কিভাবে কিছুই কাজ করার মনে হয় যখন ঘুমিয়ে ফিরে পড়া

ঘুমের দিন সবচেয়ে মূল্যবান সময়। ক্লান্ত বোধ করাটা মজার নয়, এজন্যই প্রত্যেককে কিছু জনের দরকার পড়ে। আমরা জানি আপনার লক্ষ লক্ষ জিনিস আছে, এবং দিনের পর্যায়ে যথেষ্ট সময় নেই তবে আপনার শক্তির মাত্রা কম থাকলে সফল হতে পারে এমন কোন উপায় নেই। কি সব সময় ক্লান্ত বোধ চেয়ে খারাপ? আপনি অবশেষে কিছু শট-চোখ পেতে এবং এটি বাধাগ্রস্ত হয়। এটা আমাদের সকলের কাছে ঘটেছে - যে একটি পাঠ্য, কল, স্বপ্ন, বা উদ্বেগ এর ঝড়।

এখন আপনি ব্যাপকভাবে জাগ্রত, আপনার চিন্তা একটি মাইল একটি মিনিট চলমান হয়, এবং আপনি ঘুম ফিরে যেতে প্রতিটি জিনিস চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি করতে পারেন না। সিলিংয়ের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, সম্ভবত আপনি আপনার সেলটি ধরতে বা সময় পাস করতে টিভি চালু করতে অনুভব করবেন। যে শুধুমাত্র আপনার শরীরের আরও ঘুম থেকে যাচ্ছে। আমরা হেলিক্স স্লিপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ অ্যাডাম টিশম্যানকে ডেকে আছি, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তখন আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন যখন আপনি কেবল আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন না। আপনি জাগ্রত রাখা এবং এটি ঠিক কিভাবে তা খুঁজে বের করতে বরাবর অনুসরণ করুন।

ব্যায়াম

"দিনের ব্যায়াম যথেষ্ট ব্যায়াম না ঘুমানোর কারণ হতে পারে কারণ আপনার শরীরের ইতিমধ্যে বিশ্রাম হয়েছে," Tishman ব্যাখ্যা করে। তিশমানের মতে, আপনার ঘুমের আগে সঠিকভাবে কাজ করার মতো যে কোনো উচ্চ-শক্তির ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করাও ভাল কাজ নয়। "বেশি ঘন ঘন, দেরী-রাতে কাজকর্মগুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক উভয়কে ঘুমানোর সময় খুব ঘিরে উত্তেজিত করে।"

উদ্বেগ

“উদ্বেগ ঘুম ভাঙ্গন একটি প্রধান প্লেয়ার।কাজ বা ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব সম্পর্কে চিন্তা রাতে মাঝখানে আপনার মন বন্য চালাতে পারে, "Tishman বলেছেন। "ব্যায়াম এবং ধ্যান শরীর এবং মন চ্যানেল অন্যত্র স্নায়বিক শক্তি সাহায্য।"

নিদ্রাহীনতা

"ঘুমের অপ্নিয়া এমন একটি শর্ত যেখানে শ্বাস বারবার থামে এবং সারা রাত ধরে শুরু হয়, যা আপনাকে ঘুম থেকে জেগে ওঠে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি ঘুমের অপেক্ষায় ভোগেন যতক্ষন না একজন অংশীদার সারা রাত ধরে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস দেয়।"

বদহজম

টিশম্যান উল্লেখ করেছেন, "রাতের মাঝখানে আতঙ্ক জেগে উঠতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমানোর সময় বড় খাবার খান।" "এটি এড়ানোর জন্য ঘুমাতে কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন।"

আপনার বেডরুমের খুব গরম

"আপনি যখন ঘুমানোর সময় শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়," তিশমান ব্যাখ্যা করেন। "খুব বেশি গরম বা কম্বলের নিচে যে ঘরে ঘুমাতে হয় তা খুব গরম হয়ে যায় এবং আপনার শরীরটি শীতল হতে কঠোর পরিশ্রম করে, যা আপনাকে রাতের মাঝখানে জেগে ও গভীর ঘুম থেকে রোধ করতে পারে।"

