শুষ্ক ভূমি সাঁতার কাটা কাটা

একটি ভাল তলোয়ার হওয়ার জন্য, আপনার কাছে প্রযুক্তিগত দক্ষতা, পেশীবহুল ভারসাম্য এবং শক্তিশালী অ্যাথলেটিক ক্ষমতা থাকতে হবে, আটলান্টিক কোস্ট কনফারেন্সের ওয়েবসাইট অনুযায়ী। এরিবিক এবং পেশী কন্ডিশনার ব্যায়াম আপনি ধৈর্য তৈরি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস আপনার স্তর বৃদ্ধি সাহায্য। পানিতে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, প্রতিযোগিতামূলক অবস্থায় থাকার একটি উপায় হিসাবে শুষ্ক জমির ওয়াকআউটগুলিতে অংশগ্রহণের প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

কার্ডিও

দেহ ও মন সলিউশন ওয়েবসাইট 45 মিনিটের কার্ডিওর অনুশীলন আপনার ভূমি workout অংশ হিসাবে সুপারিশ করা। আপনি যা কিছু কার্যক্রম চালনা, জগিং এবং রোইং অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। স্টেডিয়াম সিঁড়ি-ক্লাইম্বিং এছাড়াও একটি শুষ্ক ভূমিকা workout হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এটি আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পূর্ণ আপনার পুরো শরীর উত্তোলন প্রয়োজন।

ওজন প্রশিক্ষণ

সাঁতার কাটা স্প্লিট ওয়েবসাইট ওজন প্রশিক্ষণ সময় পরামর্শ দেয়, আপনি সুইমিং সময় ব্যবহৃত পেশী দলের উপর ফোকাস করা উচিত। পার্শ্ববর্তী টান-ডাউনস এবং ত্রিপিপাস ধাক্কা-ধাক্কাগুলি জলতে স্ট্রোকগুলি সম্পন্ন করার সময় ব্যবহার করা পেশীর কাজ করবে। সাঁতার কাটা স্প্লিট প্রস্তাব দেয় যে পরিবর্তে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা প্রদানের পরিবর্তে, যতটা সম্ভব যতক্ষণ না আপনি টায়ার পর্যন্ত যতটা সম্ভব চিমটি এবং ডুব দিয়ে করবেন।

মেডিসিন ব্যাল ওয়ার্কআউটস

মেরিল্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের শানক হেন্ডারসন সাঁতারুকে পানিতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পর কীভাবে তরলতা ও গতি বজায় রাখতে শিখবার সুযোগ দিতে একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে পরামর্শ দেয়। একটি ঔষধ বল ব্যবহার করে একটি ব্যায়াম একটি উদাহরণ মাটিতে ডান হাত সঙ্গে একটি pushup এবং অন্য ঔষধ বলের উপর ধাক্কা সম্পূর্ণ। আপনি তারপর ঔষধ বল উভয় হাতে pushup করতে এগিয়ে যান। কর্মক্ষেত্রে চূড়ান্ত অংশ, আপনার মাটিতে বাম হাত থাকবে এবং ঔষধের বলের ডানদিকে থাকবে। অন্য একটি workout আপনি তার পিছনে এছাড়াও একটি অংশীদার সম্মুখীন আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা জড়িত থাকে। আপনার মাথা আপ লিফ্ট এবং অংশীদার ঔষধ বল টান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বল এবং পিছনে বল টস। ব্যায়ামে ব্যবহৃত অস্ত্রগুলি একমাত্র পেশী হওয়া উচিত।