ভিটামিন বি -12 কি আমরা এটি সমস্ত আমাদের প্রয়োজন মধ্যে কি এটা সমস্ত সরবরাহ

আপনি সম্ভবত পুষ্টি লেবেলের ভিটামিন বি -12 লক্ষ্য করেছেন বা এটি পাসে এটি সম্পর্কে পড়েন, কিন্তু আপনি কি জানেন তা কি করে? আটটি বি বি ভিটামিন রয়েছে, তবে বি -12 আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, আপনার শক্তি বাড়ানোর, আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য দায়ী। এবং আশ্চর্যজনকভাবে, জনসংখ্যার ২0% জন ভিটামিনে অভাবগ্রস্ত, এবং 10 থেকে 30% বয়স্ক ব্যক্তিরা এতে শোষণ করতে পারে না (পাশাপাশি নিরামিষাশীদেরও, কারণ বি -12 এ প্রচুর পরিমাণে খাবার পাওয়া যায়, যেমন মাছ, চর্বি মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম, এবং কম-চর্বিযুক্ত এবং চর্বিহীন দুধ), এ কারণে বি -২-ফোর্টফাইডযুক্ত খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি প্রায়ই সুপারিশ করা হয় (তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে বা সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)।

এটি সব আপনার অক্ষর এবং সংখ্যা মত দেখায়, এই বি ভিটামিন আপনার শরীরের আশ্চর্যজনক উপকারের দিকে নজর দিন - এটি কেবল আপনি যা খুঁজছেন তাও হতে পারে.

এটা জ্ঞানীয় ফাংশন boosts

এক গবেষণায়, গবেষিত ডায়াবেটিক রোগীর 39% রোগীরা নার্ভ ক্ষতির লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে, বিশেষত যখন বি -12 উভয়ই অন্তঃসত্ত্বা ও মৌখিকভাবে দেওয়া হয়েছে, যার মধ্যে দুই তৃতীয়াংশ রোগী নার্ভ ক্ষতির পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। (সাধারণত, অনুশীলনকারীদের প্রায় 500 মিগ্রা B-12 প্রতিদিন তিনবার সুপারিশ করে।)

এছাড়াও, বি -12 মাইলিন শীথ, নার্ভের সুরক্ষামূলক কভারের একটি উপাদান যা মূলত ঢাল নিউরোট্রান্সমিটার সিগন্যালগুলিতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, যদি আপনার বি -২ স্তরগুলি কম থাকে, তবে আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা তার সেরা নয়।

0 এটা আপনার হৃদয় রক্ষা করে

ফোলিক এসিডের সাথে মিলিত হলে, বি -12 উল্লেখযোগ্যভাবে হোমোসাইস্টাইনের মাত্রা হ্রাস করে, হৃদরোগের ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পরবর্তী মৃত্যুর সূচক।

এটা শক্তি বৃদ্ধি

২000 থেকে ২500 মিলিগ্রাম ইঞ্জেকশন দেওয়ার পর। বি -12 এর রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণে উচ্চ শক্তি মাত্রা, উন্নত স্থিতিশীলতা এবং প্রশাসনের একদিনের মধ্যে সুস্থতার উন্নততর অনুভূতির খবর পাওয়া গেছে এবং এর ফলাফল তিন দিন পর্যন্ত শেষ হয়ে গেছে। সম্পূরক শক্তি প্রায় যদিও কার্যকর (যদি সব) হতে প্রমাণিত হয়নি।

এটা আপনার মেজাজ boosts

এক গবেষণায় বিষণ্নতা এবং বি ভিটামিন স্তরের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক দেখা যায়, যার মধ্যে বি -6 এবং বি -২ এর উচ্চ স্তরের রোগীরা হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম। উভয় ভিটামিন সেরোটোনিন এবং ডোপামাইন গঠনের জন্য অপরিহার্য, আপনার দুটি মেজাজ সুষম রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এটা স্বাস্থ্যকর পাইজিং প্রচার করে

যাদের বি -12 অভাব রয়েছে তারা এট্রফিক গ্যাস্ট্রিটিস বা পেট প্রদাহের সম্ভাবনা বেশি, যা বমি বমি ভাব, বমি বমি ভাব, অশান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, বা উপরের পেটে ব্যথা হতে পারে। অতএব, সঠিক পচন মধ্যে বি -12 সাহায্য স্বাস্থ্যকর মাত্রা।

এটি আপনার ত্বক এবং নখ প্রভাবিত করে

যদিও আরও গবেষণায় কাজ করতে হবে, গবেষকরা দেখেছেন যে বি -12 অভাবগ্রস্ত ব্যক্তির চুলের ক্ষতি সহ হাইপারপিজমেন্টেশন এবং চুলের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা রয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে বি -12 চুলের বৃদ্ধি এবং সুস্থ ত্বকের উত্সাহ দেয় কারণ এটি লাল রক্তের কোষ সহ নতুন কোষ উত্পাদন করার ক্ষমতা তৈরি করে।