ওজন হ্রাস জন্য লক্ষ্য ট্র্যাকার

রেডিও ব্যক্তিত্ব হিসেবে ল্যারি এল্ডার একবার বলেছিলেন, "পরিকল্পনা ছাড়া একটি লক্ষ্য কেবলমাত্র একটি ইচ্ছা।" আপনি ওজন হারাতে চাইলে, লক্ষ্য নির্ধারণ সফল হবার জন্য আপনাকে ট্র্যাক রাখতে হবে। একটি লক্ষ্য ট্র্যাকার আপনাকে আপনার অগ্রগতি এবং মাইলস্টোনগুলি রেকর্ড করতে সহায়তা করে এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য কতদূর যেতে হবে তা দেখতে সহায়তা করে। লক্ষ্য trackers অনলাইন trackers থেকে গৃহজাত বেশী পরিসীমা।

দিনের ভিডিও

অনলাইন ওজন ট্রাকার্স

একটি অনলাইন ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য ট্র্যাকার আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখতে এবং আপনার ব্লগে বা সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নিতে সহায়তা করতে পারে। অনলাইন ওজন কমানোর ট্র্যাকারদের জন্য একটি জনপ্রিয় বিন্যাস হল লাইনের শেষের দিকে আপনার মাইলফলক এবং অগ্রগতি এবং আপনার লক্ষ্য ওজন জন্য একটি অনুভূমিক রেখা প্রদর্শন করা। এই ট্র্যাকারদের মধ্যে অনেকগুলি থেকে আলাদা আলাদা আলংকারিক গ্রাফিক্স অফার।

ডেস্কটপ ট্র্যাকার্স

আপনি আপনার নিজের ওজন কমানোর ট্র্যাকার তৈরি করতে পারেন অথবা স্প্রেডশীট এবং ওয়ার্ড প্রসেসরগুলির মতো কম্পিউটার প্রোগ্রাম ব্যবহার করে একটি টেমপ্লেট ব্যবহার করতে পারেন। স্প্রেডশীটগুলি, যেমন মাইক্রোসফ্ট এক্সেল, আপনাকে আপনার ওজন কমানোর, ওয়াকআউট বা দৈনিক ক্যালোরিগুলির স্বয়ংক্রিয়ভাবে হিসাব করার জন্য সূত্রে প্রবেশ করতে দেয়। আপনি আপনার চার্ট রং এবং শৈলী ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন, এবং আপনি ফলাফল থেকে গ্রাফ তৈরি করতে পারেন আপনি মাইক্রোসফট ওয়েবসাইট থেকে ওল্ড ট্র্যাকিং টেমপ্লেট এক্সেল ডাউনলোড করতে পারেন (সম্পদ দেখুন)।

জার্নালগুলি

জার্নালগুলি ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করার আরেকটি উপায়। সিএনএন এর ডায়েট এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডাঃ মেলিনা জামপোলিস তার ক্লায়েন্টদের জন্য তাদের ওজন এবং খাদ্যের ট্র্যাক করার জন্য খাদ্য ও ওজন হ্রাস পত্রিকা প্রস্তাব করেন। একটি জার্নাল ব্লগ ফর্ম বা আপনি লিখতে একটি শারীরিক বই অনলাইন হতে পারে, আপনি চান হিসাবে ফরম্যাট বা বিনামূল্যে ফর্ম হিসাবে হতে পারে, চার্ট এবং গণনা থেকে আপনার দিন এর কার্যক্রম বর্ণনা লিখিত এন্ট্রি থেকে। আপনি আপনার জার্নাল শুধুমাত্র আপনার দৈনিক বা সাপ্তাহিক ওজন সংখ্যার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা কাটা এবং পোড়া ক্যালোরি ট্র্যাক।

আপনার নিজের ট্র্যাকার তৈরি করুন

আপনি যদি সৃজনশীলতা উপভোগ করেন, তাহলে আপনার নিজের ওজন-ক্ষতির ট্র্যাকারটি আপনার প্রাচীর বা ফ্রিজে আপনার লক্ষ্যের একটি অনুস্মারক হিসাবে পোস্ট করতে পারেন। আপনি কাপড় পরতে চান পোশাক সঙ্গে একটি কোলাজ, আপনি পৌঁছাতে চান ওজন বা সমুদ্র সৈকত একটি ট্রিপ হিসাবে নিজেকে সঙ্গে পুরস্কৃত করা হবে জিনিষ, তৈরি করুন। লক্ষ্য ট্র্যাকারের জন্য, বাম দিকে আপনার ওজন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন ডানদিকে একটি লাইন আঁকতে একটি স্থায়ী মার্কার ব্যবহার করুন। আপনি ওজন হ্রাস পথ নিচে অগ্রগতি এবং পাউন্ড শ্যাড হিসাবে লাইন বরাবর চেক চিহ্ন করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

একটি ওজন-হ্রাস লক্ষ্য ট্র্যাকার নির্বাচন করার সময় বিবেচনা করুন, আপনি কতটা তথ্য ট্র্যাক করতে চান। আপনি হারান ওজন জন্য একটি ট্র্যাকার চান করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালরি গ্রহণ এবং workouts ট্র্যাক করতে পারেন। যদি আপনি শুধুমাত্র পাউন্ডে ওজন হ্রাসের পরিমাপ করেন তবে আপনার সংখ্যাগুলি ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসার আশা করবেন না, যেমন আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং পেশী ভর হিসাবে কাজ করা থেকে শুরু করে আপনার ওজনগুলি মাঝে মাঝে উজ্জ্বল হবে।আপনার ওজন ছাড়াও অন্যান্য পরিমাপ ব্যবহার করে আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি অন্যান্য এলাকায় আপনার অগ্রগতি দেখতে পারবেন।