ট্রামডামিল ব্যবহার করার সময় গ্লুটস চুক্তি করা

স্লিমিং নিচে যখন অনেক মানুষের ইচ্ছা হয়, এক শরীরের অংশ যে আসলে কিছু প্রসারিত মত derriere হয়। জেনেটিক্স আপনার গুঁড়ো আকারের মধ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তবে আপনি আপনার প্রাকৃতিক আকৃতি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। গুঁড়ো, বা glutes, তিনটি পেশী গঠিত হয়, যা gluteus maximus, মধ্যমা, এবং minimus হয়। একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করে বিশেষভাবে বিচ্ছিন্ন এবং এই পেশী লক্ষ্য একটি বড় গুঁতা পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শরীরের নিম্ন স্তরের পেশী গরম করার জন্য 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি মৃদু গতিতে হাঁটুন বা চলুন। আমার অটুম হেলথের মতে আপনার শরীরের বাহির থেকে রক্ত ​​বেরিয়ে আসার আগে আপনার পেশীকে গরম করা, আপনার পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করা, ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণ সক্ষম করা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করা।

ধাপ ২

ট্রডমিলের ক্রমপরিবর্তন বাড়ান। সর্বাধিক ফলাফল "ফিটনেস" পত্রিকা আপনার পেশী আশ্চর্য এবং তাদের সক্রিয় রাখতে যাতে প্রতি এক বা দুই মিনিট incline পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয় উদাহরণস্বরূপ, ট্রেন্ডমিলের উপর প্রায় তিনপথের হাঁটা পথ হাঁটতে শুরু করুন, 10 শতাংশ পর্যন্ত লাফালাফি করুন, পাঁচ থেকে নিচে নেমে যান এবং তারপর 1২ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে নিন, 10 থেকে 10 টা হ্রাস করুন এবং ডানদিকে 1২ শতাংশ পর্যন্ত এবং চূড়ান্তভাবে দুই থেকে চার ভাগের মধ্যে একটি শূন্যস্থান থেকে শূন্য ঢাকায় ট্রেন্ডমিল সরিয়ে দেওয়ার আগে পুনরুদ্ধার। "ফিটনেস" পত্রিকা বলে যে আপনার ব্যায়ামের হার আপনার ঢিলা স্তরের সাথে মেলানো উচিত যাতে আপনি স্টেপার ইনক্লাইনগুলিতে কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং নীচের সেটিংসে পুনরুদ্ধার করছেন।

ধাপ 3

একটি বড় গুঁতা করার জন্য আপনার পথ ঘুরে বেড়ানো। Lunges glute এবং জাং পেশী আলাদা করার জন্য সাহায্য, যা আপনার derriere উন্নত করতে কাজ করবে এবং আপনার backside রুপায়ণ এবং আকৃতির সময়। অতিরিক্ত পেশী বিল্ডিং সুবিধা জন্য, FitSugar treadmill নেভিগেশন ফুসফুসের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ট্রেন্ডমিলকে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ২ বা 3 মাইল গতিতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে 15 শতাংশ করুন। হাঁটা lunges দুই থেকে তিন মিনিট সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। আপনার ভারসাম্য নির্মাণ এবং স্থায়িত্ব আপনার গুঁতা, কোর এবং জাং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যদি আপনি প্রয়োজন হলে handrails সম্মুখের রাখা হতে পারে।

ধাপ 4

আপনার হিলের সাথে গভীর অনুসন্ধান করুন, যেমন আপনি কাদা দিয়ে হাঁটাচ্ছেন। এই ব্যায়াম জন্য, "ফিটনেস" পত্রিকা incline মাত্রা 8 শতাংশ সেট করার পরামর্শ দেওয়া। আপনার হাঁটু উদারভাবে বাঁক এবং handrails সম্মুখের অধিষ্ঠিত সঙ্গে, আপনি একটি swamp বা কাদা মাধ্যমে trudging হয় হিসাবে হেঁটে এক থেকে দুই মিনিট ধরে চলুন এবং তারপর 1 মিনিটের জন্য 1 মিনিটের জন্য এক শূন্যস্থান পুনরুদ্ধার করুন। সম্পূর্ণ চক্র 10 বার সম্পন্ন করুন।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• ট্রামডিল
• চলন্ত জুতা

টিপস

• সুস্থ খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন যাতে আপনি চর্বি পরিবর্তে পেশীটির পরিবর্তে পেশীকে উন্নত করেন।

সতর্কবাণী

• আপনার গ্লুটসকে অবশ্যই একটি কর্মবিরতিতে অংশ নিতে হবে।