ক্যালোরি শিফটিং ডাইট মেইল ​​প্ল্যানস

ক্যালোরি-পরিবর্তিত খাবারের পরিকল্পনাগুলি একদিন থেকে পরবর্তীতে ক্যালোরির খরচ পরিবর্তন করে যাতে সপ্তাহের ব্যবধানে ক্যালোরি সমান হয় সংখ্যা যা আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে পৌঁছতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 2, 000 ক্যালরির খাদ্য বজায় রাখেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে 1, 200 থেকে প্রায় ২,00 ক্যালোরি প্রতিদিন প্রতিস্থাপন করুন যাতে দৈনিক খরচ ২000 ক্যালরি থাকে। খাবারের প্যাকেজগুলি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্নেক, বা পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার যা দিনের ক্যালরি সীমা পর্যন্ত যোগ করতে পারে। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

ক্যালোরি পরিবর্তনের খাদ্য ধারণার উপর ভিত্তি করে ধারণা করা হয় যে একদিন থেকে পরের দিনে ক্যালরির পরিমাণ কমাতে হলে আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারেন (RMR), অথবা আপনি কতগুলো ক্যালোরি বিশ্রামে পুড়িয়েছেন। এটি আদর্শভাবে ওজন হ্রাস হতে পারে। আপনি কম ক্যালোরি, মাঝারি বা উচ্চ ক্যালোরি দিনে থাকেন কিনা, খাবারে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য জৈব পদার্থবিদ্যার এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। ইউএসডিএ এর খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা ফলের একটি খাদ্যতালিকাগত ভিত্তি সুপারিশ, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং পাতলা দুগ্ধ। ফলের এবং সবজি ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং ক্যালোরি সীমা অবগত যখন আপনি পূর্ণ থাকার সাহায্য।

দৃষ্টিভঙ্গি

ইউএসডিএ থেকে ডায়রিটি রেফারেন্স ইনট্যাক ক্যালকুলেটর হিসাবে একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস পরিদর্শন বা একটি অনলাইন টুল ব্যবহার করে আপনার ওজন রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষ্য পূরণের প্রয়োজন ক্যালোরি সনাক্ত করুন। আপনার ক্যালোরি চাহিদার চারপাশে আপনার দৈনন্দিন খরচ শিখুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি প্রয়োজন, আপনি 300 ক্যালরির চারটি ছোট খাবার দিয়ে 1, 200 ক্যালরি দিন পরিকল্পনা করতে পারেন, তারপর প্রতিটি ক্যালরির ২000 ক্যালরিতে স্থানান্তর করুন এবং তিনটি খাবারের 600 ক্যালোরি এবং 100 টি ক্যালোরিসহ দুটি খাবার

সতর্কতা

আপনার ক্যালোরি বদলানো খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা করার সময়, প্রস্তাবিত মাত্রা নীচে ক্যালোরি সীমিত করবেন না। পরিবর্তে, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, যেমন ডিম সঙ্গে ওটমিল, বা মটরশুটি এবং সবজি সঙ্গে চালের হিসাবে সুষম খাদ্য খাওয়া। মহিলাদের 1, ২00 ক্যালোরির কম এবং 1 কেজি 500 ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত নয়। খুব কম ক্যালোরি ডাইটগুলি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে, বিপাক এবং ময়শ্চারাইজিং খাবার খাওয়াতে পারে, যার ফলে ওজন কমে যায়। গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদুগ্ধ মহিলাদের, শিশু ও শিশুদের এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মতো বিশেষ জনগোষ্ঠী ক্যালোরির খরচে নাটকীয় পরিবর্তনের জন্য উত্তম প্রার্থী নয়।

সম্পদ

পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণের সময় আপনি ক্যালোরি সীমাগুলির মধ্যে থাকার জন্য পরিকল্পনা, ট্র্যাকিং এবং সতর্কতা প্রয়োজন যাতে পরিবর্তিত খাদ্যের ক্যালোরি অনুসরণ করে। খাদ্যের লেবেলগুলি, যা সমস্ত প্যাকেজ পণ্য সরবরাহের প্রতি ক্যালোরি সংখ্যা বলে, আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।যে খাবারগুলি লেবেল করা হয় না, তাদের জন্য ক্যালরি কন্ট্রোল কাউন্সিলের একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, অথবা ইউএসডিএ এর খাবার এবং তাদের পুষ্টির ডাটাবেস। ফ্যাট, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন এবং দুগ্ধের ফোকাস নিয়ে বিভিন্ন ধরনের খাবার খান যাতে আপনি ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের সম্পূর্ণ পরিসীমা পেতে পারেন।

রিসার্চ

আপনার ওজন কমানোর এবং রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ক্যালোরি পরিবর্তনের খাদ্যের পরিকল্পনা করার সময়, ক্যালোরি পরিবর্তনের খাদ্যগুলির সমর্থন এবং RMR পরিবর্তন করার তাদের ক্ষমতাকে সমর্থন করে তা বিবেচনা করা অসম্ভাব্য। 1989 সালে জো হিল এবং সহকর্মীদের একটি গবেষণায় "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত হয় যে, ক্যালোরি স্থানান্তরিত কোনও নিয়মিত ক্যালোরির খাদ্যের চেয়ে ওজন কমানোর জন্য আর কার্যকর ছিল না এবং পরিবর্তিত ক্যালোরিগুলি RMR বৃদ্ধি করেনি। ওজন হ্রাস প্রভাবিত গুরুতর পরিবর্তনশীল যে গবেষণা বিষয় ব্যবহার।