপনার বন্ধু হয়! "Wilkinson বলেছেন। "এটি আপনার রক্ত-চিনির মাত্রাকে সমৃদ্ধ করতে সহায়তা করার সুবিধা রয়েছে; এর মানে হল যে আপনি পরে cravings হবে না। প্রোটিন এছাড়াও আপনি দীর্ঘ জন্য পূর্ণাঙ্গ রাখতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ব্রেকফাস্ট না করে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রোটিন রয়েছে; শুধু টোস্ট বা pastries জন্য নির্বাচন করবেন না। পরিবর্তে, যেমন ডিম, সালমন বা চর্বিযুক্ত মাংস হিসাবে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত।"
ক্ষুধা পৌঁছে না
"আপনি রাতের খাবার খাওয়ার আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সজাগ খাবার পান করুন, যাতে আপনি অর্ডার দেওয়ার বিষয়ে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।ট্র্যাভের্স বলছে, যখন আপনি অহংকারী হন তখন যুক্তিযুক্ত পছন্দ করা খুব কঠিন।
রেস্টুরেন্ট ক্যালরি বিনামূল্যে নয়
"আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন ফ্রীবেরি হিসাবে আপনার খাবার দেখবেন না; যারা ক্যালোরি এখনও গণনা, এবং ছোট খাবার এখনও deceptively calorific হতে পারে। আপনি যদি দুটি কোর্স খেতে থাকেন তবে সাধারণত একটি কোর্স খেতে বা একটি স্টার্টার এবং লাঠি পর্যন্ত লাগে। কিন্তু মনে রাখবেন ডেজার্ট অবশ্যই অন্তত পুষ্টিকর এবং সর্বাধিক ক্যালোরি হবে। আপনি ডেজার্ট প্রতিরোধ না করতে পারেন, শুধু স্টার্টার এবং মিষ্টি আছে, "কক্স বলছেন।
আপনার সবুজ শাক খান
"যারা সবজি মনে রাখবেন। একটি মহান টিপ যতটা সম্ভব সবজি আছে, "Wilkinson বলেছেন। "সবজি জ্যাম-পুষ্ট পুষ্টি পূর্ণ। গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন স্পিনিক, ব্রোকোলি বা ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির জন্য যেতে চেষ্টা করুন, এবং তাদের বাষ্প বা মাখন ছাড়া জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্লেটের উপর আপনার যত বেশি শাকসব্জ রয়েছে, তার জন্য আপনার কম কক্ষ রয়েছে, যা সেই ক্যালোরিগুলিতে যোগ করতে পারে!"
ভাগ করা হয় যত্ন
"কেউ আপনার সাথে স্টার্টার বা ডেজার্ট ভাগ করতে চায় কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। অনেক লোক তারা যা খেতে চায় তা দেখার চেষ্টা করছে কিন্তু তিনটি কোর্স থাকতে চায়। ভাগ করে নেওয়ার পরিমাণটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কমাতে পারে তবে আপনি ভাল খেতে পারবেন এবং বঞ্চিত হবেন না, "ট্রাভের্স বলছেন।
সালাদ সর্বদা ডিফল্ট করবেন না
"একটি সালাদ একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যে অনুমান করবেন না! সালাদ সুস্বাদু এবং সুস্থ হতে পারে, কিন্তু এটি সুস্বাদু এবং অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। পার্থক্য বলতে শিখুন। তাজা সবুজ শাক, মটরশুটি এবং সবজি প্রচুর সালাদ জন্য নির্বাচন করুন। পনির, বেকন এবং croutons, পাশাপাশি Creamy sauces মত সাধারণত জিনিস অন্তর্ভুক্ত এড়াতে যারা উচ্চ-ক্যালোরি dressings-dressings জন্য দেখুন। ভিনিগ্র্রেটগুলি বেছে নিন এবং সালাদের পরিবর্তে পাশে পরিবেশিত হতে বলুন, "উইলকিনসন বলে।
সহজবোধ্য রাখো
"এই তিনটি নিয়ম মনে রাখবেন," কক্স বলছেন। "রুটি সহ nibbles, এড়াতে। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন শুধুমাত্র জল পান। যদি একটি সস থাকে, তা হলে তা কমপক্ষে খাও।"
একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ, ক্লিনিকাল ডায়েটিয়ান এবং ডাব্লু 1 পুষ্টিবিদ প্রতিষ্ঠাতা ফিলিপ কোয়েডিস হিসাবে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান, ইটালিয়ান এবং ব্রাঞ্চ থেকে থাই এবং तपসের বিভিন্ন ধরণের রেস্তোরাঁগুলি কীভাবে নেভিগেট করবেন তা প্রকাশ করে।
