কিভাবে আপনার হামস্টটি মোড়ানো হবে

অতীতে আপনি যদি হ্যামস্টার্ঘের আঘাত পেয়ে থাকেন তবে ভবিষ্যতে আঘাত হানার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, বিশেষ করে যখন চাপের মুখে রাখা হয়। ভবিষ্যতে হ্যামস্ট্রিংয়ের সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, অন্য জগতে জগিং, হাঁটা, হাইকিং বা জড়িত থাকার সময় আপনার জঙ্গল রক্ষা করুন। এই কার্যকলাপগুলি সম্পাদন করার আগে ক্রীড়াবিদ টেপ সঙ্গে আপনার হ্যামস্ট্রিং মোড়ানো আপনার বাঁধ ভেঙ্গে অতিরিক্ত সমর্থন এটি সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে প্রয়োজন হবে।

দিবসের ভিডিও

আরো পড়ুন: কিভাবে একটি টর্নেডো হামস্টিং ব্যবস্থা করা যায়

ধাপ 1

আপনি যদি শুধু আপনার হ্যামস্ট্রিংকে আঘাত করেন, বরফ স্ফুলিঙ্গে পেতে এটি bandaging আগে নিচে। একটি গামছা এবং একটি বিকল্প 20 মিনিট এবং 20 মিনিট বন্ধ মধ্যে একটি বরফ প্যাক মোড়ানো, ফোলা নিচে চলে গেছে না হওয়া পর্যন্ত।

->

অ্যাথলেটিক টেপ ব্যবহার করে আপনার জেলে ব্যান্ডেজ করুন। ছবির ক্রেডিট: সামো ট্রেবিজান / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমেজ

ধাপ ২

আপনার অ্যাথলেটিক টেপ ব্যবহার করার আগে আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের একটি অ্যাথলেটিক প্রাক-মোড়ানো ব্যবহার করুন। প্রাক-মোড়ানো আপনার কার্যকলাপের সময় এথলেটিক টেপ স্টিকটিকে আরও ভালভাবে সহায়তা করবে এবং ব্যায়াম শেষ হলে আপনি এথলেটিক টেপটি একটু সতেজতার সাথে সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবেন। প্রাক-মোড়ানো এছাড়াও ত্বক জ্বালা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ধাপ 3

অ্যাথলেটিক টেপ নিন এবং আপনার বাঁশঝাড়ের মোড়ানো শুরু করুন। আপনার হাঁটু উপরে 1 1/2 ইঞ্চি শুরু করুন এবং আপনার গহ্বর থেকে মাথা আপ, প্রায় জীন নীচের 3 ইঞ্চি বাঁধন।

ধাপ 4

টেপটি দৃঢ়ভাবে আবৃত করুন, তবে আপনার পায়ে চক্র চাপাও না। মনে রাখবেন আপনি একটি রান বা প্রতিদ্বন্দ্বিতা জন্য যাচ্ছে, তাই আপনি সঠিক প্রচলন অঙ্গীকার না করতে পারেন। কী শব্দ স্নিগ্ধ আপনি অ্যাথলেটিক টেপ থেকে সমর্থন চান, কিন্তু আপনি এখনও আরামদায়ক আপনার পায়ের সরাতে সক্ষম হতে চান।

যদি টেপটি খুব টাইট হয়ে আপনার কাছে উদ্বেগ থাকে এবং আপনি তার ব্যবহারে যথাযথ প্রশিক্ষণ পেয়ে থাকেন তবে কানেসিয়াস টেপের সাথে মোড়ানো করুন (যে ক্ষেত্রে আপনি প্রাক-মোড বাদ দিয়ে)। কাইনসিয়াস টেপ - যা কায়সিয়ালজি (শরীরের আন্দোলনের মেকানিক্সের গবেষণাপত্র) থেকে তার নাম পাওয়া যায় - এটিও সানগ্লাস এবং স্নায়ুব্যবস্থা ব্যবস্থার সুবিধা দেয়।

আরও পড়ুন: আপনি একটি টানা Hamstring প্রসারিত করা উচিত?

ধাপ 5

আপনার হ্যামস্ট্রীং মোড়ানো পরে একটি ক্রীড়া মধ্যে প্রতিদ্বন্দ্বিতা পরে আপনার পায় উন্নত করুন। মোড়ানো এবং অন্তত 20 থেকে 30 মিনিট জন্য আপনার লেগ উত্তোলন।

টিপস

• যদি আপনি কোনও ধারালো ব্যথা অনুভব করে থাকেন, প্রতিদ্বন্দ্বী বা চলমান অবস্থায় থামান আপনি চাপ অনুভব করবেন এবং ঠিক আছে, কিন্তু যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন তবে অংশগ্রহণের জন্য অবিরত হয় না।