সারিবদ্ধ পপকর্ন কত ক্যালরি আছে?

এয়ার-পপ করা পপকর্ন কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ফাইবারের খাবারের জন্য আপনার সেরা বিটগুলির মধ্যে একটি, "রান্না আলোর" পরামর্শ দেয়। অনেক কম স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ভিন্ন, পপকর্ন একটি সম্পূর্ণ শস্য যা আপনাকে ইউ.এস. কৃষি বিভাগের কৃষি বিভাগের সুপারিশ অনুযায়ী দৈনিক শস্যের প্রয়োজনীয়তা পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি 3-কাপ আকাশপীড়িত popcorn এর পরিবেশন 1 আউন্স শস্য সমতুল্য; সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের প্রতিদিন মাত্র 6 আউন্স শস্য প্রয়োজন, যখন পুরুষদের 9 আউন্সের প্রয়োজন হয়। মাখন মত উচ্চ চর্বি টপ আপস এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনার পপকর্ন কম ক্যালোরি রাখুন

দিনের ভিডিও

মোট ক্যালোরি উপাদান

সমতল, বাতাসের পপ পপকর্ন একটি 3-কাপ পরিবেশন মোট 93 ক্যালোরি রয়েছে। ২000-এরও বেশি ক্যালরি খাদ্যের পর একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য এই পরিমাণ তার দৈনিক ক্যালরির চাহিদার প্রায় 6 শতাংশ সরবরাহ করবে। যখনই সম্ভব, স্যাচুরেটেড ফ্যাটের উপর কাটা নিষ্ক্রিয় মাখন ছাড়া পপকর্ন খান। পরিবর্তে, জলপাই তেল বা রান্নার স্প্রে একটি ঝুড়ি ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বড় পরিমাণে বা চর্বিযুক্ত চর্বি ছাড়াই সুবাস যোগ করার জন্য কম-সোডিয়াম seasonings সঙ্গে কার্নেল টস।

ফ্যাট থেকে ক্যালোরিগুলি

সমতল, আকাশপীড়িত পপকর্ন খুব সামান্য চর্বিযুক্ত - মাত্র 9। মোট 9.8 ক্যালোরি 3 কাপ ভর্তি - প্রায় 1 গ্রাম - অবদান রয়েছে চর্বি দ্বারা উপরন্তু, পপকর্নটির প্রতিটি পরিবেশন 1 গ্রামের কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত, অথবা ২000-এরও বেশি ক্যালোরি খাদ্যের সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের 6 শতাংশ পরিমাণে নিজেকে প্রতিদিন সীমাবদ্ধ করা উচিত। তেল, মাখন বা মার্জারিন মত একটি ফ্যাট উত্স ছাড়াও, পপকর্ন কোন কলেস্টেরল বা ট্রান্স ফ্যাট নেই।

কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরিস

পিককোনার পরিবেশনকারী একটি 3-কাপ, মোট ক্যালোরি 80 শতাংশ - অথবা প্রায় 19 গ্রাম - কার্বোহাইড্রেট থেকে। এই পরিমাণে, 0.২ গ্রাম সাধারণ শর্করা থেকে আসে এবং 3. ডায়াবেটিস ফাইবার থেকে 5 গ্রাম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন 34 গ্রাম চর্বি থাকা উচিত, এবং একজন মহিলার দৈনিক ২8 গ্রাম থাকা উচিত; 3 কাপ আকাশপীড়িত পপকর্ন গ্রহণ করে প্রতিদিন 19 থেকে 30 বছর বয়সী মানুষকে তার ফাইবার চাহিদার 10 শতাংশ এবং একই বয়সের একটি মহিলার সঙ্গে তার দৈনিক ফাইবার চাহিদার 12 শতাংশ সঙ্গে একটি মানুষ সরবরাহ করবে।

প্রোটিন থেকে ক্যালোরি

পপকর্ন প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, তবে এতে রয়েছে 3. 1 গ্রাম, বা 12. প্রোটিন থেকে 4 ক্যালোরি, প্রতি 3 কাপে। এই পরিমাণ 6। গড় মহিলার জন্য দৈনিক প্রোটিন চাহিদা 7 শতাংশ এবং 5. গড় মানুষের জন্য প্রোটিন সুপারিশ 5 শতাংশ। পপকর্ন এ প্রোটিন সম্পূর্ণ হয় না - এটি আপনার শরীরের প্রয়োজন যে সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে না। দৈনিক বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি পশু-ভিত্তিক পণ্যগুলি ছাড়াও পর্যাপ্ত প্রোটিন উপভোগ করতে পারেন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বলে।