এসএএডি
সুচিপত্র:
শীত মৌসুমে মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার (এসএডি) ঘটে যখন লোকেদের স্বাভাবিক সূর্যালোকের কম ঘন্টার মধ্যে দেখা যায়। এই অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, ওভ্রাস্টিং, ওজন বৃদ্ধি এবং ওভারপলিং আমেরিকান একাডেমী ফ্যামিলি ফ্যাসিনার্স অনুযায়ী, প্রায় অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকান এসএডি বা শীতকালীন উদ্বিগ্নতার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। হালকা বাজ বা বিশেষ বাল্ব এবং প্রদীপের মতো পূর্ণ-বর্ণের লাইট ব্যবহার করলে SAD এর নেতিবাচক লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
একটি মুখোশ, আলোবক্স বা বাল্বগুলি নির্ধারণ করুন
ধাপ 1
সম্পূর্ণ স্পেকট্রামের আলোকে কোন ধরণের এক্সপোজার আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল। যদি আপনি আরামদায়ক একটি বিশেষ মুখোশ পরা সঙ্গে পূর্ণ স্পেকট্রাম লাইট সঙ্গে imbedded, অন্তত 30 মিনিটের জন্য সকালে এটা প্রথম জিনিস পরা বিবেচনা। আপনার চোখ বা ত্বক সূর্যালোকের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল হলে, এটি আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে না।
ধাপ 2
একটি লাইটবক্স ব্যবহার করে পরীক্ষা করুন এই অনলাইন বিক্রি বা বিশেষ দোকানে বিক্রি হয়। এটি একটি প্রকৃত বাক্সের মতো কাঠামো হতে পারে যা একটি রান্নাঘরের টেবিল বা কাউন্টারটপের উপর প্রযোজ্য হতে পারে। সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে পুরো স্পেকট্রামের আলোকে 30 মিনিটের দৈনিক এক্সপোজারটি SAD এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি বাড়াতে বা বাদ দিতে পারে।
ধাপ 3
হালকা সংলগ্ন এবং আলো যে আপনি সকালে ব্যবহার করুন পূর্ণ বর্ণালী হালকা বাল্ব ইনস্টল করুন। হালকা থেরাপি পিছনে ধারণা প্রারম্ভিক সকালে এবং পূর্ণ স্পেকট্রাম হালকা দিনের এক্সপোজার শেষ আছে। যারা সবসময় একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করতে চান না করতে পারেন, সকালের আগে দিনে 15 মিনিট আগে এবং আবার 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে শুরু করুন।
ধাপ 4
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন: আপনার হালকা বাক্সের শক্তির উপর নির্ভর করে, তিনি 15 মিনিট শুরু করতে পরামর্শ দিতে পারেন, এমনকি কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত এটি তৈরি করতে পারেন। হালকা বাক্সটিকে তার উৎস থেকে দূরত্ব অনুযায়ী হালকা একটি পরিমাপ, আলো দ্বারা শ্রেণীকরণ করা হয়। হালকা বাক্সটি সাধারণত 2, 500 থেকে 10, 000 লাইট প্রকারে তৈরি করা হয়।
আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি
- পূর্ণ-বর্ণালীর আলো বাক্স বা
- সম্পূর্ণ-বর্ণালী আলো মুখোশ
- সম্পূর্ণ-বর্ণালী ল্যাম্প
- 2, 500 থেকে 10 টাকায় সমস্ত পূর্ণ-বর্ণ লাইট, 000 লিক
টিপস
- যদি আপনি খুব ঠান্ডা উত্তরাঞ্চলে বসবাস করেন যেখানে শীতকালে দীর্ঘ হয়, আপনার বাড়িতে এবং অফিসে যদি কেবলমাত্র পূর্ণ-বর্ণালির আলোর বাল্ব ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। যে ক্রমাগত এক্সপোজার জমা হয় এবং উপকারী হতে পারে।
সতর্কবাণী
- মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, হালকা থেরাপি গুরুতর বিষণ্নতা বা দ্বিধাতুর ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ম্যানিক পর্বের অনুরোধ করতে পারে। নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্টেড মাথাব্যাথা, যাকে ত্বক বা চোখের ভিটামিন ইউভি রশ্মির সংবেদনশীল হয় যা কিছু পূর্ণ বর্ণালি লাইট ফিল্টার করে না।আপনার প্রেসক্রিপশনের কোনও ঔষধগুলি আপনাকে হালকা সংবেদনশীল হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