গোলমাল

"আপনার বেডরুমের বাইরের এবং ভিতরের উভয় দিক থেকে শোরগোল রাতের মাঝখানে আপনাকে জেগে উঠতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাইরে একটি জোরে সিরেন বা একটি রুমমেট বাথরুম ব্যবহার করার জন্য উঠছে। যদি আপনি জোরে জোরে শব্দ বা বসবাসের সংবেদনশীল হন তবে সাদা গোলমাল মেশিন বা কান প্লাগ ব্যবহার করে দেখুন, "টিশম্যান বলেন।

আপনি সাহায্য করতে পারেন কি

আপনার ঘুমের প্যাটার্নকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এমন কোন ধারণা থাকলে, নিজেকে উপকার করুন এবং বিছানায় শুভ রাত্রি নিশ্চিত করার আগে সহায়ক অভ্যাস অনুশীলন করুন। নিচে বাতাস শান্ত কার্যক্রম চেষ্টা করুন। "কখনও কখনও আমাদের মনের এবং দেহ আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে আটকে যায়, তাই ঘুমের আগে ঘুমানো ঘুমের জন্য ঘুমানোর জন্য অপরিহার্য," তিশমান ব্যাখ্যা করেন। "মেডিটেশন বা পড়ার কথাসাহিত্য আমাদের ফোকাস পরিবর্তন করতে এবং আরো স্বচ্ছন্দ হয়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার ল্যাপটপ বা ফোন থেকে নীল আলো সঠিক বিপরীত।"

তিশমানও ঘুমানোর ভান করে। "শুধু আপনার চোখ বন্ধ, গভীর শ্বাস গ্রহণ, এবং আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে অবহিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত। "যদি এটি কাজ না করে তবে আপনাকে বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে হবে। "কিছুটা সহজেই পাল্টা, বেড আউট এবং অন্যত্র একটি শান্ত কার্যকলাপে আকর্ষক আপনি আবার ঘুমের বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। ২0 মিনিটেরও বেশি সময়ের জন্য জাগ্রত অবস্থায় নিজেকে জাগিয়ে তোলার সময় আপনার শরীর অস্বাস্থ্যকর জেগে থাকা অভ্যাসগুলির সাথে বিছানায় বসতে শুরু করে, "তিশমান বলেন।

একটি গরম স্নান গ্রহণ শুধুমাত্র সেরা আত্ম-যত্ন কার্যক্রম নয়, কিন্তু এটি ঘুম মধ্যে একটি মহান রূপান্তর। "আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের প্রায় দুই ঘন্টা আগে রাতে কম হয়। একটি গরম স্নান মধ্যে জীবাণু দ্বারা, আপনার তাপমাত্রা বৃদ্ধি হবে, এবং দ্রুত ঠান্ডা সময় অবিলম্বে অনুসরণ করে, রাতে পরে গভীর ঘুম মধ্যে আপনি শিথিল এবং lull সাহায্য করে, "Tishman বলেছেন।

আপনার স্নানের পরে, ঘুমের গন্ধ ব্যবহার করে দেখুন। "ঘুমের গন্ধ অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে ঘুম বাড়িয়ে দেয়। আমাদের ঘ্রাণ সিস্টেম, যা আমাদের গন্ধ অনুভূতি, সরাসরি মস্তিষ্কের মানসিক কেন্দ্র থেকে সংযুক্ত করা হয়। সুতরাং যখন আপনি কিছু ভাল গন্ধ করেন, তখন আপনার শরীরটি ভাল-পরিচ্ছন্ন, ঝিমযুক্ত রাসায়নিকগুলি ছেড়ে দেয় যা প্রচুর ঘুমের জন্য মঞ্চ স্থাপন করতে পারে, "তিশমান ব্যাখ্যা করেন। "গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত নির্দিষ্ট অপরিহার্য তেলগুলি চাপকে উপশম করতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল ঘুম উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে।"

অবাক হচ্ছেন কেন আপনি সব সময় ক্লান্ত? ঘুমের সাথে কিছু করার নেই এমন ছয় অপ্রত্যাশিত কারণে পড়ুন।