একটি অস্থায়ী সাহায্য বেস্ট ফ্যাট বার্ন করতে পারেন?

পেট পুরুষ ও মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই ফ্যাট লাভের জন্য একটি সাধারণ এলাকা, তবে পুরুষদের মধ্যে এটি আরও বিশিষ্ট। টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাই ট্রাইগ্লিসারাইড, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং হৃদরোগের মতো জটিল জটিলতাগুলি পেট ফ্যাটের ফলে সৃষ্ট হতে পারে। আপনার পেটটি পাতলা করার জন্য যদি আপনি এল্পটিকালের একটি প্রোগ্রাম শুরু করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনি শুরু করার আগে কীভাবে কার্যকর হবে তা নির্ধারণ করতে চান।

দিবসের ভিডিও

ভুল ধারণাগুলি

স্পট হ্রাসের ধারণাটি হল ধারণা যে আপনার শরীরের এক অঞ্চলে কেবল ওভার এবং ওভার আবারও ওজন কমাতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে চর্বি অপসারণের জন্য আপনার শরীরের একটি একক এলাকায় লক্ষ্য করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ পেট নিন। সিট-আপগুলি টানতে ব্যায়াম করে এবং পেটের পেশীকে আঁকড়ে ধরে, কিন্তু তারা চর্বি কম করে না। চর্বি কমাতে একমাত্র উপায় হল আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা, যা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বা তিনটির কোনও সংমিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা যায়। একটি elliptical একটি কার্ডিও মেশিন, তাই এটি, আসলে, আপনি আপনার পেট ফ্যাট হারান সাহায্য।

সনাক্তকরণ

একটি আড়াআড়ি যন্ত্রের হাত-পায়ের খুঁটিগুলি যা বেস এবং পায়ের প্যাডেলগুলির সাথে সংযুক্ত। এটি ব্যবহার করার জন্য, আপনি একযোগে একটি গ্লাইডিং আপনার পায়ে সরানো হয়, যখন পিছনে পিছনে এবং পিছনে প্রসারিত করতে হবে, অথবা "আংশিক," গতি। পিছনে এবং পুনরায় repetitively চলন্ত দ্বারা, আপনি আপনার হৃদয় বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করতে যার ফলে। এই পরিবর্তে আপনার পুরো শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি।

সময় ফ্রেম

আপনি উপবৃত্তাকার সময় ব্যয় কতটুকু আপনার পেট ফ্যাট হারানোর ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি কয়েক মিনিটের জন্য সরে যান তবে আপনি অনেক অগ্রগতি করবেন না। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির মতে, ওজন কমানোর জন্য দৈনিক 60 থেকে 90 মিনিটের দৈহিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করা যেতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে চারটি সেশনের জন্য লক্ষ্য করুন যে আপনি অনুকূল অগ্রগতি অর্জন করতে এবং দিনে একের অধিকেরও বেশি কাজ করতে পারেন যদি আপনি এক সময়ে প্রস্তাবিত সংখ্যক মিনিট পেতে পারেন না। সংগৃহীত ব্যায়াম দীর্ঘ সেশন হিসাবে কার্যকরী।

প্রভাব

আপনি ধাক্কা এবং ধাক্কা টানুন এবং পিছনে আপনার পায়ে সরানো হলে, আপনি একটি উচ্চ পরিমাণ পেশী ফাইবার নিয়োগ আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য বাধ্য করা হয়। যখনই আপনি পেশী তৈরি করবেন, তখন আপনি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়িয়ে দেবেন যা আপনার পেটে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি incline বা প্রতিরোধের বৃদ্ধি করার ক্ষমতা আছে এটি আপনার পেশী এবং ABS উপর চাহিদা বৃদ্ধি হবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

সামগ্রিক ওজন হ্রাস হচ্ছে আপনার লক্ষ্য, এটি আপনার খাদ্য পরিবর্তন একটি বিন্দু করা। আপনি দিনে 500 ক্যালোরি দ্বারা কাটা হয়, আপনি একটি সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার এবং খালি ক্যালোরিতে কম খাবার খান, যেমন পাতলা খাবার, ফল, সবজি, মাছ, মটরশুঁটি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য।আপনার গ্লাইড হিসাবে আপনার শরীরের জলীয়মান রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।

সতর্কতা

প্রথমবারের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা যদি আপনি ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে কিছুটা দূরে থাকেন অথবা আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।