7 সপ্তাহের জো উইিকসের # লেআনিন15 খাবার এই সপ্তাহে চেষ্টা করুন

জো উইিকস, উর দ্য দেহ কোচ এবং # লিনিন 15 এর নির্মাতা খাবার, সবাই ভাল খেতে এবং সহজে মাপসই করা যায়। এবং আমরা এখন কিছু সহজ প্রয়োজন। শীতকালে, অলস, ক্যালোরিফিক খাবারের জন্য প্রলোভন আরও বেশি উদ্দীপক হয়ে যায়, যদিও ক্রিসমাসের সব পনির মানেই আপনি প্রতি লেটুস খাবারের দুইটি টুকরো খাওয়া উচিত। খুশি, এটা সেখানে সক্রিয় আউট হয় শাস্তি ছাড়া সুস্থ ভাড়া ভোগ করার একটি উপায়।

# Leanin15 ফ্র্যাঞ্চাইজি যা তাকে Instagram এ প্রায় 600 কে অনুসরণকারীর সাহায্য করেছে। অনুসন্ধান করুন # Leanin15 এবং আপনি টন সুস্থ, সহজে তৈরি খাবার জুড়ে আসবেন। উইকসকে ধন্যবাদ, আপনি ঠান্ডা মাসগুলিতে স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন, এবং এর অর্থও নয় যে আপনার খাবারের বিকল্পগুলি হ্রাসপ্রাপ্ত হওয়া দরকার। আমাদের পয়েন্ট প্রমাণ করার জন্য, আমরা আগামী সপ্তাহে আপনি করতে পারেন আমাদের প্রিয় সাতটি বৃত্তাকার করেছি। কে বলেছিল শীতের দুর্ভাগ্য হবে? স্ক্রোলিং রাখুন এবং 15 মিনিটের মধ্যে, আপনি এই সহজ, পরিষ্কার খাবারগুলির মধ্যে একটিতে টিকিং করতে পারেন।

এই # leanin15 মুরগির টিক্কা মোড়ানো চেষ্টা করুন ???????????????

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

আমরা জানি যে আপনি ডায়েট-বান্ধব খাবারের বিকল্প হিসাবে একটি কেবব দেখতে আশা করবেন না, তবে মুরগির মাংসপেশী এবং সালাদ যোগ করা এটি স্বাস্থ্যকর রাখে।

বাশ ???????? এটা এখানে ???? আমার দুষ্টু পোস্ট workout Piri Piri quinoa সঙ্গে prawns। এই deeeeeece স্বাদ। এটি একটি বিট যদি একটি সঙ্গী ট্যাগ করুন ???????????????? উপকরণ: @lucybeecoconut চিপযুক্ত লাল পেঁয়াজ চিকিত রসুন পিরি পিরি মরিচিং চিংড়ি লেবু লেগেছে মেনা টাউট চিনির মটরশুটি মটরশুটি রান্না করা quinoa তাজা মরিচ যে # leanin15 ???? #Food #Foodie # স্বাস্থ্য #fitfam #fitsপো # সতীর্থ # ফুডবোন # ব্যায়াম # কাজ ####################################################

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

এটি আপনার জন্য খারাপ বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি আসলেই ত্রুটিযুক্ত নয়। Quinoa জন্য চাল সুইচ দ্বারা, আপনি আপনার প্রোটিন আপ্প আপ এবং অপ্রয়োজনীয় carbs সীমিত করা হয়।

মিষ্টি আলু মাশের সাথে এই মাখনের মতো মাশরুম স্টেক চেষ্টা করুন ???? এটা অসার স্বাদ এবং 15 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত # leanin15 ????????

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

আমি জানি, আমরা এই সুস্থ হয় না বিশ্বাস করতে পারেন।

শুধু একটি HIIT অধিবেশন করেনি এবং এই আমার পোস্ট workout খাবার। দ্রুত এবং সহজ এবং খুব শালীন সুস্বাদু। এটা কি আমার মুরগির তরকারি ভাজা ভাত ?? উদ্দীপক পোস্ট workout প্রোটিন এবং carbs সঙ্গে refuel খাবার refuel করতে # leanin15 # foodie # recipe #instacook

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

Carbs গ্রাস করার জন্য সেরা সময়, আপনি পাতলা করার চেষ্টা করছেন, ব্যায়াম পরে, আপনার শরীরের বিপাক আপ revved হয়। প্লাস, আপনার পেশীগুলি হার্ড স্ট্রিট থেকে মাংসপেশিতে হারিয়ে যাওয়া গ্লাইকোজেনকে প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে আপনার দেহটি মেরামত করতে পারে এবং আপনি এটি carbs খাওয়ার দ্বারা করেন। উপভোগ করুন!

