স্বাস্থ্য ওয়াকার প্লাস ব্যায়াম মেশিন নির্দেশাবলী

স্বাস্থ্য ওয়াকার প্লাস একটি যুদ্ধ কার্ড সিস্টেম একবার যুদ্ধ ক্রিক সরঞ্জাম কোং দ্বারা উত্পাদিত। যদিও এখন উত্পাদন আউট, এই মেশিন এখনও ইন্টারনেট ট্রেডিং সাইটে বিক্রি, যেমন ইবে এবং Craigslist। এটি সুস্থতার যেকোনো স্তরের লোকেদের জন্য নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওর অনুশীলন প্রদান করে এবং ঊর্ধ্ব ও নিম্ন উভয় শরীরের কাজ করে। এটি শরীরের গতিবিধি অনুযায়ী একটি আলেকজান্ডার ট্রেইনার, একটি স্কি মেশিন এবং একটি ট্রিমমিলের সমন্বয়।

দিবসের ভিডিও

মাতাল বার

স্বাস্থ্য ওয়াকার প্লাসটি মেশিনের নিরাপদভাবে সম্মুখের দিকে এবং বন্ধ করার জন্য টাচস দন্ড দিয়ে সজ্জিত। আপনি মেশিনের পাদদেশ প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের দিকে ধাপে যখন উভয় হাত দিয়ে এই বার ধরে রাখা, এক সময়ে এক পা।

পা পেট্যাল

আপনার পায়ে নিরাপদে পা পায়ের পাতার উপর লাগানো আছে, মেশিনের সামনে আন্দোলনরত অস্ত্রগুলির এক সময়ে এক হাত রাখুন। আপনার হাত যথাযথভাবে স্থির না হওয়া পর্যন্ত পাদদেশের প্ল্যাটফর্মগুলি সরাতে শুরু করবেন না।

শুরু করা

একটি আন্দোলনে, আপনার বাম হাত দিয়ে এগিয়ে চলার সময় আপনার ডান হাত দিয়ে পিছিয়ে যান। একই সময়ে, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে ধাক্কা এবং পাদদেশ প্ল্যাটফর্মের উপর আপনার বাম পায়ের পিছনে পিছনে টানুন। তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে এগিয়ে ঠেলে যখন আপনার বাম হাত পিছনে পিছনে pulling, এবং আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে টান হিসাবে আপনি আপনার বাম পা সঙ্গে এগিয়ে ঠেলাঠেলি, তারপর আন্দোলন বিপরীত। ধীরে ধীরে আপনার কাজ শুরু করুন এবং ধীর গতিতে চলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আন্দোলন করতে ব্যবহার করেন এবং আপনার হার্টের হার ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। বিকল্পভাবে, আপনি মেশিন সম্মুখের পদবিন্যাস আগে কয়েক মিনিট জন্য হাঁটা বা stretching দ্বারা গরম করতে পারেন। সঠিকভাবে উষ্ণতা বাড়িয়ে সাহায্য করে।

কর্মক্ষেত্রের দৈর্ঘ্য

আপনার ব্যায়ামের সময়কালের জন্য উত্তরাধিকারসূত্রে এই গতিধারা চালিয়ে যান। Beginners 30-মিনিটের একটি অধিবেশন সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার জন্য সংগ্রাম করা উচিত। একটি ঘাম ভাঙ্গা যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম, কিন্তু এতটা না যে আপনি একটি কথোপকথন বহন করতে পারবেন না। হৃদরোগ ও কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সুপারিশকৃত কার্ডিও ব্যায়ামের ন্যূনতম পরিমাণ, যাতে আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত হয়, আপনার কাজের সময় পাঁচ মিনিটের অন্তর বৃদ্ধি করুন।

কর্মক্ষেত্রে সমাপ্তি

কাটআউটের পর, মেশিনটি সম্পূর্ণ স্টপের দিকে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার গতি সঞ্চার করুন। তারপর চলমান হাত থেকে আপনার হাত চটকদার বার থেকে সরান। টানেলিং বার যেতে লেটার আগে উভয় ফুট সঙ্গে মেশিন সাবধানে ধাপে ধাপ।

ক্রীড়াবিদ এবং পুনর্বাসন

প্রতিযোগিতার জন্য ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ তাদের নিজ নিজ ক্রীড়া চাহিদাগুলি তাদের workouts উপভোগ করা উচিত স্বাস্থ্য ওয়াকার প্লাস একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে পুনর্বাসন প্রচেষ্টার জন্যও দরকারী।