সামুদ্রিক RECON শক্তি workouts

রেকন মেরিন ইউ। এস। মেরিন কর্পসের একটি বিশেষ অপারেশন শাখা। রিকন মেরিন যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয় চ্যালেঞ্জিং যে তীব্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ভোগে। রেকন মেরিনে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হলে সেখান থেকে তিন থেকে চার বছরের অভিজ্ঞতার প্রয়োজন এবং সামরিক বাহিনীর মতে মারিনের শারীরিক ফিটনেস টেস্ট বা পিএফটি-তে কমপক্ষে একটি উচ্চ স্কোর। কম। একটি রিকন সামুদ্রিক হচ্ছে যুদ্ধক্ষেত্রের পরীক্ষাগুলি সহ্য করার জন্য অ্যাথলেটিকস একটি উচ্চ স্তরের প্রয়োজন। RECON workouts সঞ্চালন আপনার পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত হবে।

দিনের ভিডিও

পুপ্লুপ

রেকন মেরিন ফিটনেস পরীক্ষায় পাস করার জন্য আপনাকে সীমাহীন পরিমাণে 20 টি pullups করতে হবে। সপ্তাহে তিনবার pullups করছেন দ্বারা আপনার পেশী শক্তি নির্মাণের দ্বারা শুরু পাঁচ পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের কাজ করুন। আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করার জন্য প্রতিটি workout শুরুতে 20 pullups চেষ্টা আপনি একটি সারি 20 পূর্ণ করতে পারেন না পর্যন্ত pullups সঙ্গে প্রশিক্ষণ চালিয়ে।

চলমান

চলমান আপনার কার্ডিওভাসকুলার শক্তি এবং ধৈর্য উন্নত। রেকন মেরিনের শারীরিক পরীক্ষার সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত; আপনি 18 মিনিটের মধ্যে একটি 3-মাইল রান সম্পূর্ণ করতে হবে প্রতি সপ্তাহে 1 মাইল চার দিন চলার মাধ্যমে আপনার কার্ডিওভাসকুলার শক্তি তৈরি করা শুরু করুন। আপনার দূরত্ব 10 থেকে 15 শতাংশ প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি করুন। আপনার রান সময় এবং আপনার ফলাফল রেকর্ড। যতক্ষণ না আপনি 18 মিনিটেরও কম সময়ে 3 মাইল পূর্ণ করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত প্রতিটি রান দিয়ে আপনার সেরা পারফরম্যান্সকে মারধর করার চেষ্টা করুন

Situps

situps করছেন আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি এবং পেটে পেশী বিকাশ। রেকন মেরিনের সাথে যোগ দিতে আপনাকে দুই মিনিটের মধ্যে 80 টি সিটুপে পূর্ণ করতে হবে। আপনার মূল শক্তি উন্নতি আপনার চলমান কর্মক্ষমতা এবং pullups যেমন ব্যায়াম সঙ্গে সাহায্য করবে। 25 পুনরাবৃত্তি চার সেটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন দিন ধরে situps দ্বারা শুরু করুন আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে, আপনার শক্তি মূল্যায়ন করার জন্য যতটা সম্ভব situps হিসাবে দুই মিনিট সঞ্চালন। Situps এর সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি দুই মিনিটেরও কম সময়ে 80 চালাতে পারবেন।