কি লাগেজ গতিসম্পন্ন হিপ জয়েন্টগুলোতে কি কঠিন হতে পারে?

একটি ঢিলা সাইকেল একটি কার্ডিওভাসকুলার মেশিন যা আপনার পায়ে কাজ করে। যখনই আপনি আপনার পায়ে সাইক্লিং গতিতে চলছেন, তখন আপনি আপনার হিপস ব্যবহার করছেন। একটি পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে আপনার কাঁটা ব্যবহার করে যে কোনো কার্যকলাপ একটি আঘাত বা জ্বালা যার ফলে জন্য সম্ভাব্য আছে

দিবসের ভিডিও

শারীরবৃত্তিতে

আপনার পায়ের বাইরে, আপনার হিপ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত, আপনার iliotibial ব্যান্ড বলা যৌথ টিস্যু একটি গ্রুপ আছে। আইটিবি যখন আপনার পায়ে চলাচল করে তখন শক শোষক হিসাবে কাজ করে। আপনি পার্শ্বাভিমুখ সরানো যখন এটি আপনি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। আপনার হিপ যুগ্ম পেলভি মধ্যে একটি বিষণ্নতা রয়েছে যে আপনার পা হাড় শীর্ষ কাপ। আইটিবি এবং হিপ যৌথ সাইক্লিং ব্যায়ামের মাধ্যমে হ্রাস পেতে পারে।

অবলম্বনকৃত বাইক

অনেক ঢিলেঢালা সাইকেল মডেল আছে, আপনি ভাল যে আপনি এক ফিট যে চয়ন করতে পারেন। মেশিনটি স্থায়ী না হওয়া পর্যন্ত, আপনার পছন্দের লম্বা বন্ধু পছন্দ করে এমন একই মেশিনে আপনি আরামে ফিট হবে না। অনুপযুক্ত মাপ থেকে হিপ আঘাত এড়াতে, নিয়মিত workouts জন্য এটি ব্যবহার করার আগে বাইক পরীক্ষা।

সংমিশ্রণ

একটি ঢিলা সাইকেল আসন পর্যাপ্ত সমর্থন থাকা উচিত যাতে আপনার মেরুদণ্ড সমর্থিত হয়, এবং আপনি এগিয়ে বা পিছনে আপনার কালি টিপস না হয় একটি অত্যধিক ফরোয়ার্ড ঘূর্ণন আপনার পিছনে আপনার ফিরে কারণ, যা একটি যাত্রায় সময় আপনার পোঁদ নেভিগেশন চাপ যোগ আসনটি প্যাডেলস থেকে যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত যখন আপনার লেগ সম্পূর্ণভাবে বর্ধিত হয়, আপনার হাঁটুতে একটি সামান্য বাঁক থাকে। আপনার প্যাডেল বিপ্লব সম্পূর্ণ করতে আপনার হিপসগুলি স্থানান্তর করতে হবে না। প্যাডেলগুলি আরামদায়কভাবে আপনার ফুট ফিট করা উচিত এবং আপনার ফুট সাইকেলে স্লাইড না হওয়া উচিত, যা আপনার হিপসকেও প্রভাবিত করবে।

ওভারউইউস

ঢিলেঢালা সাইক্লিং থেকে হিপ অস্বস্তির জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণটি পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহার। আপনি প্রতিদিন আপনার সাইকেল চালনা এবং আপনার যাত্রা সময়কাল বৃদ্ধি অবিরত, আপনি যৌথ আঘাত ঝুঁকি চালানো। প্রত্যেক সময় আপনি আপনার লেজ বক্রতা এবং সোজা, ITB জড়িত হয়। আপনি যদি সাইক্লিং করার জন্য নতুন, আপনার যাত্রা প্রতিরোধের বৃদ্ধি বা দূরত্ব বাড়ান, তাহলে আপনার আইটিবি বিরক্ত হয়ে আপনার হিপের ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

জেনেটিক্স

যদি আপনি এখনও একটি ঢিলা সাইকেল থেকে হিপ অস্বস্তি আছে এবং আপনি সঠিকভাবে নিজেকে স্থাপন করেছেন, বিশ্রাম বা বিকল্প ব্যায়াম সময় গ্রহণ করা হয়, বা প্রতিরোধের হালকা আছে, এটি একটি স্ট্রাকচারাল অস্বাভাবিকতা যা হতে পারে ব্যাথা। আরেকটি ব্যাখ্যা আপনার পায়ে মঞ্চ এবং পিঠের মধ্যে একটি পেশীবদ্ধ ভারসাম্যতা হতে পারে। আপনার চিকিত্সক নির্দেশিকা সন্ধান করুন এবং সবসময় আপনার workouts সঙ্গে সাবধানতা ব্যবহার।