আপনার বন্ধুদের ট্যাগ ???? # হিউভোস র্যাঙ্কেরোস # লেয়ানিন 15

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

ভাল চর্বি একটি মহান উৎস, এই খাবার রবিবার ব্রাঞ্চ বা একটি দ্রুত midweek ডিনার জন্য আদর্শ।

গ্রীক সালাদ দিয়ে আমার মেষশাবক কফটা চেষ্টা করুন ???????? এই কম কার্ব রেসিপি আমি আজ @ sundaybrunchc4 রান্না করা হয় ???????? পরিবেশন করে 2 টি উপাদান 350 গ্রাম লেবুর মীন ২ টেবিল চামচ, দারুচিনি ২ টেবিল চামচ জিন, 4 বসন্ত পেঁয়াজ, ছাঁটা এবং finely sliced ​​2 লবঙ্গ রসুন, খেজুর এবং finely chopped ½ বাদাম 1 বড় টমেটো 16 কালো জলপাই শেরি ভিনেগার স্প্ল্যাশ পরিবেশন করার জন্য ছোট মুরগির পাতা (ঐচ্ছিক) পদ্ধতি 1. সর্বাধিক Preheat গ্রিল। 2. একটি বাটি মধ্যে মেষশাবক টিপুন টিপ এবং মশলা, বসন্ত পেঁয়াজ, রসুন এবং একটি উদার চিম্টি লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। পুরোটা একসঙ্গে মিশ্রিত করুন, আমার হাতটি খুলে ফেলার সর্বোত্তম উপায়। 3. মিশ্রণটিকে 4 সমান সসেজ আকারে আকৃতি করুন এবং আপনার গ্রিল ট্রেতে রাখুন। আরো 5 মিনিটের জন্য বাঁকানোর এবং 5 মিনিটের আগে 5 মিনিটের জন্য কোফটাকে উপাদানটির কাছাকাছি গ্রিল করুন। 4. কফটাগুলি প্রায়শই একই আকারের বড় অংশে কুমড়া এবং টমেটো কেটে রান্নার সময়, কালো জলপাই এবং শেরির ভিনেগারের সাথে একটি বাটিতে টস করে। ভিনেগার আলতোভাবে কোট উপাদানগুলো মিশ্রিত করুন। 5. কফ্টাগুলি চুলা থেকে বাদ দিয়ে রান্না করা হয় এবং আপনার চকচকে সালাদ এবং পুদিনা পাতাগুলির একটি কারিগর ছড়িয়ে দেওয়া হয়। # Leanin15 # লম্বা # কফ্টা # কেব্যাব #instacook # রেসিপি #foodie #foodporn

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

ডায়েটগুলিতে, মেষশাবকটি মেনু থেকে সাধারণত বাইরে থাকে কারণ এটি মুরগি ও তুরস্কের মত মটরশুটিগুলির তুলনায় বেশি ফ্যাটীয়, তবে উইকগুলি আপনার ডায়েটের মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে পেয়েছে।

এই কম carb উচ্চ চর্বি নায়ক খাবার একটি যেতে দিন। এটা আমার আখরোট এবং পার্সলি লেপা স্যামন কেল এবং মটরশুটি সালাদ সঙ্গে ?????????????? ??? এটা # লিয়ানিন 15 ???? #foodie #fitspo # ফুড #instacook

জো উইিকস # লিয়ানিন 15 (@thebodycoach) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও

দোকান কেনা কেনা অতিরিক্ত চিনি এবং লবণ দিয়ে প্যাক করা হয়, তাই আপনার নিজের মাছ টপিং করে আপনি উপাদান নিয়ন্ত্রণে হয়।

জো উইিক্স থেকে আরো রেসিপিগুলির জন্য, Instagram এ তার অনুসরণ করুন, অথবা তার বই দেখুন 15: 15 মিনিট খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে 15 মিনিট খাবার (£7).

আরো জো উইক পরামর্শ চান? এখানে সাতটি নিয়ম রয়েছে কোচ কোঁকড়া থাকার অনুসরণ করে।