কতক্ষণ এবং কিভাবে অপ্টিম্যাল ফলাফলের জন্য এল্পটিকাল উপর আপনি কাজ করা উচিত?

যদিও আংশিক মেশিন একটি মহান কার্ডিও বিকল্প, অপর্যাপ্ত ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বিলম্বের ফিটনেস ফলাফল। নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি অনুসরণ করে, ঘনত্ব এবং তীব্রতা নির্দেশিকা আপনার elliptical workout উন্নত, ওজন কমানোর প্রচার এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সমর্থন করে। একটি শব্দ পরিকল্পনা দ্বারা আপনার জিম সময় অধিকাংশ করুন - এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ - কর্মসূচী প্রোগ্রাম

দিনের ভিডিও

ফ্রিকোয়েন্সি

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ (এসিএসএম) অনুযায়ী, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন করে অনুকূল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ওজন কমানোর সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের কম কাজ করে ন্যূনতম ফিটনেস অভিযোজন এবং অন্তত আপনার ফিটনেসের বর্তমান স্তরের বজায় রাখে। যদি আপনি চাইলে প্রতি সপ্তাহে 5 দিনের বেশি আংশিক ব্যবহার করতে পারেন

সময়সীমা

আপনি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট elliptical training সঙ্গে রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট 150 মিনিটের সাপ্তাহিক লক্ষ্য পাঁচটি দিনের মধ্যে প্রতিদিন 30 মিনিট সম্পন্ন হয়। ACSM উন্নত ওজন হ্রাস ফলাফলের জন্য 250 থেকে 300 মিনিটের একটি সাপ্তাহিক লক্ষ্য প্রস্তাব দেয়। প্রতিদিনের লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর জন্য 10 মিনিটের ব্যায়ামের অংশগুলি জুড়ে আয় করা যায়।

তীব্রতা

ব্যায়াম তীব্রতা সর্বাধিক হার্টের হার শতকরা হিসাবে নির্ধারণ করা হয়। সর্বাধিক হার্ট রেট আপনার হৃদয় এক মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারে এবং আপনার বয়সটি ২২0 থেকে বিয়োগ করে অনুমান করা যেতে পারে। ACSM ব্যায়াম শুরু করার জন্য 55 থেকে 65 শতাংশ সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন এবং অভিজ্ঞতার 65 থেকে 90 শতাংশ সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রস্তাব দেয় exercisers। তীব্রতা এবং সময়কাল বিপরীতভাবে সম্পর্কিত, যার মানে উচ্চতর তীব্রতা কম সময়ের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাস

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল বলে যে শরীরের চর্বি 1 পাউণ্ড 3, 500 ক্যালরি সমান। অতএব, উপবৃত্তাকার উপর 250 দৈনিক ক্যালোরি বার্ন অর্ধেক প্রতি সপ্তাহে ক্যালরির সমতুল্য ব্যবহার করে, যখন 500 দৈনিক ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে 1 lb. ক্যালোরি ব্যবহার করে। দ্রুত গতিতে এবং উচ্চতর প্রতিরোধের প্রতি মিনিটে আরো ক্যালোরি বার্ন করবে। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সঙ্গে মিলিত ব্যায়াম একা ব্যায়াম ছাড়া ওজন হ্রাস কারণ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আড়াআড়ি মেশিনগুলি একটি ট্রেডমিল বা বাইরে বাইরে চলার চেয়ে কম যৌগিক চাপ প্রদান করে এবং পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এবং ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি গতি বাছাই, প্রতিরোধের যোগ বা আর্ম গতি নিয়োগের মাধ্যমে তীব্রতা এবং পরবর্তী হার্টের হার বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।