ইতালীয়
- লোকেরা কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক ব্রুসচেটার মতো স্টার্টার পেতে থাকে এবং তারা দ্বিতীয় কার্ব-ভিত্তিক মেজাজ যেমন পিৎসা বা পাস্তা দিয়ে অনুসরণ করে, যার ফলে একটি শক্তির ওভারলোড হয় (যদি না আপনি একটি ম্যারাথনের জন্য জ্বালানী না পান!)। পরিবর্তে, ইতালীয় সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের সাথে উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক স্যুপ বা সালাদ দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পছন্দের একটি প্রধান কোর্স বেছে নিন- প্রথম কোর্সের ফাইবার আপনাকে আপনার প্রধানের সময় অত্যধিক খাদ্যাভ্যাস থেকে রক্ষা করবে (এর অর্থ এই নয় যে এটি সমাপ্ত না একটি বড় অংশ বা পক্ষের nibbling না)।
- ইতালীয় রেস্তোরাঁগুলি রুটি একটি নির্বাচন অফার করবে যা প্রথাগত, যা পুরোপুরি অস্বীকার করা ঠিক। যদি রেস্টুরেন্টটি ব্যস্ত থাকে এবং আপনার খাবারের জন্য বিলম্ব হয়, তবে এটি বুঝতে পারলে আপনি নিজের রুটি তৃতীয় অংশে (এবং মাখনটিকে উর্বরভাবে ছড়িয়ে দিতে) খুঁজে পেতে পারেন।
- ছুরি এবং কাঁটাচামচ দিয়ে আপনার পিজা খান (এমনকি এটি বাড়িতে বিতরণ করা হলেও), এবং এক সময়ে একটি ফালি পরিবেশন করুন; এটি আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী খাওয়ার অভিজ্ঞতা পেতে সহায়তা করবে, অত্যধিক খাওয়া এবং আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা এড়িয়ে চলবে।
ব্রাঞ্চ
- একটি বড় কাচ রস চেয়ে বরং ফল সালাদ একটি পাশ জন্য যান; আপনি নিজেকে কিছু চিনি সংরক্ষণ করবেন এবং আপনার ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন যা আপনাকে পূরণ করবে এবং অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- মাখনের পাশ থেকে প্রত্যাখ্যান করুন-এভাকাডো এবং ডিমগুলির সাথে আপনার টোস্ট সম্ভবত এটিতে যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে।
- যখন আপনি আপনার প্রধান খাবার শেষ করবেন, তখন আপনার সময় নিন এবং কিছু চা পান করুন। এটির শেষে এটির একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে, আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততই আপনি ক্ষুধার্ত ডেজার্ট পাবেন না। 21 মিনিটের চিহ্ন সম্ভবত পাস করা হবে, এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার ক্ষুধা হরমোন থেকে বার্তা পেয়েছেন।
থাই
- যখন সম্ভব হয় তখন ভাজা বিকল্পের পরিবর্তে বাষ্পের জন্য যান-যেমন, বাষ্পযুক্ত ডাম্পলিং বা বাষ্পযুক্ত চাল। এই আপনার সামগ্রিক চর্বি এবং ক্যালোরি ভোজনের একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে হবে।
- চপস্টিক্স ব্যবহার করুন এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে খুব ভালো না হন। প্রকৃতির দ্বারা, তারা যে গতিতে আপনি খাবেন তা হ্রাস করবে এবং প্রতি পরিমাণে খাওয়া খাবার পরিমাণ, যার ফলে কম খাদ্য খাওয়া এবং আরো একটি মনের খাওয়া অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা হবে।
- একটি ramen স্যুপ জন্য নির্বাচন করুন; তারা ভর্তি হয়, সাধারণত সাধারণ অংশে পরিবেশিত এবং ঐতিহ্যগতভাবে সবজি এবং কম চর্বি খাদ্য আইটেম সঙ্গে বস্তাবন্দী।
স্বাস্থ্য
- অনেকগুলি ছোট ডিশগুলি সহজেই বড় খাবারের জন্য প্লে করতে পারে, বিশেষ করে যখন তাদের ভাগ করে নেওয়া, আপনার খাওয়ার ট্র্যাক রাখা আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। ব্যক্তি প্রতি তিন বা চারটি খাবার যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত, অর্ধেকের জন্য উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক হওয়া এবং ফ্রাইড বিকল্পগুলি যেমন হোয়াইটবাইট এবং নাচোসে সহজ করা উচিত।
