ক্রোমিয়াম পিকোলিনে উচ্চ খাবার

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার জানায়, মানব দেহে প্রয়োজনীয় খনিজ ক্রোমিয়ামের খুব কম পরিমাণে রয়েছে। এটা অনেক ফর্ম পাওয়া যায়, ক্রোমিয়াম picolinate সহ। ইউনিভার্সিটি বলেছে যে ক্রোমিয়ামটি আপনার শরীরের কোষে গ্লুকোজকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য ইনসুলিনকে সহায়তা করে। এটি হিসেব করে যে 90 শতাংশ আমেরিকানরা কম ক্রোমিয়াম মাত্রা থাকতে পারে। এই ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

দিনের ভিডিও

ব্রেভারের খামি

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি হেলথ সিস্টেম ক্রোমিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হিসেবে শ্বেতসারের খামের উল্লেখ করেছে ব্রেভারের খাম বিয়ার বিয়ারিং এর উপজাত এবং একটি তিক্ত স্বাদ আছে। যদি খামির একটি তিক্ত স্বাদ না থাকে, এটি সম্ভবত ক্রোমিয়াম অন্তর্ভুক্ত না। ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল পাওয়া যায় পাশাপাশি গুঁড়া হিসাবে। ভাল মানের শোধক এর খামির মধ্যে প্রতি টর্নেডোতে ক্রোমিয়ামের 60 মাইক্রোগ্রাম হতে পারে। আপনার ডাক্তার প্রতিদিন 1 বা 2 টেম্পলেট দিতে পারেন।

ফল ও সবজি

অনেক খাবারে ক্রোমিয়াম পাওয়া যায়। কৃষি এবং উত্পাদন প্রক্রিয়ার কারণে পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, খাদ্যতালিকাগত কার্যালয় অফিসে বলে। এটি যোগ করে যে ক্রোমিয়ামে কম চর্বিযুক্ত খাবার কম থাকে। এটি নিম্নলিখিত ফল এবং সবজি তালিকা: 1/2 কাপ ব্রোকলি, 11 মাইক্রোগ্রাম; 1 টেবিল চামচ শুকনো রসুন, 3 মিলিগ্রাম; কমলা রস 1 কাপ, 2 মিলিগ্রাম; দ্রাক্ষা রস 1 কাপ, 8 এমসিজি; এবং সবুজ মটরশুটি 1/2 কাপ, 1 এমসিজি।

মাংস এবং গোটা শস্য

ক্রোমিয়াম পিকোলিন্ট অন্ত্রের ট্র্যাক্ট দ্বারা সহজেই শোষিত হয় না। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মাত্রা মাত্র 0. 4 থেকে 2.5 শতাংশ ক্রোমিয়াম ব্যবহার করে রক্ত ​​প্রবাহে তার পথ খুঁজে বের করে। ভিটামিন সি এবং নিয়াসিন তার শোষণে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত খাবার এবং সমগ্র শস্য ক্রোমিয়ামে উচ্চ: সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন, 4 মিলিগ্রাম;, এক গ্লাস পুরো গমের রুটি, 1 মিলিগ্রাম; এবং 3 ওজ। গরুর মাংস বা টার্কি স্তন, 2 মিলিগ্রাম